10 способів пережити свята, коли ти страждаєш від тривоги

У моєму житті було багато разів, коли моя тривога затримувала мене в моєму ліжку - вогні вимикалися, розтираючи ноги так люто, що я розвинув мозолі. Це я, виділення як спосіб стримати тривогу, перш ніж Netflix був навіть річчю. Однак свята не повинні бути одним із таких часів. Не для мене, і не для вас. Існують способи пережити свята, коли ти страждаєш від тривоги - це те, чого ти можеш навчитися освоювати і з яким потрібно боротися. Але чому саме так?

За даними клініки Майо, святкове занепокоєння може вплинути на ваше здоров’я, а хто хоче захворіти, коли висить омели? Як про когось, хто прожив тривогу понад 30 років, бути «застудою» простіше сказати, ніж зробити. Однак це неможливо. Я знаю, тому що я певний час справлявся зі своїм занепокоєнням, і думаю, що у мене це є. Щось неодмінно змусить мене звільнитись між тепер і першим новим роком, тому що я не ідеальний (новина), але я навчився з цим добре. Я роблю все можливе, щоб недосконалість не викликала в мене тривоги.

Що стосується свят, то боротьба справжня. Це може бути не найрадісніше, але я скажу це: свята викликають у мене тривогу. Я починаю відчувати, що моя голова в пороці (не дуже святково, я знаю). Що трапилося зі мною? У моїй родині шалені очікування від мене, я нервуюсь від подорожей, я переймаюсь святковими вечірками, переживаю і відчуваю себе більш розбитими, ніж зазвичай, і тоді я починаю відчувати провину за ці проблеми Першої світової. Однак, як справжня боротьба, так і мої почуття, і визнання їх є першим кроком до вигнання святкової тривоги.

Терапія та уважність допомогли мені впоратися із занепокоєнням, але тим більше відчувати себе комфортно у власній шкірі. Повірте, свята будуть трясти вас, але поки ви будете триматися за себе, ви зможете пережити весь шлях до Нового року (і далі, друзі). Наступні поради також можуть допомогти.

Якщо у вас є соціальна тривога, будьте активним спостерігачем на вечірках …

Соціальна тривога. Так, я це зрозумів. За оцінками, 15 мільйонів американців також мають соціальну тривогу, згідно з даними Social Social Support. Це не обов'язково погано; це частина бути людиною і жити в соціальному світі. Насправді, майже неможливо розрізнити соціальну тривогу та передчуття хвилювання, як колись сказав мені мій гуру, тому що вони відчувають те саме (для мене це трепетний живіт).

Ви можете подумати, що всі спостерігають за кожним вашим рухом із судженням в очах. Ви можете почервоніти, потіти, знепритомніти, або, як я, вибухнути самі ідіотичні речі, які коли-небудь вимовлялися (вгадайте, що люди занадто переживають за себе, щоб зосередитись на вас). Отже, як ви не ухилитесь від відпустки свят? Ви йдете до них, люди. Не змушуйте себе співати сексуальну передачу "Санта-Бебі". Натомість спокійно заходьте та будьте активним спостерігачем.

Ви так це зрозуміли.

… Або попросіть господаря, що їй потрібно допомогти

Ще один спосіб орієнтуватися на сцені святкової вечірки, коли у вас виникає соціальне занепокоєння, - допомогти господареві вийти. Мені легше спілкуватися, коли я можу створити індивідуальні стосунки. Після трохи наодинці мені легше приєднатися до групи. Вдячний господар допоможе вам змішатися.

Не вживайте алкоголь, щоб "послабити"

Якщо у вас є соціальна тривога, ви можете подумати, що випивка вас послабить. За словами Healthline, однак, вживання алкоголю може погіршити вашу тривожність. Замість того, щоб потягнути за келихом, я навчився тягнутися до друга і починати розмову. Неприємна зустріч відчуває себе набагато краще, ніж похмілля. Я обіцяю.

Якщо у вас загальна тривога, організуйте благодійну діяльність

Клінічний доцент кафедри психіатрії в Медичному центрі Нью-Йорка Нью-Йорка доктор Керрол Бер Берман заявив The Huffington Post, що волонтерство може полегшити загальну тривогу. "Вихід поза себе та допомога іншим, хто потребує, допомагає зняти зосередженість на нашій власній ситуації, обставинах та почуттях і часто дає значне емоційне імпульс", - сказав Берман. А який кращий час для поширення радості, ніж свята?

