12 Правил батьків, коли у вас тривожність

Я вже три роки мама, і пережила незліченну кількість підйомів, падінь, а також у ставках, відколи я взяла на себе цю роль. Незабаром після того, як стала мамою, я стала мамою з тривогою, і зовсім несподівано. Тривожність була для мене незнайомим почуттям, але, як тільки вона почала споживати мене і їсти в моєму сонячному розпорядженні кожного дня, я зрозуміла, що мені доведеться внести деякі корективи в своє життя заради своєї сім'ї (і моєї розумність). Я придумав деякі правила виховання дітей, коли у вас є тривога, яка зробила величезну зміну в моєму житті, і, хоча я відчуваю, що, мабуть, мені ще належить довгий шлях подолання своєї тривоги, я більше не відчуваю, що це неможливо.

Як і багато жінок, я страждала від післяпологової депресії (ППД). Після того, як я пройшов лікування від ППД, мені вдалося знайти вихід із лісу. Однак, потрапивши туди, я зрозумів, що не з'явився цілий і незайманий. За мною пішли непотрібні і, здавалося б, незначні турботи, як і загострене відчуття усвідомлення того, що земля може розсипатися під мною в будь-який момент.

Занепокоєння післяпологової депресії залишило мене відчуття каліки на кілька днів. Оскільки хтось завжди впорався зі своїми обов'язками та безліччю кривих кульок, які життя кинуло мені дорогу з певною сумою, це нове відчуття безпорадності та нервозності спантеличило мене. Я завжди відчував контроль над своїм життям, але після того, як у мене народився перший син, це почуття контролю втекло від мене, і я відчув, що я навряд чи зможу подбати про себе, тим більше безпорадною маленькою людиною, за яку я відповідав.

Після того, як я нарешті зрозумів, що страждаю від тривоги, мені вдалося зробити деякі спостереження щодо моєї поведінки, приділяючи пильну увагу, коли моя тривожність буде мені найсильніше вразити, і робив замітки, що стосуються саме того, як саме зірваний з моєї зони комфорту змусив мене почуватись. Так, я контролер, але завдяки цьому ініціативному підходу я мав змогу тримати свою тривогу в страху (більшу частину часу). Тож якщо ви також є батьком, який страждає від тривоги, спробуйте дотримуватися 12 наступних правил.

Не намагайтеся бути супергероєм

Коли я була вагітна своїм першим сином, я була впевнена у своїх силах "все зробити". Я надзвичайно конкурентоспроможною людиною (на жаль), тому бажання "перемогти" фіктивну гонку більшість молодих матерів вважають, що їх довільно кинули, розпалило мій вогонь, коли це було типом матері, якою я хотіла бути. Мені хотілося щовечора готувати органічну страву і навчити дитину читати його другим днем народження і все ще пихати попкою на роботі. Я хотів бути усім для кожного, кожен день, але як тільки тривожність мене вразила, я ледве мав мотивацію чистити зуби, тим більше робити веганство.

Коли я перестала намагатися бути супер мамою, я змогла зосередити свою маленьку мотивацію, і кілька днів вона була дуже, дуже мінімальною, на речі, які були найважливішими (тобто підтримувати дітей живими). Кинувши в мою картину ідеальний рушник, виявилося для мене монументальним полегшенням.

Віддайте собі перерву

Коли я перестала намагатися бути ідеальною мамою, я змогла зробити крок назад і просто дихати. Якщо у вас є тривога, ви знаєте, як задушливе це може відчувати часом, особливо якщо ви страждаєте від нападів тривоги. Дозволяти собі перерву раз у раз так важливо, щоб не допустити того, щоб ти настільки переповнився, що втрачаєш.

Плануйте заздалегідь час

Як довічний прокрастінатор, я багато свого життя прожив у стані "хрускотного часу". Я не впевнений, чи мені подобається драма перегонів до фінішу, чи тривогу я тривожив, що могло б тримати мене в постійному стресовому стані, що забороняло мою здатність бути повністю ініціативною, але так чи інакше, це не щось Я пишаюся цим. Після того, як я народила свого сина, я зрозуміла, що стільки разів, коли я перевантажувалась, можна віднести до поганого планування з мого боку. Неважливо, чи забув мити мою роботу скраби, чи пакувати обід мого сина чи вчасно оплачувати рахунки за телефон; здавалося, що речі, що займають мій гоночний розум вночі, - це завжди речі, які я відклав, поки майже не пізно.

