15 Те, що може зробити нова мама, коли вона не може спати

Спати може бути неможливо для нових мам. Неможливо. І всі, від вашої акушерки до вашої мами, скажуть вам, як важливо виспатися, і це останнє, що вам потрібно почути, коли ви не можете. Мені важко заснути перед сном, неможливо «спати, коли дитина спить», і важко повернутися спати після того, як я прокинусь. Моя післяпологова депресія (ППД) і занепокоєння також сприймають сон. На щастя, я виявив, що є нові речі, які може зробити нова мама, коли вона не може спати, щоб розслабитися або, якщо найгірше прийде до гіршого, принаймні зробити найкраще із поганої ситуації.

Я отримую деяке розраду від того, що сон невловимий для багатьох нових мам. Як пише Карен Клейман MSW, LCSW пише для «Психологія сьогодні», безсоння може бути викликане післяпологовими розладами настрою, такими як депресія та тривожність, а також може важко впоратися з цими розладами, які можуть легко підживити руйнівний, здавалося б, не закінчений цикл. Сайт "Сон для немовлят" рекомендує змінити розпорядок дня, щоб ви могли розслабитися і повідомити мозку, що йде перед сном. Цей же сайт також пропонує прибрати телефон, не вживати кофеїн увечері, і, якщо можливо, намагатися перервати час сну в зміну з партнером або підтримуючою особою, щоб ви могли поспати, коли вашої дитини немає. Для мене відповіддю було отримання медичної допомоги для мого безсоння та мого ППД. Це все-таки не є лікуванням. Я все ще прокидаюся більшість ночей, а також час від часу не можу спати перед сном, але я впораюся.

Якщо ви схожі на мене, нова мама, і ви все пробували і все ще не можете спати, будь ласка, знайте, що у вас є варіанти. Коли життя передає вам безсоння, ви можете дивитися в стелю і думати про кожну помилку, яку ви коли-небудь зробили, або можете робити інші речі, як-от наступне:

Погляньте на свою дитину

Гіфі

Гаразд, так нав’язливо дивитися на себе і турбуватися про свою дитину може бути ознакою, що ви страждаєте від післяпологової депресії або тривоги, але, для мене, кілька тихих моментів дивувань ідеального обличчя моєї дитини були заспокійливими.

Прийміть ванну та / або душ

Чесно кажучи, душ або ванна іноді краще, ніж дрімота.

Випити келих вина

Гіфі

Хоча за даними Фонду сну, алкоголь може сприяти поганому сну, і його, безумовно, не слід поєднувати з деякими ліками, якщо ваш медичний лікар каже, що це нормально, продовжуйте пити келих вина чи пива, якщо це допоможе вам розслабитися і розмотати.

Звичайно, пити для сну не рекомендується, і в багатьох випадках (особливо якщо ви спільно спаєте та / або ділите ліжко), це може бути небезпечно. Згідно з даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізмом, у 2015 році в національному опитуванні було встановлено, що 26, 9 відсотка людей віком 18 років за останній місяць займалися розпиванням алкоголю, а 7, 0 відсотків повідомили, що за останній місяць вони вживали важкі алкогольні напої. Ретельний моніторинг споживання алкоголю під час адаптації до материнства, новий графік сну та одужання після пологів є важливою частиною підтримки вашого здоров’я та самопочуття.

Випивка - дивіться ваше улюблене шоу

Для безсонь, як я, середина ночі - час телебачення Prime Time. Якщо я не можу заснути після того, як встати з дитиною, або виявити, що він вирішив, що він за день о 4:30, я наздоганяю свої улюблені шоу.

Нав'язливість про кожну помилку, яку ти коли-небудь робив

Гіфі

Для мене середина ночі - це ідеальний час, щоб відтворити ту незручну розмову, яку я мав зі своїм начальником у 2005 році. Це також, коли я переглядаю кожне слово, яке я коли-небудь зловживав, і те, що я могла зробити по-різному під час вагітності, пологи та життя нової мами, щоб бути кращою мамою. Так, не здоровий. Тьфу.

При всій серйозності, нав'язливі думки після пологів можуть бути ознакою того, що ви страждаєте від післяпологового обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). За даними Міжнародного фонду OCD, за оцінками 80 відсотків усіх молодих матерів повідомляють про "неприємні, безглузді, неприйнятні, небажані думки, подібні до тих, що описані матерями з післяпологовим OCD", хоча дослідження показують, що післяпологовий OCD впливає лише між 1 і 3 відсотки дітородних жінок.

Якщо ви страждаєте від нав'язливих думок та / або ритуалів, які заважають спати (та / або негативно впливати на ваше повсякденне життя), проконсультуйтеся з лікарем.

