Зміст:
- 1. Прилади перед сном
- 2. Вино перед сном
- 3. Робочі канікули
- 4. Робочі обіди
- 5. Сон у вихідні
- 6. Післяобідній латтес
- 7. Занадто багато захаращення
- 8. Не їсти достатню кількість вуглеводів
- 9. Не пийте достатню кількість води
- 10. Не отримуючи достатньо вправ
- 11. Не вистачає сексу
- 12. Не їсти достатньо бананів
Іноді моє виснаження заважає мені намагатися зрозуміти, чому я так виснажений. Коли мій акумулятор смартфона занадто швидко почав втрачати заряд, я вивчив усе, що можна про способи змінити звички телефону, щоб продовжити термін його роботи. І як і iPhone, які виснажуються, коли у фоновому режимі працює занадто багато додатків, увімкнено натискання сповіщень тощо., Є звичні звички, які ми, як люди, змушуємо нас, навіть не усвідомлюючи цього. То які ці звичні звички, які змушують вас втомлюватись?
Незважаючи на те, що спокушатись через виснаження кофеїном або шукати вітамінні добавки, які можуть дати тобі прискорення, може бути важливо зробити аналіз щоденних звичок, що може сприяти вашому енергодефіциту, і це може бути дуже легко виправити. Зосередьтеся на проблемі, перш ніж звернутися до рішення. І питання, які можуть викликати вашу втому, можуть бути легшими вирішити, ніж ви думаєте.
Якщо ви усунете чи відкоригуєте певні звички, то, можливо, ви отримаєте зайву енергію, і не потрібно дотягуватися до енергетичного напою, який змусить вас почувати себе насторожено, але незабаром вийде з ладу. Ось декілька звичок придивитися, які можуть спорожнити акумулятор вашого тіла більше, ніж слід.
1. Прилади перед сном
ГіфіНастільки ж заманливо, як схопити цей телефон і перевірити електронні листи, Instagram або щось інше ще один раз перед сном, світло від телефонів, планшетів та комп’ютерів заважає вашому мозку звільняти мелатонін - гормон, необхідний вашим органам, щоб допомогти регулювати сон, згідно зі Здоров'ям. Якщо ваше читання в нічний час відбувається на вашому телефоні, або гра пасьянсу - це те, що заколисує уві сні, намагайтеся тримати телефон в 14 дюймах від обличчя, щоб зменшити руйнівне випромінювання світла, а може бути і не до того, ані навіть до того, як ви будете в ліжку.
2. Вино перед сном
ГіфіЩе одна нічна спокуса - розслабляючий келих вина або коктейль смачного перед сном. За словами доктора Алана Тоуфіга, медичного директора нью-йоркської неврології та медицини сну, персональний комп'ютер, хоча ви, можливо, спочатку відчуваєте себе седалірованним, алкоголь закінчується ефектом відскоку; адреналін надходить через кілька годин і змушує вас прокидатися, порушуючи відновлення сну.
3. Робочі канікули
ГіфіЯкщо смартфони, ноутбуки та Wi-Fi є частиною вашої норми, вимкнути підключення до мережі вкрай важко, навіть у відпустці. Органам і розумам потрібен відпочинок та омолодження, але якщо ми натрапляємо на електронні листи або збираємо презентацію, поки ми повинні бути у відсутності та заряджати себе, це перемагає мету, повідомляє Health.
4. Робочі обіди
ГіфіТочно так само спокійніше, якщо ви можете взяти справжню відпустку, не замислюючись про роботу, корисно мати півгодини протягом робочого дня, щоб відступитись та відпочити. Це більше, ніж просто психічна перерва, що робить короткий обід важливим. Згідно з програмою «Превенція», дослідники виявили, що перебування на вулиці навіть 20 хвилин на день - це сильне підвищення енергії, і навіть розміщення фотографій природи на вашій робочій станції допомогло людям, які не мали змоги виходити на вулицю щодня.
