11 способів впоратися з самотністю як нова мама

Стати новою мамою - це захоплююче, захоплююче та магічне. Але це також може бути ізолюючим, страхітливим та самотним. Читання дитячих книжок про грудне вигодовування та пелюшки важливо, але не менш важливо (якщо не більше) знайти способи впоратися з самотністю як нова мама, оскільки це не зовсім так зрозуміло, як це може здатися - ви можете бути в оточенні людей і все ще відчуваєте себе самотнім, правда? Як нова мама, це почуття самотності ускладнюється втратою ідентичності, намагаючись маневрувати життям, якого ви ніколи не мали, все намагаючись піклуватися про крихітну дитину, яка практично незнайома. (Не кажучи вже про декретну відпустку і якщо ви вирішите залишитися вдома з дитиною.)

Навіть якщо у вас є багато друзів у вашому житті та регулярно їх бачите, настане час, коли протягом перших кількох місяців вашої ролі матері ви майже переймаєтесь тим, як самотнім ви себе почуваєте. Незалежно від того, чи це страх вас судити, чи хвилюватися, що ви щось робите не так, легко спробувати приховати цю самотність і поводитись так, як все добре. Як повідомляє Daily Mail, дослідження нових мам виявило, що 55 відсотків учасників сказали, що вони найбільше пропустили у своєму житті до немовляти - це власне соціальне життя. Дослідження також зробило висновок, що на стосунки та дружби впливає нова дитина і що матері відчувають стрес, ізольованість та самотність.

Отже, спочатку все - ви не самотні. Складіть список і включіть ці 11 способів впоратися з самотністю як нова мама, щоб ви могли це зробити через ті пробні місяці нового материнства. Обіцяю, у тебе все буде добре.

1. Залучайте до соціальних медіа

Соціальні медіа залишають поганий смак у роті матері, але це може бути неймовірно корисно, якщо ви відчуваєте себе самотнім або ізольованим. Чесно кажучи, Instagram врятував мене протягом перших кількох місяців, як маму, і це робило нові форуми для мами. Я зв’язався з жінками, знайшов мережу підтримки і зміг долучитися до чужої доброї новини. Наступне найкраще, щоб подруга жила поруч і щодня ділилась чашкою кави. За даними дослідницького центру Pew, 80 відсотків матерів у соціальних мережах кажуть, що вони отримують підтримку через свої мережі, а 50 відсотків отримують соціальну та емоційну підтримку саме з питань батьківства.

2. Вийти з дому

З дитиною або без неї все добре, але вам доведеться спробувати вийти з дому в якийсь момент. Самотність посилюється чотирма стінами, що оточують вас, тож навіть якщо ви переглядаєте проходи на Цільовій або стоїте в черзі на Starbuck's з рештою ранкових поїздок, ви будете відчувати себе менш самотніми і більше схожими на члена світу. Материнство змушує вас відчувати себе повністю ізольованим, і якщо ви хочете вийти, це тільки погіршує. Сьогоднішній батько запропонував відправитися в ті місця, де ви знаєте, що можуть бути інші мами, як-от бібліотека чи кав’ярня, тож ви можете спілкуватися в чаті та відчувати себе соціальними.

3. Відпустіть фобію телефону

Мені страшно говорити по телефону, але FaceTime витягнув мене з багатьох темних днів. Коли я переїхав за 60 миль від своєї мами, ми б з FaceTime один за одним переглянули Project Runway, а коли я народила дитину, додаток було використано для того, щоб усі ми були на зв'язку. Це може відчувати себе набагато більш особистим, ніж розмова по телефону, і це простіше у використанні. Я не знаю, скільки разів я підпитувала BFF на FaceTime, поки я готувала вечерю для своєї дочки, щоб ми могли спілкуватися.

4. Будьте в курсі дружби

Я знаю, що важко виходити назустріч і зустрічатися з новими друзями, але ти повинен намагатися вписатись у своїх друзів, коли ти можеш і створити мережу підтримки. За словами батьків, коли жінки мають дітей, час, який вони проводять зі своїми друзями щотижня, скорочується з 14 годин на тиждень до ледь п'яти. Запросіть своїх друзів, поговоріть з парами, які мають дітей, і плануйте сімейний день з дитиною та партнером, зв’яжіться з членами сім’ї - докладіть зусиль, щоб залишатися друзями з людьми і обов'язково повідомте їм, скільки ви їм сумуєте, навіть якщо вам важко встигнути на них.

