11 Хаків для створення кращого місця для сну та нарешті отримати трохи zs

Забезпечення хорошого початку дня починається напередодні ввечері. Якщо ви добре поспаєте, у вас з’явиться додатковий поштовх, який вам потрібен, щоб продовжити день. На жаль, більшість людей мають проблеми зі сном вночі. Незалежно від причини, хаки для створення кращого місця для сну допоможуть вам добре відпочити.

Коли я навчався в коледжі, у мене було багато проблем із повноцінним сном. Від роботи на кількох робочих місцях до повного навантаження на заняття, я пережив велику напругу і не зміг підняти правильний режим нічного сну для сну. Після сходу до лікаря вона пояснила мені, як зміна кількох речей у моїх спальних приміщеннях покращить мої звички до сну. Хоча я не бачив кореляції, коли вона вперше згадувала про це, я почала їх впроваджувати. Тепер вісім років я все ще використовую ті хакі, які вона порадила, та ще більше, щоб я не міг добре відпочивати.

З багатьма різними факторами, що відволікають один від спокійної ночі, таких як робота, діти, стрес та нездоровий графік харчування, знаходяться способи зміни, які можуть бути різницею між початком вихідного дня та почуттям себе дуже млявим. Ці 11 хаків приведуть вас на правильний шлях до кращого та більш енергійного дня.

1. Вийміть телевізор із своєї кімнати

Коли я навчався в коледжі, у мене було багато проблем зі сном через напругу на роботі та в школі. Коли я пішов до лікаря, вона запропонувала забрати моє телебачення з моєї кімнати, щоб допомогти усунути бажання залишитися спати.

2. Зробіть свою кімнату темною

Клініка Майо рекомендувала придбати відтінки, що затемнюють приміщення, щоб допомогти створити кращий простір для сну, оскільки темрява створить приміщення, ідеальне для сну.

3. Не працюйте в ліжку

Мій лікар також сказав мені, що "ліжка створені для сну; а не для роботи чи прийому їжі". Вона закликала мене піти на роботу пізньої ночі, яку я робила в ліжку вночі, тому що мій розум асоціював би моє спальне місце з роботою та посилював мою напругу.

4. Обмежте частоту спільного сну

Клініка Майо також запропонувала обмежити кількість спільного сну з дітьми чи домашніми тваринами, щоб допомогти собі створити здорові та комфортні звички до сну.

5. Інвестуйте в сезонні постільні речі

Сьогодні відзначили, що отримання простирадла та ковдр, матеріали яких краще кожного сезону, допоможуть вам краще спати вночі.

6. Розпиліть спати спонукаючий сон

Профілактика писала, що використання ароматів, що викликають сон, таких як лаванда або ромашка, допоможе вам краще заснути, оскільки запахи активізують альфа-хвилю активність в задній частині мозку, що сприяє розслабленню.

7. Пофарбуйте свої стіни спокійним кольором

Huffington Post писав, що фарбування вашої кімнати спокійним кольором, як синій або жовтий з матовою обробкою, допоможе розслабитися перед сном. Хоча колір не має значення, просто переконайтеся, що це щось, що дає спокійне відчуття.

8. Зберігайте температуру прохолодною

Кетлін Дахоні з WebMD написала, що сон у більш прохолодному кліматичному приміщенні допоможе швидше заснути. Вона також зазначила, що рівень комфорту температури вашої спальні впливає на якість вашого режиму сну.

9. Переконайтесь, що ваша подушка знаходиться у правильному положенні

Забезпечення правильної вирівнювання подушки дозволить утримувати хребет і шию належним чином, щоб уникнути можливого напруги або спазмів, які не дозволяють заснути вночі, згідно з профілактикою.

10. Спробуйте новий матрац або подушку

Huffington Post зазначила, що заміна матраца кожні п’ять-10 років та подушки кожні два-два можуть допомогти вам краще заснути. Позбувшись зношених постільних речей, ви зможете визначити, чи були вони причиною вашого незручного сну.