10 способів пережити свята, коли ти тверезий

Хороший, поганий і такий потворний, як різдвяний светр, свята наповнені почуттями. Почуття є частиною буття людини, але для людей, які тверезі, почуття можуть бути спрацьовуючими, що спочатку підживлюють їх залежність. Принаймні, це був мій досвід. Однак існують способи пережити свята, коли ти тверезий, тож якщо ти борешся, знай, що ти не самотній і знай, що тобі не доведеться наповнювати свої почуття (адже пити, щоб полегшити їх просто не буває » t варіант).

У моєму одужанні були добрі дні, погані дні і, безумовно, дні, які були потворнішими, ніж той згаданий різдвяний светр. У добрі дні я знаходив маленькі чудеса на одужанні і відчував сподівання. У погані дні я відчував, що мені обіцяють чудеса, але вони не прийшли. У потворні дні, ну, досить сказати, я взагалі не вірив у чудеса.

Під час канікул вас називають усмішкою, якщо відмовляєтеся від чудес. Але що робити, якщо ти борешся з тверезістю? Філософ Томас Нагель писав у The New York Times, що він захоплюється чимось радіоведучим Дон Імусом, алкоголіком, який одужує, сказав про пиття (чи не пиття) під час канікул. Імус зазначив, що під час канікул його запрошували на численні святкові вечірки, але вони відвідували дуже мало, оскільки, просто, він не пив. Як зазначив сам Нагель, алкоголік, який одужує, "Ніхто насправді не хоче йти на всі ці вечірки. Я один із щасливчиків, у якого є привід просити випрошення". Мені подобається цей анекдот з кількох причин. По-перше, це дотепно, не будучи гліб, і якщо ви коли-небудь бували на зустрічі з анонімними алкоголіками (АА), ви знаєте, що цілком нормально зберігати почуття гумору після того, як ви розбавили духи. Я також шанувальник через відвертість Нагеля щодо своєї тверезості. Ні сорому, ні секретності, і навіть трохи гордості за здатність "випрошуватися".

Зважаючи на це, наступні пропозиції - це способи допомогти вам пережити канікули, коли ви тверези - будь то навігація на обов'язкових сімейних та офісних вечірках, маючи справу з довгими чергами та переповненими ринками, чи хочете випрошуватися з усіх чортів. привіт сезону.

Майте реалістичні очікування

У статті про хронічний рецидив болю « Психологія сьогодні» повідомила, що люди, які страждають на хронічний біль, сильно тягнуться, коли почуваються добре, а згодом страждають. У результаті цього може статися рецидив; щось алкоголіки наполегливо працюють, щоб чинити опір. Для людей, які страждають хронічним болем, а не тяжко, коли вони почуваються добре, стаття запропонувала пройти "середньо", навіть у дні, коли ви відчуваєте себе чудово, щоб запобігти рецидиву.

Застосовувати цю ідею до тверезості має повний сенс. Послідовність настільки важлива, як і встановлення розпорядку, присвяченого доброму здоров’ю. Бути реалістичним щодо того, що ти можеш робити перед очікуванням - це те, що завжди допомагало мені залишатися послідовною. Це так важливо приходять свята.

Вносити зміни (до себе)

Якщо ви працювали над програмою AA, ви знайомі з Дев'ятим кроком, який полягає в тому, щоб виправити користь людям, яких ви постраждали через вашу залежність. Я не пропоную надіслати вибачення разом зі своєю відпускною карткою, але використайте цей час, щоб взяти інвентар та бути добрим до себе. Як Анна Девід писала у The Fix, "До часу, коли я дійшла до свого дев'ятого кроку, я підхопила кілька речей. Напевно, найважливішим було те, що мені більше не довелося грати в жертву".

Це так резонує для мене. Це така зміцнююча частина вашого відновлення, коли ви усвідомлюєте своє агентство і ви з'єднуєтесь із самим собою, а не принижуєте себе. Це диво самолюбства.

