Зміст:
- Переконайтесь, що ви отримуєте багато сну
- Їжте добре збалансовану дієту
- Включіть пробіотики
- Отримайте регулярні вправи
- Роздумуйте
- Приймайте вітаміни
- Приймати сироп з бузини
- Пийте чай ехінацеї або вживайте як добавку
- Тримайте руки чистими якомога більше і якомога частіше
- Тримайте руки подалі від обличчя
- Уникайте великих натовпів
- Піти від тих, хто кашляє або чхає
Якщо ви цього не помітили, грип зараз є скрізь. Зима, тому це не зовсім дивно, але цьогорічний сезон грипу був грубим. А якщо ви зайнята мама (чого мама ні?), Швидше за все, ви не встигнете розібратися з хворобою як собака протягом тижнів. Насправді ви, мабуть, хочете зберегти свою сім’ю здоровою. Справа з грипом - одне, але ціле домогосподарство, яке хворіє, - досить жалюгідне. Тож питання, на думку кожного зараз, це, звичайно, як підвищити свою імунну систему, щоб ваша сім'я не зійшла на грип і зробила ваше повсякденне життя сьомим колом пекла. На щастя, у вас є кілька варіантів.
Зовсім недавно я невпинно закручував мозок, намагаючись зрозуміти, як я міг би зберегти себе та свою сім’ю здоровими. Тоді ми всі спіймали грип так само, як грудень закрився, так що я гадаю, ви можете сказати, що я ніколи не знайшов відповіді. Натомість я знайшов нове визначення слова «жалюгідний». Були часи, коли я не знав, чи вдасться ми зробити це з, здавалося б, нескінченного циклу живця, блювоти, лихоманки та іншого живого. Грип зламає вас, шановний читачу. Це зламає вас так жорстко.
Напруга була високою внаслідок наших жалюгідних станів, тому ми з чоловіком точно не уникали бійок. Це було погано. Мовляв, справді погано. І саме тоді я вирішив почати досліджувати всі способи прожити трохи здоровіше життя, підвищивши свою імунну систему. Я не міг би насправді зробити грип проти грипу в той момент, але ти обкладаєш свою дупу, я був вкладений у пошук способу уникнути цього в майбутньому. Отже, маючи на увазі, ось кілька практичних порад та природних методів, які можуть допомогти вам у забезпеченні того, щоб ваш організм був достатньо сильним, щоб боротися з будь-яким грипом, який може стати вам на шляху.
Переконайтесь, що ви отримуєте багато сну
ГіфіВам потрібен сон. Це цей спокійний проміжок часу, коли ваше тіло збирає сили, щоб допомогти відновити та відновити все, що потрібно вашому тілу. Якщо ви не спите, ваш організм не встигає працювати над своєю магією. Іди дрімати. Так зараз.
Їжте добре збалансовану дієту
ГіфіЇсти «добре збалансовану дієту» звучить просто, але це не зовсім просто. Мій трюк? Переконайтеся, що ваша тарілка барвиста. Якщо вона сповнена бежевої їжі (макарони та сир, картопляне пюре та курячі наггетси), вам захочеться додати трохи додаткових кольорів. Намагайтеся на багато зелені з деякими червоними, пурпурними та апельсиновими кольорами. Коли я не впевнений, які овочі додати до своєї тарілки, я намагаюся кинути в суміш кілька жмень листкової зелені. Знаєте, лише на добру міру.
Включіть пробіотики
ГіфіЧисленні дослідження показали, що пробіотики можуть позитивно впливати на імунну систему шляхом регулювання імунної відповіді. Хоча потрібно провести більше досліджень, щоб показати більш переконливі докази, це суцільний початок. Купіть пробіотичну добавку, їжте більше ферментованих продуктів (наприклад, квашена капуста, кімчі та йогурт) або пийте свої пробіотики (через кефір та комбучу).
Отримайте регулярні вправи
ГіфіВправа робить ряд речей для вашого тіла. Це робить вас фізично сильнішими. Це часто спонукає вас зробити здоровіший і поживніший вибір їжі. Це допомагає регулювати схему сну. Це зменшує стрес. Всі ці речі допоможуть вашій імунній системі боротися з усім, що вам підходить.
