12 способів, як тати можуть і повинні навчити свою дитину здоровому харчуванню

Поки ідея "нормальної сім'ї" змінюється, а гендерні ролі стають все менш і менш важливими, суспільство все ще наполягає на тому, що мами є головними опікунами, а будь-які інші батьки (особливо тато) є вторинними "помічниками". Так, ні. Хоча двом батькам не потрібно вирощувати дитину в здоровому, стабільному та повноцінному середовищі, коли два батьки є, вони повинні бути однаково присутніми. Тож не дивно, що є речі, які тати можуть і повинні навчати своїх дітей, особливо якщо мова йде про здорове харчування та приготування їжі. Зникли дні, коли кухня була просто "маминою територією". Тепер усі готують.

У своєму будинку я не єдиний на кухні чи прибирання будинку. Натомість ми з партнером по черзі піклуємося про будь-які обов'язки з прибирання та приготування їжі (і, іноді, і якщо наш графік вирівнюється, ми прибираємо і готуємо разом). Ми знайшли рівновагу, коли наші батьківські та дорослі обов'язки поділяються порівну, незалежно від статі чи того, що суспільство довільно вирішує, хто з нас повинен чи не повинен робити.

Отже, ротацією обов язків та розподілом домашніх обов'язків ми доводимо доньці, що автоматична «робота» матері не вирішує побутові проблеми. Навчивши мого партнера навчати її здоровому харчуванню та приготуванню їжі, вона не просто нагадувала, що кожен повинен відповідати за власне здоров'я та самопочуття, а про те, що її місце не "на кухні". Вона стає здоровою, і ми отримуємо, щоб зруйнувати патріархат, все одночасно. Виграші, хлопці. Отже, тато, ось кілька способів навчити своїх дітей харчуватися здоровим та піклуватися про своє тіло:

Вимийте їм руки

Діти люблять наслідувати. Якщо ви будете мити руки навколо них і на постійній основі, вони з більшою ймовірністю побачать, що ви робите, і спробуєте зробити те саме. Я маю на увазі, у вас є дитина, так що мікроби скрізь лунають. Якщо щось таке просте, як регулярне миття рук може втримати вас від того непотрібного (і часто дорогого) відвідування педіатра, це більш ніж варто.

Налаштування прикладу з власною дієтою …

Поки ваша дитина може не завжди вас слухати, він завжди буде спостерігати за вами. Отже, якщо ви кажете їсти здорово, але ви цього не робите, встановлення прецеденту для здорового харчування не складе нічого складного. Почніть зі свого власного раціону (тим більше, що це добре для вас і здоров’я!), І тоді вам буде легше зосередитися на вашій дитині.

Уникайте маркування деяких продуктів харчування як "поганих"

Є їжа, яка не є такою ж здоровою, як інші, але їжа не сама по собі "хороша" чи "погана". Ви не маєте моралі, хлопці. Якщо ви хочете обмежити певні продукти в будинку або в своєму раціоні, наприклад, газовані напої або солодкі закуски, майте на них, але уникайте називати їх "поганими" продуктами. Цей ярлик, хоча і здається нешкідливим, може створити нездорові стосунки між їжею та вашою дитиною.

Пийте воду з ними

Якщо робити речі разом, це завжди робить краще, ніж робити їх поодинці. Вода для когось може насправді мати смак і бути чимось, чим люди насолоджуються. Однак для інших людей це просто, нудно і не привабливо. Якщо ви п'єте воду разом, вона моментально стає приємнішою незалежно від смаку, адже це щось, чим ви можете поділитися, роблячи разом.

Заохочуйте їсти, поки ви не повні

Більшість дітей просто інстинктивно їдять, поки вони не повноцінні, тому що їх не обстрілювало суспільство, яке цінує худість. Тож справді це, мабуть, буде досить просто. Ви також можете моделювати цю поведінку самостійно, не надмірно їсти і не обмежуючи різко вживання їжі. Просто їжте, поки ви не будете повноцінні, і насолоджуйтесь їжею так, як це було призначено для їжі.

Складайте веселі ігри зі здоровою їжею

Ігри зі здоровою їжею можуть здатися важкими, але насправді це просто потребує трохи уяви. Одна гра, запропонована Parenting, передбачає вказівку різних видів м’яса на прилад і запитання у вашої дитини, від якої тварини вона.

Складіть веселі пісні про здорову їжу

Я завзятий шанувальник Діснея, я пам’ятаю, як дивився такі шоу, як Кухонний кабаре та Їжа Rocks In The Land Pavilion, коли я був дитиною, і я дорослий, слухаючи пісні про їжу та про те, які продукти є здоровою їжею. Ви можете слухати створені іншими людьми або використовувати власну уяву і складати власні пісні. Повірте, їжа пісні рок.

Зробіть страви барвистими

Тарілка із зеленими та коричневими овочами може бути не такою апетитною, як тарілка з червоними та помаранчевими та жовтими овочами. Отже, роблячи тарілку більш барвистою, ви не тільки робите її більш привабливою для вашої дитини, але ви також маєте можливість включати в тарілку дитини більше груп їжі. За даними Міністерства сільського господарства США, існує п’ять груп продуктів харчування, з яких ви повинні отримувати поживні речовини щодня. Кожна з цих груп продуктів харчування повинна бути представлена ​​на кожному прийомі їжі, створюючи багато можливостей для безлічі кольорів на тарілці.

Візьміть їх, щоб купувати свіжі фрукти та овочі на місцевому фермерському ринку чи фермерському ринку

Що єдине найсмішніше робити дитині, що стосується здорового харчування? Ідіть, вибирайте свої фрукти та овочі на ринку фермерів чи на самій фермі. Що веселіше, ніж перебувати в середині процесу з самого початку, аж поки ви не закінчите і не їсте їжу? Включивши свою дитину в цей процес, ви пропонуєте їм можливість вибирати, які саме продукти вони хотіли б їсти, і даєте їм можливість бачити це в більш природному середовищі, ніж продуктовий магазин.

Створіть із них свіжий сад їжі

Мої друзі, садівництво - це не гендерне захоплення. Тато, вийди і посади трохи овочів! Я маю на увазі, це створює інтерактивну можливість навчити своїх дітей щодо посадки, вирощування та збирання власної їжі.

Нехай вони допоможуть вам приготувати маму

Це просто розумне виховання, батьки.

Допоможіть прибирати після їжі

Незалежно від того, ви пообідали або просто з'їли, допоможіть, прибираючи. Допомагаючи робити свою участь у прибиранні кухні, ви, діти, будете більш заохочені допомагати прибирати, і всі заходи, пов’язані з споживанням їжі, стануть сімейними заняттями. Ви навіть можете повеселитись, танцюючи по кухні та співаючи пісні або призначивши обов'язки з прибирання та побачивши, хто може закінчити перший. Гей, ні на сказаному чищення не повинно було бути нудним.