Не ізолюйте

Пропустити вечірку в офіс свят? Не отворіть вдома. Зателефонуйте товаришеві і зробіть щось інше. Наступного дня на роботі ви не тільки будете свіжими, але і вам не доведеться мати справу з наслідками незручного підключення.

Поділіться своїми почуттями

Коли ізоляція вас спокушає, ідіть на зустріч. Ніколи раніше не був на зустрічі АА? Ідіть все одно і візьміть у вібрації. Не потрібно ділитися, якщо ви цього не хочете, і вам не потрібно вимовляти молитву спокою, якщо це не ваше заклинання. Найголовніше - бути в компанії людей, які знають, через що ти переживаєш. Таким чином, ви можете ділитися своїми почуттями, проводжаючи мовчазну ніч.

Нехай ваші друзі та родина знають, що ви їх підтримуєте

Навіть незважаючи на те, що ти борешся з тверезості, ймовірно, це люди, яких ти любиш і хто любить тебе, на них залежила твоя залежність. Це дає можливість, не кажучи вже про благодійність, практикувати деяку емпатію та давати людям на вашій орбіті знати, що ваше пияцтво може зірвати їхнє життя. Запросіть їх взяти участь у зустрічі «Аль-Анон», яка стосується тих, хто в житті постраждав від когось із залежністю.

Хоча емпатія - це власна винагорода, я готовий зробити ставку на те, що ваші близькі люди будуть мати більше розуміння того, що відбувається з вами після того, як вони поїдуть на зустріч в Ель-Аноні. І вони ніколи не спробують змусити вас мати «лише одного на свята».

Майте план

Збираючись на святковий захід неминуче, будьте готові. Мені завжди подобається знати, хто там буде, і що налаштовано (чи можна робити безалкогольні речі? Якщо ні, можна організувати гру з білим слоном).

З'ясуйте, що б ви зробили, якщо хтось занадто напився, і пограйте, як ви реагуєте, якщо хтось запропонує вам шипшині яйця.

Тримайте в руках безалкогольний напій

Щось я навчився від деяких тверезих друзів - це склянку клубної соди з лаймами в руці. Він тримає обдурювачів, а ваші руки зайняті. (Не те, що тобі потрібна пояснення для тверезості.)

Залишайтеся на зв’язку зі своїм спонсором (або другом)

Почуття спрацьовує? Зателефонуйте. Ти так нікого не турбуєш. Одним з головних принципів АА є те, що спонсорство - це ваше питання.

Не в програмі? Попросіть друга, який знає вашу угоду, і він може приймати ваші дзвінки. Щоб мінімізувати почуття тягаря (хороший друг ніколи не змусить вас почувати себе таким чином) скажіть їй, що ви збираєтесь зателефонувати, і слідкуйте за цим. Ніколи не варто недооцінювати потужність текстової системи AG (все добре).

Прийміть рішення, які ставлять ваше відновлення на перше місце

Цього року я відмовився від сімейної подяки, бо знав свої межі. Спочатку я відчував себе такою винною, як погана дочка, погана двоюрідна сестра, поганий брат та сестра (хоча я і доросла жінка). Але ти знаєш що? Я знаю, що це було правильним рішенням для мене, і моя сім'я повинна мати справу.

Завжди буде більше Подяки; Я приймаю це один раз за часом.

Намагайтеся не міняти одну залежність на іншу

Згідно з іншою статтею в The Fix, після того, як померзнути, люди можуть втратити високу кількість дофаміну від пиття, стан, також відомий як ангедонія, або "нездатність відчувати задоволення від позитивних життєвих подій". Настільки спокусливо замінити одне доповнення іншим. Ви переходите від куріння до їжі; від пиття до сексу. Все це є спробою компенсувати виведення дофаміну.

Вам не потрібно диво, щоб пережити цей час, але вам потрібно подбати про себе. Усвідомлення того, що це може статися, є першим кроком, і дотримання вищенаведених пропозицій також може допомогти вам пройти канікули.

PS Ви в цьому не самотні.