Зміст:
- 1. Ви починаєте відчувати себе незручно
- 2. Ви отримуєте головні болі
- 3. Ваші плечі підтягуються або спазм
- 4. Ви отримуєте м’язові спазми
- 5. Ви відчуваєте біль з часом
- 6. У вас болять ноги
- 7. Ви відчуваєте загальний дискомфорт
- 8. У вас зменшена дальність руху з одного боку
- 9. Ви збільшили округлення в середині спини
- 10. Ви збільшили або зменшили кривизну в нижній частині спини
- 11. Ваші плечі не симетричні
Біль у спині - це біль у, ну, ви знаєте. Після цілого дня сидіння за моїм столом і схиляючись над комп’ютером, коли я набираюсь від сонця до сонця вниз, я часто піднімаюся зі свого місця з серйозною хворобливістю в спині. Я знаю, що погана постава цілий день винна, але те, що я не знав, - це те, що ця сама погана постава може мати тривалий негативний вплив на мою спину. Реальність полягає в тому, що від вашої поганої позиції існує багато тонких свідчень про те, що у вас, швидше за все, серйозні проблеми зі спиною.
Згідно з профілактикою, існує багато дивних способів, коли ваша постава псується з вами. Погана постава може поглибити депресію, спричинити проблеми з кар’єрою, відключити циркуляцію та підвищити рівень стресу, серед іншого. Звичайно, найпоширеніша річ, яка може бути наслідком вашої поганої постави, - це біль у спині, яка з часом тільки посилюється.
Можливо, ви вже знаєте деяких винуватців поганої постави (наприклад, косого і сидіння цілий день) і як вони впливають на біль у спині довгостроково, але є й більше. Ось 11 способів дізнатися, коли ваша погана постава може посилюватися або погіршувати біль у спині.
1. Ви починаєте відчувати себе незручно
ГіфіВ інтерв'ю Ромпер, речник Американської асоціації фізичної терапії Ерік Робертсон говорить, що один із способів сказати, що у вас погана постава, це коли ви починаєте відчувати себе незручно, зберігаючи одне і те ж положення протягом тривалого часу. Але на цьому історія не закінчується. Щоб спершу зрозуміти, чи є у вас погана постава, спершу слід визначити, що таке погана постава.
"Важливо розуміти, що люди існують у діапазоні", - говорить Робертсон Ромпер. "Те, що для однієї людини є нормальним, може бути не нормальним для іншої. Наше тіло дивно толерантне до широкого масиву постави".
2. Ви отримуєте головні болі
ГіфіЗа словами Робертсона, ще одним показником поганої постави стає головний біль. Це тому, що головний біль може бути наслідком того, що "сидіти ослабленим на вашому дивані, а голова була вперед, і ви дивитесь на телевізор", - говорить Робертсон.
3. Ваші плечі підтягуються або спазм
ГіфіЦе поширена помилка постави, яка може призвести до більш серйозних проблем в дорозі. "Ці незначні болі і болі, які повторюються і передбачуються, пов'язані з тим, в якій позиції ви опинитеся, є свідченням того, що ваша постава вимкнута", - розповідає Робертсон Ромпер.
4. Ви отримуєте м’язові спазми
ГіфіМ'язові спазми можуть здатися не великою справою і типовим питанням постави, але вони можуть заклинати проблеми вниз. За словами доктора Стюарта Макгілла, професора біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо, для вас є спосіб самостійно діагностувати власні проблеми зі спиною методом, який він детально описав у своїй книзі.
Встаньте з плечима прямо і витягніть підборіддя назад через хребет. Покладіть руки на спину, і ви відчуєте, що м’язи спини тихі. Потім, спустіть плечі. Миттєво відчуєте, як активуються м'язи спини. Якщо ці м’язи спини "цілий день через погану поставу", то, швидше за все, ви створите судоми м'язів спини, Макгілл розповідає Ромпер.
5. Ви відчуваєте біль з часом
Гіфі"Погана постава створює тканинний стрес; цей стрес з часом призводить до болю", - каже Макгілл Ромпер, "І якщо він там досить довгий і він накопичується достатньо, це врешті призведе до зміни тканини. Це почнеться як роздратування, але це врешті-решт закінчиться як травма ".
Макгілл також підкреслює, що пацієнтам важливо зробити самооцінку, щоб визначити, що викликає дискомфорт у їхній поставі. Оскільки всі різні, а їх болі в спині та терпимість падають на спектр, важливо повністю зрозуміти, що викликає проблеми з поставою, перш ніж знайти рішення проблеми.
"Ваш постуральний тригер може відрізнятися від мого, тому вам доведеться відповідати коригувальному механізму", - каже Макгілл.
6. У вас болять ноги
ГіфіХіропрактик доктор Джонатан Новоковський каже Ромпер, що простий показник того, що у вас погана постава, це болі в ногах. "Наші тіла не розроблені для того, щоб боліти. Це є наслідком того, як ми використовуємо та зловживаємо цим посудиною, що викликає передчасне погіршення", - говорить він.
7. Ви відчуваєте загальний дискомфорт
ГіфіНоваковський також каже, що загальний дискомфорт може передбачити майбутні проблеми зі спиною. Для того, щоб визначити, чи загрожує вам проблема в дорозі, він рекомендує вивчити вашу поставу.
"Станьте перед дзеркалом на повну довжину в нижній білизні з коханою людиною, щоб стояти на варті, щоб ви не могли впасти і не поранити себе", - говорить він. "Закрийте очі на кілька секунд - менше 5 - і уважно погляньте." Якщо ви помітили щось незвичне - нерівні плечі або невеликий поворот у верхній частині тіла - найкраще викликати лікаря.
8. У вас зменшена дальність руху з одного боку
ГіфіЗа словами Новоковського, коли "одна сторона зменшила діапазон руху" та зайвий біль, ваша спина може загрожувати. Спочатку це може бути лише незначною проблемою, але це може призвести до проблем з часом.
9. Ви збільшили округлення в середині спини
ГіфіДоктор Анна-Крістіна Бевелаква, доцент кафедри реабілітації та регенеративної медицини в Медичному центрі університету Колумбії, говорить Ромпер, що структурні зміни на спині вказують на проблеми вниз. Одне з цих структурних змін проявляється як посилене округлення (грудного відділу хребта) середньої частини спини (кіфоз). Навпаки, Бевелаква говорить, що правильна постава "- це положення, в якому мінімальний стрес прикладається до кожного суглоба".
"Зазвичай люди розвивають погану поставу поза звичкою, коли довго стоять або сидять", - говорить Бевелаква. "Це часто пов'язане з дисбалансом м'язів, напругою та м'язовою слабкістю. Для підтримки правильної постави потрібні сильні та гнучкі м'язи".
10. Ви збільшили або зменшили кривизну в нижній частині спини
ГіфіBevelaqua говорить, що підвищена або зменшена кривизна в попереку означає, що дуги в попереку занадто сильні або занадто плоскі, і це може призвести до проблем. На щастя, Бевелаква говорить, "більшість постуральних питань порівняно легко виправити за допомогою постави, зміцнення м’язів та розтягнення".
11. Ваші плечі не симетричні
ГіфіБевелаква, асиметрія на плечі або стегнах, тобто коли одне стегно або плече вище, ніж інше, є ще одним показником поганої постави. Але за допомогою хіропрактика ви повинні мати можливість вирішувати проблеми.
