Зміст:
- 1. Дайте час
- 2. Думай позитивно
- 3. Отримайте кілька закритих очей
- 4. Будьте спонтанними
- 5. Чат
- 6. Знайдіть інших нових мам
- 7. Смійся
- 8. Будьте вдячні
- 9. Роздумуйте
- 10. Не відчувайте себе винними
- 11. Зробіть час для себе
Вранці я привіз сина додому з лікарні, я сидів, тримаючи дитину і нестримно плакав. Я ніколи раніше не переживав подібного. Я буквально не мав уявлення, чому плачу чи як змусити його зупинитися, що викликало кілька періодів сміху під час плачу. Це була моя перша кисть з усіма емоціями, які приносить батьківство. Такі великі зміни, як це, можуть зашкодити вашому почуттю рівноваги і змусити відчувати речі, про які ви навіть не маєте імені. Переконайтесь, що ви знаєте способи зберегти психічне здоров'я, як нова мама не дасть вам відчути, що ви йдете з глибокого кінця.
З того моменту, коли я приніс свою першу дитину додому, пройшло безліч інших моментів напружених почуттів. Багато разів мені здається, що я втрачаю розум (що зазвичай випливає з прохолодою) і дивуюсь, куди поділася та безтурботна, весела, любляча усміхнена жінка, якою я була. Від мене стає краще, щоб знати, що це не тільки я. Вантажі інших мам мають добрі дні, погані дні та справді погані дні, коли вони ставлять під сумнів їхню розумність. Прийняття того, що це частина досвіду, є першим кроком для підтримання настрою. Але як мама ви повинні інвестувати в себе і знаходити речі, які живлять ваше психічне самопочуття.
Не дозволяйте, щоб важкі дні збивали вас занадто багато. Подаруйте собі трохи любові цими 11 способами зберегти психічне здоров'я як нова мама.
1. Дайте час
Перші кілька тижнів материнства можуть бути скелястою дорогою, але не перебивайте себе над емоційним гіркою, з яким ви переживаєте. Як зазначав на веб-сайті для американського психічного здоров'я, зміни настрою є нормальними протягом перших тижнів вагітності. Часто його називають дитячим блюзом, ці відчуття повинні почати згасати через два-три тижні після пологів. Приділіть час. Якщо почуття не згасають або посилюються, вам слід поговорити зі своїм лікарем про обстеження післяпологової депресії.
2. Думай позитивно
Повідомлення, які ви надсилаєте самі, можуть бути потужними - як добрими, так і поганими. За даними Psychology Today, "як ти думаєш про себе, може мати сильний вплив на те, як ти почуваєшся". Дайте собі нагадування про те, наскільки ви чудові і що ви робите правильно як мати.
3. Отримайте кілька закритих очей
Я знаю, що важко отримати якісний сон, коли у вас є новонароджене, але недосипання може зашкодити вашому психічному здоров’ю. Нестача сну може погіршити психічне здоров'я, про що повідомляється на сайті Гарвардської медичної школи. Тому захоплення якомога більше заплющених очей дасть вам перевагу відчувати себе найкраще щодня.
4. Будьте спонтанними
Рутина новонародженого може стати досить нудною, тому чому б не переключити речі, щоб підняти настрій. Оскільки на сайті служби охорони здоров’я Мічиганського університету охорони здоров’я було запропоновано порушення одноманітності розкладів зміцнює психічне здоров'я. Маленькі речі тут і там можуть додавати хвилювання вашим дням і змушувати посміхатися.
5. Чат
Легко відчувати себе ізольованим, коли ти цілий день живеш з дитиною, тому обов'язково залишайся з людиною у своєму житті. На психічне здоров'я можна впливати, спілкуючись з іншими, згідно з Psych Central. Розмова про свій день, почуття чи улюблене телешоу з партнером чи другом може позитивно вплинути на вас, емоційно.
6. Знайдіть інших нових мам
Завжди приємно знати, що інші люди ототожнюються з вашим досвідом. Як зазначив Everyday Health, наявність групи людей, які підтримують вас, - це чудовий спосіб відчути зв’язок з іншими. Знайдіть інших нових мам, розпитуючи навколо або через онлайн групи зустрічей. Наявність свого племені допоможе зняти край із суворих днів.
7. Смійся
Ви будете плакати, якщо вам доведеться сьогодні змінити ще один памперс? Час лоскотати свою кумедну кістку. За даними Psychology Today, сміх - це хороша медицина для психічного здоров’я. Тому подивіться улюблений смішний фільм або запросіть свого найсмішнішого друга на каву, і нехай починається сміх з живота.
8. Будьте вдячні
Якщо пам'ятати про все, за що вам потрібно бути вдячним, це може дуже змінити, як ви стикаєтеся з проблемами. У дослідженні, опублікованому в Journal of Personality and Social Psychology, було встановлено, що ті, хто практикував журнал подяки, відчували більше позитивних настроїв, ніж учасники, які не стежили за своєю вдячністю.
9. Роздумуйте
Тримайте дзен в рівновазі (або просто дайте своєму мозку невеликий відпочинок) з невеликою медитацією. Як повідомляв журнал Forbes, загальне самопочуття можна покращити за допомогою медитації. Переваги нерухомості і заспокоєння розуму відчуває все ваше тіло.
10. Не відчувайте себе винними
Одне з найскладніших уроків для мене як нова мама - це звільнити провину. Немає причин карати себе чи погано себе почувати, якщо ви хочете дивитись сміттєвий телевізор, поки дитина лягає, а не миє посуд. Як тільки я скоротив собі трохи, я почав почуватися краще.
11. Зробіть час для себе
Мати деякий «час мені» - це не просто мрія, це необхідність пережити батьківство. Візьміть це у психолога охорони здоров'я Кетлін Кендалл-Такетт, доктора наук, який розповів журналу Parenting, "мами повинні мати щонайменше 15 - 20 хвилин часу" мені "на день, щоб декомпресувати, особливо між днем та вечором".
