Зміст:
- 1. Питання сну
- 2. Головні болі
- 3. Виснаження
- 4. Гончне серце
- 5. Запаморочення
- 6. Жорсткі м’язи
- 7. Зміни в апетиті
- 8. Нудота та проблеми з травленням
- 9. Втрата концентрації
- 10. Біль у шиї та спині
- 11. Хиткість або тремтіння
- 12. Почуття гніву
Цілком імовірно, що час від часу ви будете відчувати занепокоєння протягом свого життя. У періоди стресу не рідкість відчувати себе переповненим і тривожним. Незважаючи на це, якщо ви відчуваєте будь-який із фізичних червоних прапорів, ваша тривожність може бути серйознішою, ніж ви думаєте, особливо якщо ваша тривога здається затяжною, можливо, настав час розглянути питання про професійну допомогу або знайти інші шляхи успішної роботи керуйте цим, щоб він не зірвав ваших обов'язків та інших заходів у вашому повсякденному житті.
"Тривога може навантажувати ваші стосунки, оскільки може бути негативна енергія, коли ви знаходитесь з іншими, і негативність знаходить спосіб збити всіх", - розповідає терапевт Кімберлі Гершенсон, повідомляє Ромпер електронною поштою. "Займатися глибоким диханням, медитацією, йогою, адекватним сном, збалансованим харчуванням та побаченням професіонала може допомогти вам впоратися зі своєю тривогою".
Ви можете бути навіть тривожнішими, ніж ви усвідомлюєте, і якщо ви маєте справу з деякими більш тонкими фізичними ознаками занепокоєння, вони можуть бути вашим тілом, намагаючись сказати вам, що відбувається більше, ніж зустрічає око. Ви можете не розпізнати всі ознаки тривоги як такі, але вони можуть бути показниками того, що ваша тривога серйозніше, ніж ви думаєте.
1. Питання сну
ГіфіХоча порушення сну можуть траплятися з кількох причин, бореться із засинанням або засинанням та інші проблеми сну можуть бути ознакою занепокоєння. "Ці симптоми активізуються завдяки переходу тіла в режим польоту або бою (активація симпатичної нервової системи). Це фізіологічна реакція на сприйняту загрозу", - повідомляє Ромпер електронною поштою психотерапевт Соня Вейцман. Неможливо заснути, це може означати, що ваш організм знаходиться на межі, що може вказувати на тривожність.
2. Головні болі
ГіфіХоча ви можете цього не усвідомлювати, ваші постійні головні болі можуть означати, що ваша тривожність наростає. "Напруга, стрес, тривога та перенапруження мають тенденцію йти рука об руку", - розповідає Ромпер електронною поштою психотерапевт, Евані Лоусон. "Коли хтось робить багато, переосмислення та нав'язливе мислення, це може викликати головний біль і мігрень. Помітьте, коли головні болі трапляються. Зауважте, як часто вони відбуваються. Запитайте себе, чи є у вашому світі якийсь поточний стрес, який змушує вас нервуєш чи сильно "в голові". Ці речі можуть почати створювати усвідомлення навколо тривоги, і якщо це відбувається у твоєму тілі ".
Напруженими головними болями називають те, що вони є причиною.
3. Виснаження
ГіфіВиснаження також може сказати вам, що ваша тривожність гірша, ніж ви думали, навіть якщо ви не знали, що в першу чергу ви все це турбуєте. Кара Максимов, терапевт, тренер та автор, повідомляє Ромпер електронною поштою, що почуття втоми та виснаження є симптомом тривоги, який більшість людей не вважає. Частина причини, по якій ви перевтомлюєтеся при тривозі, може бути пов'язана з проблемами сну, але незалежно від того, тривога може бути виснажливою.
4. Гончне серце
ГіфіТривога може впливати на ваш організм різними способами, і те, як він може змусити вас працювати, може насправді замаскувати його. Наприклад, у вас може виникнути загострене занепокоєння, але подумайте, що це просто загальні нерви, як ті, які ви відчуваєте, перш ніж виступити з презентацією або вирішити конфлікт. Аманда Петрик, ліцензований радник з клінічних питань, повідомляє Ромпера електронною поштою, що гоночне серце може свідчити про тривогу. Тож, хоча ви й не думаєте, що це ваше переживання, це може означати, що будь-яка тривога, що ви маєте, посилилася.
5. Запаморочення
ГіфіЧасто запаморочення може поєднуватися з гоночним серцем, грязними долонями і сухістю у роті, і це теж може свідчити про тривогу, говорить Гершенсон. Якщо у вас виникають такі симптоми, знаючи, як заспокоїтись чи в іншому випадку керувати ситуацією, дійсно може допомогти.