5. Зосередьтеся на чомусь, через що ви відчуваєте себе схожим на вас

Частина труднощів у самотності як нової мами полягає в тому, що ти також відчуваєш себе іншою людиною. Втрата ідентичності в батьківстві дуже реальна, саме тому важливо зосередитись на чомусь, що нагадує вам, хто ви є, і змушує себе почувати себе добре. Деякі люди процвітають на самоті, але бути самотніми і відчувати себе самотніми - це дві окремі речі. Ви можете боротися з самотністю чимось, що любите, щоб відновити, хто ви є, і насолоджуватися цим часом собі. Сьогодні повідомлялося, що піклуватися про себе важливо, щоб бути хорошою мамою та людиною, тому знайдіть час, щоб зосередитися на вас раз у раз. Це зробить все інше, включаючи відсутніх ваших друзів, здаватись менш грізним і непосильним.

6. Не потрапляйте в пастку порівняння

Ніщо не змушує самотність процвітати, як пастка порівняння. Не впадайте. Якщо соціальні медіа змушують вас божеволіти, оскільки ви бачите, що ваш друг із коледжу веде те, що схоже на життя, ідеальне для малюнків, тоді перервіться. Baby Center зазначив, що якщо ви постійно порівнюєте своє життя матері як чужого, ви відчуєте себе переможеним, змученим та навіть самотнім.

7. Читай справжні книги про материнство

Я не кажу про батьківські книги, я маю на увазі книги, які говорять правду про материнство. Спогади, як Інструкція з експлуатації Енн Ламотт: Журнал першого року мого сина (12 доларів), розкриють безладну правду про батьківство і змусять вас відчувати себе менш самотніми і більше в гармонії з мамами навколо вас. Знайдіть книгу, яка говорить вам про батьківство і ставитесь до неї як до друга.

Натисніть тут, щоб придбати.

8. Займіться захопленнями, які не залучають вашу дитину

Привабливим є піти грати на групи як спосіб спілкування чи місцевої бібліотеки на час розповіді, але мені було важче зробити «маму» друзями, ніж друзями бездітних. Не думайте, що тільки тому, що ви мама, ви повинні робити все з дитиною. Приєднуйтесь до нового заняття спортзалом, проведіть фарбу у ніч з друзями або знайдіть книжковий клуб. Ви зможете зв’язатися з людьми про щось інше, ніж підгузники з груддю і грудне вигодовування, і ви побачите, що ваша самотність проходить далеко.

9. Не відчувайте себе винуватими у проханні про допомогу

Серйозно, не варто. Це займає село, тому використовуйте його. Я знаю, що ти відчуваєш, що ти повинен зробити це все, але це може змусити себе почувати себе ще більш самотнім, оскільки ти постійно завалений своїми обов'язками і відчуваєш, що у тебе немає місця і часу дихати. Сьогоднішній Батько запропонував відмовитись від вини, яку ви відчуваєте, щоб ви могли допомогти орієнтуватися в цих непосильних ранніх місяцях материнства.

10. Знай, що це не триває вічно

Це не так, гаразд? Це не триватиме вічно. Як повідомляє Daily Mail, дослідження показали, що 52 відсотки нових мам справді вважали, що втратили свою ідентичність у перші 12 місяців материнства, але всі погодились, що перші шість місяців були найважчими та стресовими. Дайте собі півроку, щоб потрапити в пазу речей і подивитися, як ви себе почуваєте.

11. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що ви можете бути більше, ніж просто самотніми

Самотність - це нормально, але якщо ви відчуваєте, що це більше, ніж просто пристосування до нового материнства або відсутня соціальна взаємодія, вам слід поговорити з лікарем. За даними післяпологового прогресу, багато нових мам намагаються бути поруч із друзями або займатися громадською діяльністю і виявляють, що відчувають себе ще більше самотніми. Якщо ваша самотність, здається, погіршиться, а не краще, і ви відчуваєте себе глибоко в тумані, можливо, ви можете страждати від післяпологової депресії, і вам слід звернутися за допомогою, щоб ви могли бути найкращою можливою жінкою для себе та своєї дитини.