Зміст:
- 1. Встановіть свою кавоварку
- 2. Зробіть свою тривожну роботу для вас
- 3. Очистіть і підготуйте насос
- 4. Робіть годування перед сном
- 5. Порахуйте свої насосні шматки
- 6. Графік насосних часів
- 7. Пакуйте закуски
Для працюючих мам одним із найважчих післяпологових кроків є повернення до роботи. Насос може зробити такий перехід рівним складніше, особливо намагаючись збалансувати грудне вигодовування та відкачування офіс. На щастя, є кілька речей, які слід зробити вночі, щоб зробити насос на роботі менше за справу для вас і простіший процес щодня.
Кількість підготовки, необхідної мамі, що годує, щоб почати працювати, здається непосильною. Думає, що думка зібрати ваш мішечок для молочного насоса, очистити всі частини та переконатися, що у вас є достатня кількість грудного молока, що зберігається у морозильній камері. І, здається, тягар цієї стресової ситуації потрапляє вранці, коли ви намагаєтесь кинутись у двері.
Виділивши час на підготовку, перш ніж вставати в ліжко вночі, ви можете допомогти полегшити частину ранкового хаосу і забезпечити прокачування на роботі максимально плавно. Замість того, щоб працювати і відчувати, що ви вже позаду, прийняти їх сім поради щодо вашого нічного розпорядку, щоб допомогти зняти стрес, що виникає з насосом в офісі, і забезпечити, щоб ви починали робочий день якомога плавніше.
1. Встановіть свою кавоварку
ГІФІПростий трюк пропустити маленькі присоски вранці - підготувати їх напередодні ввечері. Встановіть свою кавоварку і візьміть свою чашку, коли ви виходите на вулицю. Застосуйте цю ідею у своєму гардеробі, вибравши її достроково або поснідайте за рецептом посуду на ніч або заздалегідь підготовленою замороженою гладкою сумішшю. Якщо ви готуєте ці маленькі дози вночі, ви можете переконатися, що ви з’явитесь на роботу вчасно, менш напружені та готові. Відставання може стати найшвидшим способом зробити грудне вигодовування більш напруженим в офісі.
2. Зробіть свою тривожну роботу для вас
ГІФІВам буде задумано те, скільки людей забувають налаштувати будильник або змінити його, щоб відповідати типу ранкової людини. Не забудьте перевірити свою тривогу і подумайте про те, щоб відмовитися від звички затягувати. Встановіть будильник на час, який вам потрібно встати. "Нью-Йоркер" зазначає, що "снуджери - це невдахи", оскільки натискання затримки насправді ускладнює процес неспання. А якщо ви прокидаєтеся пізно або з'являєтеся сонливими в офісі, це змушує перекачувати на роботі ще більше клопоту і може змусити вас почуватися поспіхом, якщо ви відстаєте.
3. Очистіть і підготуйте насос
ГІФІОчищення шматочків насоса та їх повернення разом - це одна з найнасипніших завдань, пов’язаних із відкачуванням. Стільки, скільки ви хочете лягти в ліжко і переживати про це пізніше, витрачайте додаткові кілька хвилин на ніч, щоб підготувати насос, буде вашою найбільш економічною дією, що настане вранці.
4. Робіть годування перед сном
ГІФІНа моєму досвіді, скориставшись нічним годуванням, ви можете допомогти вам прокидатися менш спокійними та швидкими в ході ранкового розпорядку. Хоча черговий сеанс годування вранці - це відмінна ідея, щоб не допустити перекачування другого, коли ви приступите до роботи, догляд за ночами може скоротити ранкове годування і дати вам більш плавно почати свій робочий день.
5. Порахуйте свої насосні шматки
ГІФІДля мами, що годує грудьми, немає нічого гіршого, ніж взяти на роботу, зробити першу перерву для перекачування та копати у сумці лише для того, щоб зрозуміти, що ви залишили після себе чашку для зберігання або перекачуєте необхідне. Візьміть додаткові кілька секунд, щоб двічі перевірити, чи всі насосні припаси є там вночі.
6. Графік насосних часів
ГІФІМіжнародна асоціація консультантів з лактації рекомендує мати встановлений графік в якості стратегії накачування. Навіть якщо ви не розподіляєте сеанси роботи з насосом рівномірно, все-таки хороша ідея перевірити свій робочий графік і зазначити час, який ви приймете протягом робочого дня, щоб накачати.
7. Пакуйте закуски
ГІФІУтримання правильного живлення організму - це простий спосіб посилити живлення та уникнути падіння насоса. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, ніж зазвичай, або у вас важкий час перекачування, клініка Майо зазначила, що вам, можливо, доведеться їсти додаткові 400 - 500 калорій на день, щоб продовжувати енергію.
Щоб процес накачування проходив безперебійно на роботі, ви також можете спробувати зберегти фотографію своєї дитини на телефоні чи столі, щоб стрибнути запускати молоко. Це також гарна ідея зберігати резервні батареї у вашому столі, якщо у вас коли-небудь буде відключення електроживлення, і ваш насос не має достатньо соку, щоб його можна було робити протягом дня. Якщо ви почнете включати ці поради до свого розпорядку, ви зможете зменшити велику кількість стресу та зайвого часу, необхідного для перекачування в офісі.