6. Жорсткі м’язи
ГіфіХоча ви, можливо, не думали про це раніше, якщо у вас виникають напружені м’язи або сильне напруження м’язів, це може бути тому, що ваша тривожність гірша, ніж ви думали, Шавна Мюррей-Броун, терапевт психічного здоров'я, інструктор QiGong і розум - лікар-лікар, повідомляє Ромпер електронною поштою. Це один досить поширений спосіб, що тривожність може проявлятися в організмі.
7. Зміни в апетиті
ГіфіВаш апетит - це ще одна річ, яка може коливатися в результаті стресу, тривоги чи депресії, про що доктор Рамані Дурвасула, доктор фізичних наук, ліцензований клінічний психолог, професор психології та автор, повідомляє Ромпер електронною поштою. Люди реагують на стрес та тривогу по-різному, але якщо ваш апетит змінився, це може бути ознакою того, що ваша тривога серйозніше, ніж ви думали. Це також може попередити вас про те, що ви пропустили деякі інші, більш тонкі знаки по дорозі.
8. Нудота та проблеми з травленням
ГіфіУ коледжі у мене був особливо поганий період тривоги та стресу, і я виявив, що не міг прийняти більше ніж кілька укусів їжі, перш ніж відчути надзвичайно нудоту. Перед тим, як це сталося, я, певно, не вважав би, що нудота може бути ознакою тривоги, але це - і проблеми з травленням - абсолютно може бути ознакою того, що справи серйозніші, ніж ви думали.
"Тривога, напруга та стрес можуть жити в шлунку для багатьох людей. Один із способів дізнатися, що у вас потенційно можуть бути деякі ознаки занепокоєння - це почати вивчати, як перешкоджає ваше травлення", - говорить Лоусон. "У вас більше болів у шлунку, ніж зазвичай? Чи важко перетравлюєте їжу? Вам нудно, коли ви їсте? Чи здається, що біль у шлунку з'являється нізвідки? Ось кілька питань, щоб почати задавати себе питанням, чи є медичні та фахівці з психічного здоров'я можуть підтримати вас у визначенні того, чи є винуватцем тривога ".
9. Втрата концентрації
ГіфіКоли ви відчуваєте занепокоєння або відчуваєте занепокоєння, сконцентруватися на виконаному завданні може бути досить важко. Ви можете цього не усвідомлювати, але ці речі безпосередньо пов'язані між собою. "наш розум орієнтований на речі, які вас турбують, або відчуваєте себе загалом переповненими, що ви не можете зосередитися на роботі чи інших завданнях", - повідомляє Ромпер електронною поштою Біна Берд, ліцензований шлюб та сімейний терапевт. Розмова з професіоналом чи заняття іншими справами, які допомагають полегшити вашу тривожність, наприклад, ходити на заняття з фізичними вправами, готувати щось складне чи розфарбовувати книжку-розмальовку, може допомогти вам краще зосередитись на тому, що вам потрібно зробити.
10. Біль у шиї та спині
Гіфі"Багато людей можуть пов'язувати це з відчуттям" ваги на моїх плечах "і часто не знають, як почати його позбуватися", - говорить Лоусон. "Уповільнення та помітка, якщо у вас багато проблем із шиєю та верхньою частиною спини, може бути ключовим. Зауважте, якщо ви напружуєтесь у незручних ситуаціях на роботі чи в суспільстві чи у своїх стосунках. Помічайте, коли ви напружуєте ці частини своєї частини тіло може грати роль у тому, де тривога може жити за вас ". Тримання напруги на шиї та верхній частині спини також може зробити головні болі напруги набагато гіршими.
11. Хиткість або тремтіння
ГіфіПанічні атаки - це, звичайно, червоний прапор, що ваша тривога може бути серйознішою, ніж ви думали раніше. Тремтіння і тремор можуть бути симптомами панічної атаки, про що розповідає Ромпер електронною поштою Кімберлі М. Лі-Оконья, ліцензований клінічний соціальний працівник і власник терапевтичних та консультаційних послуг Life Begins Here. Якщо ви трясетесь, відчуваєте проблеми з диханням, відчуваєте, що серце скаче або відчуваєте, що могли б знепритомніти, то це показовий знак того, що ваша тривога серйозна.
12. Почуття гніву
ГіфіЯкщо ви починаєте гніватися в ситуаціях, які насправді цього не вимагають, це також може бути ознакою того, що ви маєте справу з тривогою, Вітні Хокінс, ліцензований шлюб і сімейний терапевт, повідомляє Ромпер електронною поштою. Це може бути важко керувати своїми емоціями або реагувати так, як інакше, коли ви переживаєте серйозну тривогу. Звернення за допомогою або знаючи, як працювати через вашу тривогу, можуть змінити все.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
