Зміст:
- 1. Кіт / корова
- 2. Вперед вигини
- 3. Поза широкого коліна дитини
- 4. Ноги вгору по стіні
- 5. Відкликаний спинномозковий поворот
- 6. Згадана поза богині
Якщо ви займаєтесь йогою, ви знаєте, що практично так багато причин потрапити на килимок, скільки є пози йоги (і це досить багато!). Можливо, ви шукаєте спосіб контролювати рівень стресу під контролем, або, можливо, ви намагаєтеся покращити свою гнучкість або підтягнутись таким чином, що не передбачає ваги або бігової доріжки. А може, як і безліч безвихідних безсонь там, ви сподіваєтесь, що йога стане вашим квитком до спокійної ночі (нарешті!). Але чи є пози йоги, які можуть допомогти вам краще заснути?
Багато йогів клянуться своєю регулярною практикою як засіб для солодшого сну; Насправді, Національне опитування охорони здоров’я щодо використання взаємодоповнюючих підходів до здоров'я в США виявило, що 55 відсотків практикуючих йогу повідомили про поліпшення сну. Звичайно, це має сенс. "Необхідно зробити досить вагомий випадок, що ведення активного / динамічного способу життя, що включає регулярні енергійні вправи, може покращити загальний режим сну", - розповідає Romper просунутий сертифікований вчитель йоги Jivamukti Jessica Stickler. "Регулярно вводячи будь-який енергійний рух у свій день, покращується здоров'я серця, легенів і м’язів, і, як правило, допомагає нам краще відпочивати вночі. На жаль, це не допомагає в момент переживання безсоння або неспокійного сну. Отже, отримайте щоденна доза йоги для загального глибшого сну ".
Звичайно, тренування з високою енергією безпосередньо перед сном може бути протилежною розслабленню, додає вона. "Тілу потрібен час, щоб осісти і переключити передачі", - пояснює вона. Тому рутина йоги перед сном повинна включати пози, призначені для розслаблення і тіла, і розуму.
"Виконуючи ці пози, відчуйте подих у своєму тілі", - каже Стіклер. "Не роздумуйте над вдихом і не аналізуйте його, а просто відчуйте природний рух вдиху. Якщо вдих будь-яким чином хвилюється, спробуйте продовжити видих. Нехай видих буде довгим, а також м'яким. Не примушуйте його але нехай видих допоможе розуму вигнати думки."
Постарайтеся спробувати ці пози йоги, перш ніж приїхати на ніч. Все це підходить і для новачків.
1. Кіт / корова
"По-перше, зробіть трохи повільних котів / корів для легкого руху, щоб ви втомити вас на сон", - говорить вчитель йоги Powerflow Крістен Кемп Ромпер.
Цей супер простий потік від косого нахилу до розтягування котів відомий тим, що збільшує гнучкість у хребті та звільняє напругу зі спини (та розуму), згідно з Do You Yoga.
2. Вперед вигини
Далі Кемп каже: "Зробіть кілька прямих складок, щоб охолодити центральну нервову систему. Я рекомендую пашимотонасану і янусірсасану ".
Для лайперсона янусірсасана також відома як поза «до коліна», а пашимотонасана називається «вигином, що сидить вперед», як описано в Yoga Journal. Якщо ви не можете дістати ноги в цих позах, спробуйте скористатися ремінцем, щоб допомогти.
3. Поза широкого коліна дитини
"Поза для широких колін - це ще одна чудова поза перед ліжком", - розповідає Ромпер Аллегра Макбайн Санчес, сертифікований викладач йоги з Йога Альянсу. "Це заспокоює розум і тіло, і ви використовуєте гравітацію для виконання роботи, щоб вона не вимагала ніяких зусиль".
Це також чудовий спосіб акуратно розтягнути стегна, повідомляє Yoga Journal.
4. Ноги вгору по стіні
"Ще однією чудовою позою для практики є випаріта-карані, яку іноді називають" ногами вгору по стіні ", оскільки ви лежите на спині, ногами вгору по стіні", - каже Стіклер.
"Підняті ноги допомагають заспокоїти розум і привести тіло в розслаблений стан. Будьте в позі протягом 5-15 хвилин".
"Це зворотний потік крові і дуже заспокоює, заспокоює і розслабляє", - погоджується Кемп.
5. Відкликаний спинномозковий поворот
Ідеально підходить як для початківців, так і для досвідчених практиків, Санчес пропонує повернутий спиновий поворот спини (лежачи на спині з витягнутими руками у формі "Т", коліна зігнуті і впираючись разом в один бік, при цьому ви дивитесь на протилежне плече).
"Спинальні повороти чудово підходять для нейтралізації хребта, очищення органів і, як правило, полегшення будь-яких болів і болів у спині, які багато людей мають до кінця дня", - каже Санчес.
6. Згадана поза богині
Санчес називає supta baddhakonasana (або відкинуту "позою богині") "ідеальною позою для заспокоєння тіла і допомагає заспокоїти розум".
"Поза робиться, лежачи на спині, зігнувши коліна в сторони і підошви разом", - пояснює вона.
"Підкріпіть коліна подушками або якоюсь іншою опорою між колінами і підлогою", - додає вона і спробуйте затриматися в позі протягом 5 - 15 хвилин.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