Інтернет-магазин

Цілі в Інтернеті та Amazon відкриті цілодобово, сім днів на тиждень, мої друзі. Просто кажу. Мало того, що мені більше ніколи не виходити з дому, але я можу замовити памперси та формули, коли я не можу спати.

Роздумуйте

Гіфі

Пізно вночі, коли я не можу спати, я люблю заспокоювати своїх демонів медитацією. Іноді я повторюю мантри на кшталт "ти не можеш змінити минуле", "ти досить хороший" або "лягай спати, чорт", поки я це роблю.

Ненсі Бардакке, CNM та Лариса Дункан, доктор філософії, викладачів уважності в дослідників Центру Ошера UCSF в Сан-Франциско, Каліфорнія, виявили, що "батьки, які розвивали практику уважності до народження своїх дітей, повідомляли про низький рівень стресу, тривоги, і депресія під час вагітності та післяпологового періоду ", за даними HuffPost.

Плануйте відпустку

Одне з моїх улюблених заходів безсоння - це планування відпусток без дітей у моїх улюблених місцях. Звичайно, вони, мабуть, ніколи не трапляться, принаймні не за кілька років. Якщо я сконцентруюся досить сильно, клянусь, я чую звуки хвиль, що трясуться об берег, або смак крижаної розмороженої розе, а також уникнути моїх просочених потом простирадлів, кави кімнатної температури та піжами дводенної температури на секунду.

Прочитайте прокляту книгу

Гіфі

Як мама, читання для розваги - це те, що я серйозно сумую. Тож, якщо я не можу заснути, я часто беру книгу чи телефон і читаю щось для задоволення.

Сперечайтесь з людьми в Інтернеті

Іноді, коли я лежу неспаний вночі і не можу спати, я пам'ятаю те, про що я мав сказати в онлайн-дискусії, в якій я був раніше. Отже, я хапаю телефон і можу сказати, поки мої опоненти сплять. Оцінка.

Побалакайте з друзями в Інтернеті

Гіфі

Одна з моїх улюблених частин неспання о 2:00 - це спілкування з моїми мамами-друзями, які живуть у всьому світі. Навіть якщо всі мої американські друзі сплять, я можу повісити зі своїм онлайн-селом, якщо посеред ночі стану самотньою.

Насос живлення

Коли я намагалася збільшити кількість грудного молока, мій консультант з лактації рекомендував перекачувати енергію - яка, як правило, перекачується протягом 10 хвилин, після чого робиться перерва на 10 хвилин і повторюється за тим самим графіком протягом години. Для мене я отримав максимум користі з моїх сеансів накачування о 4:30 ранку, коли всі інші, включаючи мою дитину, спали.

Займайтеся сексом

Гіфі

Післяпологовий секс може бути майже таким же невловимим, як сон, мої друзі. Отже, якщо ми обидва неспані та рогові, ми з моїм партнером маємо секс пізньої ночі чи раннього ранку. І якщо вони не прокинулися, і вам хочеться оргазму, ви завжди можете мастурбувати.

За даними жіночого здоров'я, кожна шоста жінка повідомляє про те, що після сексу краще спати. Саралін Марк, доктор медичних наук, каже "Жінці здоровим", що секс збільшує вироблення окситоцину і зменшує вироблення кортизолу. "Ці зміни гормонів залишають ваш організм у розслабленому стані, полегшуючи вам заснути", - йдеться на сайті. Тож, коли сумніваєтесь, викладіть секс! (Звісно, ​​звичайно.)

Отримайте медичну допомогу

Для мене медикаментозне лікування було ключем до сну. Я б хотів, щоб я пішов раніше, власне. Лікування мого ППД також значно допомогло. Потім, як ми з партнером придумали, як спати в зміну, щоб кожен з нас міг отримати адекватний сон, я також зміг почати приймати засоби для сну. Хоча ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати приймати ліки, я вважаю, що медичне втручання так варте того, хлопці.

Отримайте тіло назад, хоч на хвилинку

Гіфі

Як нова мама, це може бути чортве майже неможливо відчути себе знову, або як те, що ваше тіло належить вам. Тож, коли ви маєте шанс, знайдіть хвилину, щоб розлучитися з усіма навколо вас і провести деякий час самостійно. Немає грудного вигодовування. Відсутність годування пляшкою. Без обіймів. Ніяких притискань. Ніякої гулянки. Не змінюється підгузник. Ніякого дотику до іншої людини. Довірся мені. Коли вас постійно торкається маленька людина, може бути важко відчути, як ваше тіло властиве вашому. Тому перервіться і знайдіть трохи часу, щоб повернутися до центру.

Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.