5. Сон у вихідні
ГіфіКоли ти втомився цілий тиждень, спокійно спати у вихідні, щоб «наздогнати» кілька зайвих годин закликів. Хоча це звучить логічно, це насправді контрпродуктивно. За даними Здоров'я, ви будете краще спати, якщо будете регулярно спати. Ваше тіло налаштоване на цілодобовий годинник, а п’ять днів лягати спати і прокидатися в певний час, після чого дві нестабільні ночі сну скинуть ваш цикл сну. Однак є один аспект лінивого вихідного, який може допомогти - сильна дрімота. Двадцять хвилин сну вдень можуть зарядити вас, адже ваш розум і тіло будуть відпочивати, але не досягати глибокого сну.
6. Післяобідній латтес
ГіфіКоли післяобідній падіння енергії вдарить, спокусити бігти до Starbucks і отримати латте, але це насправді може послужити, щоб з часом ви ще більше втомилися. Дослідження 2013 року показало, що кофеїн, що вживається протягом шести годин сну, може мати несприятливий вплив на засинання і засинання. Якщо ваш сон порушується вночі, це може зробити вас млявим і втомленим вранці. Краще зробити ставку випити ранкову чашку кави і протистояти бажанням випити більше приблизно о 15 годині вечора
7. Занадто багато захаращення
ГіфіЗ паперами всюди, білизною в кутку та журналами, що складаються на кухонній стільниці, життя забивається. Згідно з дослідженням в Принстонському університеті, безлад перешкоджає здатності мозку зосереджуватися, викликаючи втому. Виділіть трохи часу поза робочим днем або часу вдома, щоб організувати себе. Не бійтеся викидати якісь речі або переробляти журнали, які ви ніколи не збираєтеся читати. Якщо вам здається занадто непосильним, щоб вирішити відразу, встановіть таймер на 15 хвилин і оберіть одну невелику область, щоб потім забруднити. Через кілька тижнів ваш будинок або ваш офіс здадуться набагато краще організованими, і ви можете відчувати себе менш втомленими.
8. Не їсти достатню кількість вуглеводів
ГіфіХоча багато дієти в цей час просувають вуглеводи як ворога, вашому організму потрібні вуглеводи для виробництва енергії, повідомляє Huffington Post. Дослідження в Журналі Американської дієтичної асоціації встановило, що люди, які їли дієти з низьким вмістом вуглеводів, мали менше енергії для фізичних вправ і вони сильніше втомлювалися. Тримайтеся подалі від високо оброблених вуглеводів, як макаронних виробів з білого борошна або цукрових круп, але шукайте цільнозернові, фрукти та овочі.
9. Не пийте достатню кількість води
ГіфіПереконайтесь, що ви зволожені, важливо для рівня енергії. За даними охорони здоров’я, навіть зневоднення на 2 відсотки може вплинути на те, як ви себе почуваєте. Зневоднення спричиняє зменшення об’єму крові, що, у свою чергу, утруднює накачування серця і важче для ваших органів отримувати необхідний кисень. Якщо всі ваші життєво важливі органи і вени працюють понаднормово, не дивно, що ви відчуваєте втому.
10. Не отримуючи достатньо вправ
ГіфіЗанадто стомлений фізичними вправами може зробити вас ще більш втомленим. Звучить як порочний цикл, але згідно з даними Національного фонду сну, фізичні навантаження можуть покращити ваш сон. Можливо, варто підштовхнути себе до тренажерного залу або швидкої прогулянки або прогулянки на велосипеді.
11. Не вистачає сексу
ГіфіСекс відчуває себе чудово, але це також приносить користь вашим енергетичним рівням. За словами Chatalaine, оргазм допомагає вивільнити вазопресин та окситоцин, дві хімічні речовини, які роблять вас сонними, що допомагає вашому організму відпочити. З іншого боку, якщо ви віддаєте перевагу ранковий секс, то активний секс може підсилити вас енергією, згідно з даними Good Housekeeping.
12. Не їсти достатньо бананів
ГіфіВживання бананів може допомогти вам розслабитися. Це не те, щоб їх з'їсти, а магній, який вони містять. Згідно з профілактикою, магній життєво важливий для енергетичного рівня, тому обов'язково отримуйте його з таких продуктів, як банани, зелена квасоля, тунець, бразильські горіхи та гарбузове насіння.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