Тепер я пакую обіди своїх дітей до того, як ми вже запізнимось до школи, і я дістаю білизну з сушарки до того, як вона стане настільки зморщеною, що її потрібно знову помити, і у мене є весь календар, наповнений всіма днями, коли я потрібно в продуктовий магазин, до термінів, які у мене на роботі. Це була величезна допомога.

Дозвольте собі трохи місця

Якщо я не отримую місця для себе щодня, навіть на кілька хвилин, я починаю відчувати себе переповненим. Втратити час просто на самоті, не торкаючись і не потребуючи, або сказати робити курячі самородки або залити ще склянкою молока - це звичайна частина мого дня.

Я, звичайно, почав обурюватися потребами своєї сім’ї, перш ніж я почав відступати, і це не сторона мене, яку я хочу, щоб бачили мої хлопці, тому я вирішив, що їх курячі наггетси та молоко можуть чекати лише кілька хвилин, бо вони бачать свою маму поруч із тостерною піччю буде епічна криза, яка, швидше за все, спричинить набагато більше шкоди, ніж тимчасово відкладений вечерю.

Не зважуйте себе занадто багато зобов’язань

Запитайте будь-кого, з ким я коли-небудь працював з чи за, і всі вони, ймовірно, скажуть вам, що у мене є велика проблема з прийняттям занадто багатьох зобов'язань.

Знову-таки, у мене синдром супермоми, і я хочу розігнати життя в попу, щоб я міг розвернутися і дати палець суспільству, яке говорить мені, що я не можу, тому що я жінка. Однак, намагаючись працювати понаднормово, будучи також штатною мамою моїх хлопчиків і дружини моєму чоловікові та доглядачем моєї сім’ї, я не вистачав не просто «робити це все», але робити все, що завгодно, тому що все відповідальність зробила мене настільки тривожною, що я замерз. З тих пір я все ще перебуваю в процесі зменшення своїх зобов'язань на більш реалістичному рівні. Це може означати, що я заробляю трохи менше грошей щомісяця, але це також означає, що я тримаю лайно разом для себе та своєї родини. Не можна цінувати розум, люди.

Набрати деяку допомогу

Я ненавиджу просити допомоги. Від цього я відчуваю, що я нездатний чи слабкий, або безвідповідальний, або тисячу інших ярликів, які є абсолютно неточними та несправедливими. Коли я зрозумів, що я відстаю і дальше відстаю від своєї роботи та своїх обов'язків вдома, я загнувся і попросив допомоги. Це було непросто, але це змінило значення.

Намагайтеся не бити себе, коли все не "ідеально"

У мене є велика проблема з відлякуванням, коли речі виходять не так, як я хочу. Не має значення, чи це з роботою, чи з моєю родиною, чи з другом; якщо щось не зіпсується в моїх планах, я гноблюсь. Ось одна з багатьох проблем із цим сценарієм: немає такого поняття, як "ідеальний". Лайно трапляється, а коли воно трапляється, то відлякування замість очищення не приносить нікому користі.

Я знаю, що говорити людині з тривогою "піти з потоком" - це в основному визначення оксиморону, але, якщо серйозно, то ми мусимо навчитися іноді йти з потоком. Я жодним чином не кажу, що я є втіленням м'якої матері, але коли ми не виходимо з дверей вчасно, тому що у моєї дитини була вибухівка, я намагаюся сміятися, а не плакати. Мені не завжди вдається, але я завжди намагаюся.

Знайдіть свої тригери …

Для мене наш будинок, схожий на бомбу, наповнену крихітними машинками та шкарпетками, згодом вибухнув всередині неї, викликає мою тривогу. Люди з'являються несподівано, багато постійних і гучних шумів (тобто іграшка кожної дитини коли-небудь), і велике скупчення людей також викликає це.

