Зміст:
- 1. Для стегон і ніг: Богиня
- 2. Для вашого хребта та живота: коти-корови
- 5. Для стегон і стегон: поза дитини
- 6. Для спини: Трикутник
- 7. Для грудей і шиї: міст
- 8. Для ваших ніг і хребта: дерево
- 10. На досить багато всього: Голуб
Якщо мова йде про більшість часто зустрічаються вагітних болів і болів, не завжди можна зробити тонну. Дискомфорт є частиною пакету - ваші м’язи та зв’язки повинні бути послабленими та подовженими, а іноді і боляче. Крім того, знеболюючі препарати значною мірою поза межами. І навіть якщо просто зупинитися і полежати, іноді немає способу заспокоїтись і відпочити. Але це не означає, що вам зовсім не пощастило. Існує кілька особливо дивовижних пози йоги при болях від вагітності. Виділивши деякий час, щоб розтягнутись і стабілізувати себе, ви можете зробити чудові речі для свого тіла, і ви просто можете вразити себе тим, наскільки ви насправді сильні.
Звичайно, перед тим, як розпочати практику йоги, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що він підходить саме вам. І як тільки ви отримаєте все зрозуміле, корисно шукати інструктора, який тренується в пренатальній йозі. Деякі загальні позиції та пози є поза межами для вагітних людей або потребують змін.
І як завжди це стосується йоги, важливо прислухатися до того, що вам говорить ваш організм - якщо поза занадто інтенсивна або заподіює вам біль, відступіться від неї і перейдіть до чогось безпечного. Ваша мета - приймати це повільно і лагідно.
1. Для стегон і ніг: Богиня
Якщо у вашому житті настає час, коли ви потрапите на вершину богині, це має бути, поки ви буквально даруєте життя іншій людині. Тому почніть підготувати своє внутрішнє божество, потрапляючи в позу богині, як запропонував Do You Yoga. Засадивши обидві ноги на підлозі, ви будете відчувати себе стійкими і заземленими, але чим нижче ви зануритесь в позу, тим більше енергії ви відчуєте, особливо в стегнах і ногах.
2. Для вашого хребта та живота: коти-корови
Посада крісла, яку ми регулярно робимо на моєму пренатальному занятті йогою, є дещо помилковим - погляд, який ти збираєшся, не стільки сидить на стільці, скільки більше «як ти сидиш у туалеті», як один моїх інструкторів говорили. А оскільки вагітні витрачають набагато більше часу, ніж зазвичай, роблячи саме це, це повинно відчувати себе досить природно. Чим глибше ви поринете в позу крісла, тим більше ви відчуєте це на щиколотках, литках і стегнах. Тримайте руки активно досягаючи, щоб збільшити розтягнення по всьому тілу.
5. Для стегон і стегон: поза дитини
У будь-якій практиці йоги поза дитини зазвичай сигналізує про перерву від важкої роботи, про паузу між напруженими послідовностями віньяса, як вказує HuffPost. Але це все ще забезпечує легке розтягнення ваших стегон, стегон і щиколоток, пояснив Yoga Journal. Якщо ви звикли займатися позуванням дитини певним чином, можливо, вам доведеться змінювати це під час вагітності, тим більше, що живіт збільшується. Не забудьте розставити коліна, щоб звільнити місце для живота, і будьте готові до експериментів з різними положеннями для зручного відпочинку голови, будь то лобом прямо на килимку або над руками, коли вони складені в перед вами.
6. Для спини: Трикутник
Трикутник - одна з тих пози, яка виглядає вражаюче, чудово себе почуває і набагато простіше зробити, ніж може здатися. І, як каже HuffPost, це може зняти деяку напругу, допомагаючи відновити почуття рівноваги. Найкраще, що вона спрямована на болі в животі, а також на розтягнення та зміцнення супутніх м'язів у ваших стегнах, колінах та щиколотках, пояснив журнал йоги.
7. Для грудей і шиї: міст
"Постава Bridge може бути будь-чим, що вам потрібно - енергійним, омолоджуючим або розкішно відновлюючим", згідно з журналом йоги. І Healthline рекомендував його вагітним. Тому, поки вам потрібно буде повільно, щоб безпечно потрапити в позу, як тільки ви там, ви можете оселитися в ній, коли груди, шия та хребет відкриються.
8. Для ваших ніг і хребта: дерево
Обидві ноги посаджені на землю і навіть сідають на купу ковдр, якщо ви хочете, поза гірлянди тримає вас стабільно, дозволяючи вам контролювати, яку частину розтяжки ви хочете полегшити. Ви відчуєте це на ногах і спині, і це рекомендує Do You Yoga.
10. На досить багато всього: Голуб
Журнал йоги прописав скромну позу голубів, потужну для вагітних жінок, які шукають розтяжку все в одному. Ви зміцните стегна, пах, псос (великі м’язи, які йдуть з обох боків нижнього відділу хребта через пах і допомагають розгинати стегно), живіт, груди, плечі та шию. Залежно від того, наскільки ви гнучкі, спочатку може бути непросто потрапити, тому спробуйте лише те, що вам подобається, особливо якщо ви не маєте інструктора, який би вас наводив.
З будь-яким із цих рухів не поспішайте і будьте терплячі до себе. Ви можете виявити, що ви можете зробити більше, ніж ви думали.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
