Я провів добру частину свого другого триместру спав вертикально, щоб полегшити постійний біль у спині. Виявляється, моя маленька вклалася в місце під моїми ребрами, викликаючи біль у середині спини, яка більше болить, коли я лягаю. Я б хотів за цей час заробити більше очей, але я також хвилювався, як певні пропозиції, такі як дрімота, спричинена Бенадрилом, і навіть ефірні олії, можуть вплинути на мою підростаючу дитину. Одна знайома сказала, що мелатонін творив чудеса для своїх спокійних звичок до сну, але вона не була вагітна. Мені було цікаво: Чи можна приймати мелатонін під час вагітності?
"Харчування - це не чорно-біла наука, тому завжди потрібно грунтуватися на рекомендаціях щодо поширеності доказів", - розповідає Ромпер в інтерв'ю електронною поштою Елізабет Сомер, нагородами зареєстрований дієтолог і медичний експерт з вітамінних пачок. "Що стосується добавок мелатоніну та вагітності, то поруч із дослідженнями безпеки та шкоди при прийомі цих добавок не проводиться". Ой. Так це заспокоює, правда?
Сомер пояснює, що, хоча мелатонін природним чином виробляється в організмі, мелатонін як добавка не регулюється, тому "забезпечення добавки, яку ви приймаєте, є високою якістю, а кількість, зазначена на етикетці, є проблемою".
Але що саме таке мелатонін і як це може вплинути на вас і на дитину? За даними клініки Майо, гормон мелатонін грає роль у вашому природному циклі сну-неспання. Природні рівні мелатоніну в крові найвищі вночі, але деякі дослідження припускають, що добавки мелатоніну, прийняті в потрібний час, можуть бути корисними для того, щоб допомогти вам ефективніше задихатись. Це звучить природно і здається, що це простий спосіб допомогти своєму тілу зробити те, що йому потрібно - спіймати цих ЗЗЗ.
ГіфіАле Сомер підкреслює, що хоча правильний тип та дозування мелатоніну можна безпечно приймати під час вагітності, важливо обговорити це з лікарем, як і всі дієтичні добавки.
Хочете уникнути мелатоніну і трохи відпочити природним шляхом? Спробуйте чашку трав’яного чаю, наприклад, ромашки, за годину до сну. Візьміть це від мене, ви напевно не хочете пити його занадто близько до ліжка, або ваш сечовий міхур буде збиватися так само, як ви почнете дрімати. За словами The Bump, добавки з магнієм також можуть зробити трюк, оскільки, як відомо, мінерал полегшує м’язовий біль, який - як це було в моєму випадку - може бути причиною вашого перерваного сну, коли ваш живіт продовжує рости. Просто уточніть у лікаря правильну дозування, оскільки занадто багато магнію може викликати діарею.
Звичайно, ви також можете спробувати витончену подушку для тіла, щоб полегшити дискомфорт під час сну. До вагітності я вирішив уникати приносити зі мною досить велику подушку. Але потім раптом тиждень 20-х років прокотився, і я не міг притулитися до нього досить швидко. Я пішов з подовженою версією, але ви також можете спробувати улюблену натовпом П-подібну подушку. Мій чоловік, 11-річний хлопчик, засміявся, коли побачив це, тому що він виглядає досить вагінально (хлопцям-підліткам та дорослим чоловікам, які діють як вони), але жінки, які знають, що таке вагітність, як кажуть, це так, ніби "ти оточений хмарою "під час сну. Яку б подушку ви не вибрали, фахівці пропонують спати на лівій стороні зі зігнутими колінами і ногами, а подушку між ними.
Що стосується мене, болі в спині дивом зникли під час мого третього триместру, але не до того, як я додав його до списку речей, які я буду використовувати в якості підручника підліткових років моєї дочки, включаючи "я витер твою попку" та "тому що я тебе породив. " Це дрібниці в материнстві, я прав?