Коли стало болісно очевидно, що моя тривога заважає моєму життю, я взяв кілька порад, які я прочитав з блогу Momastery. У публікації, яку я ніколи не забуду, письменниця розповіла про власну тривогу та депресію, і про те, як вона ніколи не скаже своєму лікареві, як саме почуває себе, тому що майже завжди почувала себе добре в той конкретний момент. Отже, вона почала записувати, як саме вона почувалася, коли була тривожна чи депресивна, і що відбувалося в той конкретний час, що, можливо, змусило би почувати себе таким чином. Вона також записала, як почувала себе у свої добрі дні, про те, що сталося в той день, що принесло їй радість або просто змусило її посміхнутися; люди, місця, запахи тощо. Я прийняв її поради та застосував її до власного життя. В результаті я виявив деякі тригери, про які навіть не здогадувався, що впливають на мене так глибоко. Серйозно, спробуйте.

… І намагайтеся уникати ваших тригерів

Як тільки ми зрозуміли, що маючи в нашому будинку постійно гучні іграшки (буквально, цілий день, кожен день), мій чоловік знімав батареї з самих неприємних. Я також роблю все можливе, щоб продуктовий магазин не мав дітей, або в годину і день, коли магазин найменш зайнятий, тому що рідко в мене є можливість зайти в магазин поодинці. Планування наперед (див. Правило №3) також допомагає, як і вміння оцінити мій настрій у той час.

Будь реалістичним

Знову ж таки, не намагайтеся бути супермовою. Якщо у вас немає часу приготувати щось для шкільної вечірки вашого малюка, не робіть (вистачить магазину кексів). Якщо у вас немає часу взяти на себе зайве навантаження, не робіть. Це так просто. Якщо ви навіть сумніваєтесь, чи маєте ви розумову чи фізичну здатність взяти на себе щось зайве, просто не робіть цього. Будьте реалістичні зі своїми очікуваннями.

Бути чесним

Якщо ви відчуваєте себе переповненим, не намагайтеся цього приховувати. Не намагайтеся бути "героєм". Просто скажіть комусь із близьких, як ви себе почуваєте. Я дізнався, що я можу контролювати лише стільки своєї тривоги, і ці правила, безумовно, допомогли мені, але бувають випадки, коли я справді не можу контролювати свої нерви. Прийняття того, що це не моя вина, допомагає, коли я намагаюся пояснити іншим людям, чому я не відчуваю себе таким, або чому я не можу завжди брати на себе зайві навантаження у своєму житті. Не соромтеся того, як ви себе почуваєте, будьте чесними. Приховування цього лише погіршить.

Знайдіть час, щоб подбати про себе

Самолюбство та догляд за собою - це одна з найважливіших речей, яка потребує кожного з батьків, але так багато хто з нас нехтує, щоб витратити час, щоб подбати про себе. Я почав ходити в спортзал і бігати після того, як побачив свого лікаря про свою тривогу. Вона поставила мені невелику дозу ліків від тривоги і рекомендувала мені почати робити деякі речі для себе. Через пару тижнів ходив у тренажерний зал три-чотири дні на тиждень, навіть лише годину, я знову почав контролювати своє життя. Тільки той час, який я витратив на те, щоб зробити щось для себе, змінив таке життя. На щастя, тренажерний зал, який я відвідую, пропонує догляд за дітьми, тому мені не доводилося наголошувати на тому, хто збирається піклуватися про моїх хлопчиків, поки я працював. Я зміг просто розслабитися, вибратися з власної голови і заглушити весь зайвий шум, який мене відволікав.

Усі ці правила допомогли мені краще зосередити свою енергію на речах, які є найважливішими в моєму житті; як моя сім'я, моя робота, мої друзі. Найбільша зміна, яку я відчував, - це відчуття просто здатності. Якщо у вас виникає занепокоєння, ви розумієте, що кілька днів ви відчуваєте себе безпорадним, нездатним навіть на найпростішу річ, і що просто відчувати себе здатним змінюється життя.