15 Теплі вправи на погоду, які спрацюють, не завдаючи вам шкоди

Робота в літню спеку може бути не ідеєю гарного часу, але є деякі переваги, як зламати піт у найтепліші місяці року. Але фізичні вправи через високу температуру вимагають дотримання певних заходів обережності. Це також означає знайти вправи з теплою погодою, які спрацюють, не завдаючи вам шкоди. Насправді, обережне поводження з літніми тренуваннями на свіжому повітрі може посилити ваші загальні результати. Як повідомляв журнал Men's Fitness, дослідники з Університету Орегону виявили, що ті, хто може витримати спеку під час фізичних вправ, показали підвищення їхньої продуктивності та рівня фітнесу.

Це не означає, що всі повинні починати пробіг три милі в денну спеку. До вправ з гарячою температурою слід підходити підготовленими, і якщо ви будете дотримуватися кількох простих правил, ви повинні мати можливість насолоджуватися вправами, які любите, навіть коли це негідник. За даними журналу Shape, один з найкращих способів охолодити своє тіло - залишатися зволоженим, запиваючи достатньою кількістю води цілий день, а не лише під час тренування. Зберігайте своє тіло прохолодним, одягаючи вбрання і сповільнюючи темп.

Може знадобитися деякий час, щоб накопичити та привіритись до тренувань з теплою погодою, але, починаючи з цих 15 ідей для вправ, ви отримаєте мотивацію та готовність вирішити свій літній фітнес.

1. Смаки

Ви їдете на пробіжку в парк? Додайте кілька крапель у тренування, як це запропонував журнал Men's Fitness. Це легко зробити на парковій лавці або пні. Націліться на чотири набори з 12 повторень.

2. Вибухівка підтягнути вгору

Немає членства у спортзалі? Без проблем. Нехай природа буде вашим тренажерним залом, використовуючи міцну гілку дерева, щоб зробити вибухонебезпечний журнал фітнесу. Ця вправа вимагає від вас знайти гілку на високій відстані від тієї землі, яку потрібно стрибати, щоб досягти її, а потім підтягнути себе вгору. У цьому працює квадроцикл, біцепс, плече та спина.

3. Встаньте на борт для підводного плавання

Проведіть годину на стоячи на підвісному столі (SUP) і ви отримаєте найкращий тип охолодження: занурення у воду. За даними журналу Shape, робота над SUP може здатися розвагою та іграми, але це повноцінне тренування, яке активує ваше ядро.

4. Пляжні спринти

Якщо ви любите займатися спортом під час відпустки, нехай пляж стане вашим натхненням для тренувань. Потрапте в пісок для трьох комплектів 15-секундних спринтів, 30-секундний відпочинок між ними, як запропонував веб-сайт для бодібілдингу.

5. Мавпа бари

Стисніть в швидкому опіку, коли ви вивозите дітей на ігровий майданчик. Журнал « Жіноче здоров’я » запропонував повіситись з мавпочки, підтягуючи коліна до грудей для напруженої вправи на верхню частину тіла та ядра.

6. Плавання

Якщо ви шукаєте ідеальний спосіб залишатися крутим під час занять спортом цього літа, зробіть кілька кругів у басейні. За даними журналу Prevention, плавання спалює 476 калорій на годину і зміцнює всі ваші основні групи м’язів.

7. Повне тренування

Якщо ви можете взяти тепло протягом півгодини, скористайтеся 30-хвилинними тренуваннями журналу « Фітнес ». Сюди входять вправи на тонус і зміцнення всього тіла за один кадр.

8. Велосипед

Ви можете потрапити на деякі стежки або просто путц по місту. Навіть якщо ви зробите кілька піт-зупинок, їзда на велосипеді дасть вам гарне тренування, повідомляє журнал O.

9. Річкове веслування

Вам не потрібно бути професіоналом для екіпажу. За даними журналу Self, там розважальні заняття екіпажів - це чудовий спосіб насолодитися тренуванням на свіжому повітрі.

10. Гірські спринти

Якщо ви живете в горбистій місцевості, скористайтеся географією і спробуйте кілька гігантських спринтів, як це запропонував Men's Fitness. Завдяки гравітації ви отримуєте вибух силових тренувань, змішаних із кардіо.

11. Обручі

Перетворіть баскетбольний майданчик на тренажерний зал на цілий день з трьома дружинними акцизами. Форма запропонувала робити набори спринтів, бічних пагонів та бічних перетасовок, щоб додати додатковий опік вашій грі обручів.

12. Волейбол

Розважайтеся з друзями, працюючи з грою у волейбол. ЯК Вказував на профілактику, коли ви стукаєте, встановлюєте, шипаєте, ви також працюєте руками, абс, ногами та грудьми. Вам буде так весело, це не буде відчувати себе як тренування.

13. Набори дощок для гойдалок

Не сидіть і не дивіться, поки діти веселяться на ігровому майданчику, навіть гойдалка може запропонувати певне значення для вправ. Поклавши гомілки на гойдалки, а руки на землю, ви можете прийняти позицію дощок, щоб ви працювали руками та стрижнем, відповідно до Жіночого здоров'я.

14. Крок підйому на лавці

Пошук лавки в парку може стати вашим найкращим обладнанням для тренувань на свіжому повітрі. Спробуйте скористатись кроком на парковій лавці, щоб орієнтуватися на пульси та руки, як це запропонувало Фітнес.

15. Тренування з бігу

Вирушайте в ліс з бігом і тренуйтеся, все згорнуте в одне ціле. Ви можете ходити або виконувати цю інтегровану тренувальну тренування і все одно отримувати ті самі результати, згідно з Body Body.