Зміст:
- 1. Ягоди
- 2. Темний шоколад
- 3. Гриби
- 4. Листові зелені овочі
- 5. Волоські горіхи та кешью
- 6. Лосось
- 7. Яйця
- 8. Салат з морських водоростей
- 9. Солодка картопля
- 10. Сочевиця
- 11. Буряк
Чи можете ви перекусити свій шлях до радості? Як хтось, хто любить і їжу, і науку, я був із задоволенням дізнався, що є список продуктів, які змусять вас почувати себе щасливішими. І найкраще, що вони науково підтверджені, щоб підвищити ваш настрій. Я маю на увазі, якщо секрет тривалого блаженства лежить на дні ванночки з морозивом, то це справді чудова новина.
Але реальна розмова: більшість цих продуктів, які з наукової точки зору роблять вас щасливішими, знаходяться на здоровішому боці. Фрукти та овочі представлені на чільному місці, а також кілька м'ясних продуктів. Насправді справжня "щаслива страва" може виглядати набагато зеленішою, ніж та, яка зазвичай приходить в голову. Але вплив на ваш настрій може бути значно кращим. Комфортна їжа - це справжня річ, і це зовсім не повинно бути здоровим.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте трохи вниз, подумайте про те, щоб потягнути за жменькою ягід або трохи темного шоколаду. Це лише деякі продукти, пов’язані з користю для настрою. Їсти потрібно все-таки, то чому б не поїсти за продуктами, які можуть допомогти вам розслабитися? Принаймні, їх загальна смаковість може змусити вас почуватися трохи краще. Я маю на увазі, що важко відчути себе цілком роздутим, коли смакуєш багатий бар з темного шоколаду.
1. Ягоди
Як повідомляв Cosmopolitan, чорниця, полуниця та малина містять такі поживні речовини, як антоціанідини та антоціани, які пов'язані зі зменшенням стресу та депресії.
2. Темний шоколад
Згідно з дослідженням журналу Psychopharmacology, люди, які щодня насолоджувались темним шоколадним напоєм, були щасливішими та спокійнішими, ніж група плацебо, яка не приймала шоколадний напій. Крім того, CNN зазначає, що какао може позитивно впливати на серотонін вашого мозку, який може діяти як стабілізатор настрою.
3. Гриби
Гриби можуть бути несподіваною суперпродуктом. Здоров'я стверджує, що гриби багаті селеном, який може боротися з депресією, тривожністю та втомою, а також вітаміном D, який пов'язаний із посиленням настроїв у людей із сезонним афективним розладом.
4. Листові зелені овочі
За даними WebMD, вітаміни групи B, що підвищують настрій, також можуть давати вам більше енергії. Щоб отримати гарну дозу вітаміну В2, насолоджуйтесь однією чашкою вареного шпинату, яка містить 32 відсотки від щоденного рекомендованого вживання.
5. Волоські горіхи та кешью
Окрім того, що вони є чудовим джерелом білка та клітковини, ці горіхи завантажені магнієм, який пов'язаний із нижчим рівнем депресії.
6. Лосось
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти боротися з депресією, як повідомляє клініка Mayo. Тим більше причин замовити рулет з сьомгою наступного разу, коли ви їдете за суші.
7. Яйця
Психологія Сьогодні зазначає, що існує зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та депресією. Одне яйце містить трохи більше десяти відсотків щоденного рекомендованого вживання вітаміну D, тому обов'язково запасіться цим основним продуктом сніданку.
8. Салат з морських водоростей
Ця смачна водорость є одним з рідкісних джерел йоду, як повідомляє Huffington Post. Дефіцит йоду пов'язаний з депресією та втомою, тому носіння на деяких норі може допомогти вам почувати себе щасливішими.
9. Солодка картопля
Greatist зазначає, що солодка картопля - це чудове джерело вітаміну B6, який, як відомо, покращує ваш настрій. Як зазначає Клініка Майо, вітамін В6 бере участь у виробленні серотоніну, що може вплинути на настрій.
10. Сочевиця
Стаття в Journal of Psychiatry & Neuroscience продемонструвала кореляцію між дефіцитом фолатів та депресією. Тож велика миска з суп з сочевиці, яка містить 90 відсотків щоденного споживання фолатів, може допомогти уникнути блюзу.
11. Буряк
Не в сочевицю? Одна чашка буряка містить 34 відсотки щоденного рекомендованого вживання фолатів.
