Зміст:
- 1. Стіна стіни
- 2. Міні батут
- 3. Водна аеробіка
- 4. Сидіти
- 5. Віджимання
- 6. Бічні вигини
- 7. Підйомники ніг
- 8. Підтягування
- 9. Підйомники бічних ніг
- 10. Динамічні розтяжки
- 11. Стрибки домкратів
Я ніколи не забуду, що моя мама робила ці відео з фізичними вправами Деніз Остін у нашій вітальні, коли я росла. Будучи маленькою дівчиною, я працював з ними разом (що могло посадити насіння для моєї пристрасті до здоров’я та фітнесу). Мені сподобалися ці відео, і аеробні рухи були надзвичайно веселими. Моя 7-річна власна особа стрибала б по кімнаті з моїм придурливим білявим хвостом, роблячи все можливе, щоб наслідувати їй кожен крок у всю їхню бадьорість. Але сир 90-х убік, ми повинні дійсно повернути ці 11 високоефективних марочних вправ незабаром назад. Тому що правда, вони працюють! Як особистий тренер та інструктор з фітнесу я знаю, що точно (дивіться, всі ті тренування у вітальні з мамою насправді вплинули на моє майбутнє). І хоча деякі з цих вправ все ще часто зустрічаються сьогодні, вони все-таки заслуговують на деяке додаткове визнання за їх довговічність.
Я все ще пам’ятаю деякі кроки Деніз Остін із її відеозаписів про тренування, навіть сьогодні. Але, швидко вперед до 2018 року: з такою кількістю тренувань у фітнесі, які вже виникають, іншим здається, що вони залишаються тут. Сьогодні повернемося до основ. Ці кроки є приголомшливими, навіть якщо вони абсолютно марочні. Деякі з них можуть бути навіть забуті. І я гарантую, що якщо ви будете робити ці вправи спиною до спини, три рази, ви відчуєте, що ніколи не потрібно ступати ногою в спортзал. Будьте готові до загальної тренування на тілі, стилю віддачі.
1. Стіна стіни
Готові випалити ці стегна? Я пам’ятаю, що завжди потрібно було робити це у футбольній практиці, і вони вбивають. Wall Sit - це ізометричне утримання, орієнтоване на всі м’язи стегон і глютенів. Спробуйте це протягом 10 секунд і переконайтесь, що ви штовхаєтесь у стіну з вагою в задній частині ніг. Продовжуйте додавати 10 секунд до кожного раунду, поки не досягнете однієї хвилини. Не можете ще за хвилину? Націліться на 30 секунд, щоб почати і створити свій шлях до повної хвилини. Ваші ноги будуть горіти, а результати викликають звикання.
2. Міні батут
Як молода дівчина, мій міні-батут був однією з моїх абсолютних улюблених речей, і завдяки цьому відео тепер я пам’ятаю, чому. Як повідомив Shape, міні-батут став надзвичайно популярним як тренування у 80-х, і повертається до тренувань на батуті. Ці тренування приголомшливі для кардіо та ліплення та особливо хороші для людей, які потребують фізичних вправ із низьким впливом.
3. Водна аеробіка
Думаєте, що аквааеробіка - це лише спосіб передати час після виходу на пенсію? Подумати ще раз. Хоча заняття аквааеробікою, безумовно, чудовий варіант для людей, яким потрібні тренування з низьким впливом, це не означає, що ви не будете кидати виклик. Будь-які вправи, виконані у воді, важкі. Вода виступає як ваш опір, тому ви можете зробити тренування настільки ж легким або складним, як хочете.
4. Сидіти
Ще в початковій школі це була одна із стандартних вправ, яку ми мали робити під час наших фізичних тестів на придатність. Якщо ви хочете збільшити силу виходу, основний прийом - це супер стара школа, але, безумовно, варто згадати.
5. Віджимання
Старенький, але смачний смак - основний підтиск. Ви все ще знайдете їх у CrossFit WODs (Workout Of The Day), а іноді і в деяких наймодніших бутиках для фітнесу в стилі Bootcamp, оскільки вони складні та ефективні для роботи всього тіла.
6. Бічні вигини
Це важливо робити це повільно і контрольовано, зберігаючи пупок, затискаючи пупок у напрямку до хребта. Дуже легко, поки ти це робиш, але повірте, боки будуть боліти цілими днями.
7. Підйомники ніг
Якщо ви хочете орієнтуватися на нижні черевні живота, то це одна вправа, яку потрібно спробувати. Переконайтесь, що ви тримаєте маленьку спину на підлозі протягом усього руху. Не можете підняти ноги на підлогу, зберігаючи спину на місці? Немає проблем, просто опустіть ноги, наскільки ви можете (при цьому тримаючи нижню частину спини, підсунуту до підлоги) і працюйте звідти.
8. Підтягування
Ще одна вправа, яка існує ще з епохи динозавра: підтягування. Ця вправа отримує чудові результати у верхній частині тіла, тому що це дуже складно, але потрібно багато практики … тому будьте терплячі. Якщо через певний час у вас все ще виникають проблеми з освоєнням гри, перегляньте деякі зміни.
9. Підйомники бічних ніг
Я більше ніде не бачу цієї вправи і не знаю чому. Цей тип піднімань для ніг допомагає зміцнити стегна і тонізувати сторону задника, надаючи йому приємну міцну форму. Я маю на увазі, це мета, правильно?
10. Динамічні розтяжки
Динамічне розтягнення, як і ці старовинні дорогоцінні камені, - це чудовий спосіб розігріти та охолодити м’язи, що допоможе запобігти травмам та підвищити гнучкість, повідомляє CrossFit Committed. Динамічне розтягнення - це розтягнення, яке включає в себе рух, на відміну від статичного розтягування (яке розтягування у фіксованому положенні).
11. Стрибки домкратів
Одне з моїх улюблених за весь час вправ для розігріву м’язів та підвищення частоти серцевих скорочень? Старі добрі стрибки. Деякі поради щодо безпеки: м'яко ляжте на ноги і тримайте живіт щільно. Хочете приправити цю вправу? Подивіться, скільки ви можете зробити за 60 секунд або додати між ними перепілку.
Ця перша мама хоче мати домашнє народження, але чи готова вона? Подивіться, як дула підтримує військову маму, яка вирішила народити домашнє життя в Епізоді 1 із « Щоденників Дула » Ромпера , другий сезон, нижче. Відвідайте сторінку YouTube Bustle Digital Group протягом наступних трьох серій, починаючи з понеділка в грудні.
Суєта на YouTube