Роздумуйте
ГіфіДоведено, що хронічний стрес знижує реакцію імунної системи. Доведено, що медитація допомагає усунути стрес. Отже, знаєте, ви можете займатися математикою. Регулярна розумна медитація може зменшити шанси знизити імунну відповідь і, можливо, також покращити її реакцію.
Приймайте вітаміни
ГіфіХоча деякі лікарі можуть сказати вам, що вітаміни насправді не потрібні, поки ми харчуємось збалансованою дієтою, скільки з нас завжди їдять ідеальні тарілки капусти, солодкої картоплі, тофу та лосося? Хоча добре харчуватися дуже важливо, ми маємо визнати незаперечний факт, що ми можемо іноді пропустити їжу або поїсти. Це гаразд час від часу все добре, але саме тому ви повинні приймати полівітаміни (або принаймні приймати добавки при будь-яких дефіцитах вітамінів).
Приймати сироп з бузини
ГіфіПоказано, що бузина має противірусні властивості і може посилювати вироблення запальних цитокінів (тим самим допомагаючи імунній системі). Я був здивований, коли мій друг-помічник лікаря (який зазвичай не вживає «природні» засоби) навіть рекомендував це. Бузину можна приймати на початку хвороби, щоб зменшити тривалість її перебігу. Деякі люди навіть приймають його, в мінімальних дозах, профілактично протягом грипу.
Пийте чай ехінацеї або вживайте як добавку
ГіфіЕхінацея використовується як лікарська рослина протягом століть. У наші дні ми обираємо такі речі, як антибіотики та противірусні препарати, але деякі лікарі (як, наприклад, практикуючі в Медичному центрі університету Меріленда) все ще визнають лікарські властивості трави, і як травники продовжують рекомендувати її, щоб допомогти імунній системі.
Якщо у вас немає відомих алергій або інших станів здоров'я, які могли б взаємодіяти з нею, чай із ехінацеєю - це не поганий шлях. У кращому випадку це допоможе вам залишатися здоровими. У гіршому випадку ви будете мати гарну чашку чаю (що все одно чудово, коли ви хворієте).
Тримайте руки чистими якомога більше і якомога частіше
ГіфіПереживши цей останній штам грипу, я повністю зобов’язаний мити руки цілий день, кожен день, майже весь проклятий час. Так, я мав би робити це все одно, але що я можу сказати? Хлопці, інколи я лінивий. У мене в машині також є дитячі серветки та гігантський контейнер для дезінфікуючих засобів, а також додаткова пляшка дезінфікуючого засобу для рук, коли мило для рук більше немає. Якщо це достатньо добре для лікарень, то для мене це досить добре.
Тримайте руки подалі від обличчя
ГіфіЦе важко, бо я підсвідомо весь час торкаюся обличчя руками. Я підсуваю окуляри вгору. Я чухаю свербіж. Я протираю очі. Це просто річ. Але все ж постарайтеся пам’ятати, щоб не мити руки, очі чи справді обличчя перед миттям рук. Це, мабуть, найпростіший спосіб для цих мікроскопічних мікробів пробитися у ваше тіло.
Уникайте великих натовпів
ГіфіЯкщо ви можете допомогти, тримайтеся подалі від великих натовпів, поки не закінчиться сезон грипу. Це означає пропускати на концерти та спортивні змагання. Замість того, щоб літати, спробуйте дорожній рух у власному автомобілі. І в майбутньому переконайтеся, що ви займаєтесь усіма покупками та іншими справами, де буде вдома велика юрба (наприклад, DMV).
Піти від тих, хто кашляє або чхає
ГіфіЗвичайно, деякі люди можуть це сприймати як грубе, але якщо хтось чхає або кашляє навколо мене, я прикриваю обличчя шарфом або рукавом і / або йду геть. Мені не потрібно ловити будь-які мікроби, які вони виганяють зі свого тіла. Ні, дякую.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
