11 Ефективні способи подолання батьківського стресу

Сказати, що батьківство важке - це велике заниження. Це фізично та емоційно виснажує, немає такого поняття, як оплачений час, і ваша хороша робота часто проходить без винагороди. Легко відчути стрес, коли ви повністю і повністю відповідальні за добробут іншої людини. Але головне - не допускати, щоб цей стрес перевантажував вас чи не заважав вашим щоденним заходам. Існують ефективні способи подолати батьківський стрес, який допоможе вам пройти день (і ніч), не втрачаючи при цьому прохолоду.

Це може здатися протизаконним, але один з найкращих способів бути хорошим батьком - це переконатися, що ти добре піклується про себе. Дотримання здорового раціону харчування, достатній відпочинок та віджимання при певних вправах можуть дати вам енергію, необхідну для вирішення найбрудніших підгузників або найскладніших домашніх завдань. Це також може допомогти знайти друзів, родичів або навіть фахівця з психічного здоров’я, які слухатимуть і допоможуть вам поставити все на перспективу. Але найголовніше, не забудьте легко піти на себе. Не існує такого поняття, як ідеальний батько, і велика частина роботи вимагає, щоб ви навчалися та переоцінювались під час поїздки.

Тож якщо батьківство підкреслило, спробуйте кілька підказок у цьому списку, які допоможуть вам здійснити бурю та знайти трохи більше радості у роботі.

1. Відпочивай

Сімейний терапевт Сьюзен Стіфферман написала на Huffington Post, що батьки повинні виспатися якомога більше, щоб бути краще оснащеними, щоб впоратися зі стресом. Хоча вам може бути важко отримати вісім годин у нічний час, скористайтеся часом дрімоти дитини та самостійно ловіть декілька швидких зубів.

2. Просто скажіть "ні"

Вам не доведеться щось спекти для кожного продажу випічки або їздити на кожній автобазі. Ви маєте право бути раз недоступними. Стіфферман також запропонував, що батьки не повинні відчувати себе винуватими у відключенні деяких своїх зобов’язань, щоб зберегти життя якомога простіше.

3. Опрацюй це

Якщо ви відчуваєте себе переповненим, розрив трохи поту може вам трохи полегшити. Вправа може допомогти зняти стрес, про що згадувалося в Сегодня. Тож знайдіть заняття, яке вам подобається, і рухайтесь.

4. Посміятися

Коли я відчуваю стрес, немає нічого кращого, ніж добрий сміх з однією з моїх найближчих друзів мами. Знайдіть батьківського товариша, з яким можете торгувати історіями війни та запропонуйте прихильне вухо. Завжди допомагає знати, що хтось інший з тобою в боротьбі.

5. Зверніться за професійною допомогою

За даними Psychology Today, батькам, що піддаються стресу, слід шукати керівництва кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я, щоб допомогти їм вивчити ефективні способи вирішення життєвих проблем. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу Інтернет або особисту підтримку, для батьків є багато ресурсів.

6. Складіть список

Багатозадачність часто є однією з найбільш складних складових роботи батьків. Але як вказує Інститут розвитку дитини, вам не потрібно покладатися тільки на свою пам’ять, щоб все зробити. Складіть список завдань на своєму смартфоні, щоб нагадати вам про зустрічі та щоденні завдання. Коли ви виконуватимете завдання протягом дня, вам буде приємно перевіряти речі.

7. Винесіть його поза

Коли їжа стає жорсткою, свіже повітря може допомогти вам продовжувати рух. Перебуваючи поза, може зменшити стрес і напругу, згідно з даними Parenting Science. Покатайтеся на велосипеді, пробіг або пройдіться по сусідству, щоб відпустити пару.

8. Збалансуйте дієту

Для зайнятих батьків правильне харчування не завжди є вашим першим пріоритетом. Але як зазначає Центр ефективного батьківства, природне, здорове харчування - це один з найкращих способів дати своєму тілу енергію, необхідну для ефективного боротьби зі стресом. Скоротіть споживання продуктів з високим вмістом жиру, холестерину та рафінованого цукру. Натомість завантажте фрукти, овочі та цільні зерна.

9. Знайдіть час для себе

Спробуйте розпочати свій день, перш ніж ваші діти отримають голову в грі, як це пропонується в програмі Parenting. Дозвольте собі кілька хвилин, перш ніж вони прокинуться для молитви, медитації чи розтягування.

10. Не бійтеся делегувати

Не відчувайте, що вам доведеться робити це все наодинці. Немає нічого поганого в тому, щоб прийняти допомогу від друзів та членів сім’ї з приготуванням їжі та збором до школи, як зазначив Psych Central. І якщо бюджет дозволяє, наймайте допомогу в домашніх справах, навіть якщо лише раз на час відпочити собі.

11. Живи моментом

Коли у вас є діти, майже неможливо не турбуватися про їхнє майбутнє. Почати думати про коледж нескладно ще до того, як вони навіть вийдуть з памперсів. Але, як згадувалося в Parenting, ви можете заощадити собі невеликий стрес, зосередившись на тут і зараз, а не на тому, що має бути.