Не відмовляйтеся від рутинного самолікування

Покупки, приготування їжі, планування, обгортання, волонтерство - перелік святних заходів продовжується і продовжується. Якщо ти схожий на мене, чим більше тобі доведеться жонглювати, тим більше шалених стаєш, коли тобі кажуть «застудитись». (До речі, ніколи цього не кажіть тому, хто турбується.) Поки ви не можете зупинити натиск відпусток, просите, ви можете подбати про себе.

Плюс до цього, вам не доведеться дотримуватися традиційних свят. Змініть речі за допомогою північної медитації, святкової йоги або групового застосування святкових (і розслабляючих) масок для обличчя.

Просто скажіть "Ні" (Ситуація з високим стресом)

Коли я вперше почав говорити "ні", я відчував масу дискомфортних почуттів. Провина, жаль, страх - список продовжується. Але коли ви навчитеся говорити "ні", декларація може надати перевагу, і, згідно зі статтею в " Психологія сьогодні", сказати "ні" не може полегшити тривогу.

Я не збираюсь цукровитим пальто, сказати, що ні рідним, ні друзям, особливо в святкові дні, важко. Однак мої неприємні почуття з приводу того, що сказати не розвіялися. Вони зовсім не зникли, але я зрозумів, що вони терпимі. Пам’ятайте, і ваш сезон відпусток, пам’ятайте, і ви заслуговуєте на стільки ж радості, як і будь-хто інший.

Якщо у вас є тривоги з приводу подорожей, подумайте про те, як ви будете розбиті, якщо ви скасуєте поїздку

Письменниця з подорожей Лорен Джульфф написала у своєму блозі, що вона використовувала пригодницькі подорожі для лікування тривоги. Незалежно від того, чи ви літаєте соло на свята, і використовуєте вихідний час для дуже потрібної відпустки, або їдете додому до свят; сама поїздка може здатися джерелом занепокоєння.

Джуліфф стверджував, що не подорожі викликають у вас тривогу, але тривожність - це винуватця. Принаймні так було з нею. Її протиотрута? Вона зобразила себе за рік і подумала: "Ого, я роздута, що не їздила в ту поїздку". Пам'ятайте, люди, ви не можете повернути час.

Сплануйте свою подорож до останньої деталі

Все ще не впевнений, що ваша тривожність у подорожах зникне лише тому, що ви вирішили забронювати поїздку? Я пропоную вам спланувати свою поїздку до останньої деталі, щоб уникнути занепокоєння. Визначте свої страхи (страх летіти, страх бути далеко від дому, страх нових місць, страх повернутися додому) і зверніться до них по черзі з терапевтом або другом. Тоді плануйте стратегії подолання своїх страхів. Цей поділ і перемогти підхід до тривоги врятував мене багато часу.

Пам'ятайте, що ви завжди можете йти додому

Гаразд, ти в цій поїздці. Пам'ятайте, нічого постійного. Незважаючи на те, що туристичні поїздки є напруженими - довгі рядки, святкова музика на циклі в кіосках подорожей - ви можете пройти через це. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно йти додому, нічого поганого в тому, щоб зробити саме це. Скоротіть поїздку, домовтеся і поверніться до місця, де ви відчуваєте себе найбільш комфортно.

Якщо у вас є фінансова тривога, дотримуйтесь бюджету

Лювлін Сідху, співзасновник BankMobile, заявив Культурна поїздка, що планувати бюджет на шопінг на свята легко, якщо зменшити дискреційний дохід протягом тижнів, що ведуть до свят. Отож, прив'яжіть зайві витрати та приховайте готівку на всі ваші відпустки. Створення бюджету не робить вас Скруджем, воно просто допомагає вам реалізувати всі ті навички електронних таблиць, які ви навчилися в коледжі. Якщо стежити за тим, скільки ви витратите, ви змусите себе почути мільйон разів краще, ніж покласти все на свою дебетову карту, а потім задаватись питанням, чому ваш банківський рахунок порожній, прийде січень.

Але не хвилюйтесь, що з бюджетом відпустки цей сценарій не відображений.