10 способів залишатися психічно здоровими, коли ти мама

Я ніколи не цілком оцінив своє психічне здоров'я чи те, наскільки це було важливо, поки не стала мамою. Перед тим, як звернутись, я чесно подумав, що бути "хорошою" жінкою означає принести в жертву кожну частину мене за, ну, і всі інші, і це, безумовно, включало в себе жертву мого психічного благополуччя. Минулі закохані, друзі, члени родини, ви їх називаєте Я поставив потреби кожного попереду своїх, і це було нездорово. На щастя, стати мамою змусило мене зрозуміти, що я повинен подбати про себе в першу чергу, і що є способи залишатися психічно здоровими, коли ти мама. Я зрозумів, що моє психічне здоров'я має значення не лише тому, що я людина, і психічне здоров'я кожної людини має і має значення, але моє психічне здоров'я має значення, тому що, не прагнучи до цього і не переконуючись, що я на своєму Здоровіше, я не зможу схилити свого сина до того, на що він заслуговує.

Я назавжди запам’ятаю той момент, коли я просто знав, що повинен піклуватися про себе. Я страждала від післяпологової депресії, три дні абсолютно не спала і відмовляла когось доглядати за моїм сином. Я постійно плакав і мав легкі напади паніки і боявся відвести погляд від сина навіть на секунду. Моя мати просила допомогти, і мій партнер просив допомоги, але я був переконаний, як нова мати, що мені потрібно "все це зробити". Нарешті мій партнер просто забрав дитину від мене, передав новонароджене мамі і провів мене спати. "Ми тут. У нас це є. Я теж батько. Ти нікому нічого доброго не робиш, просто забиваєш себе в землю". Ці слова були вирішені до кінця і через будь-які заздалегідь складені уявлення про материнство, і я дав мені зрозуміти, що мені потрібно подбати про себе, перш ніж я можу подбати про когось іншого.

Я спав у цей день 12 годин, прокидаючись лише для того, щоб нагодувати сина (а для багатьох таких годувань я не можу реально сказати, що я повністю "прокинувся"). Наступного дня я прокинувся і відчув себе справжньою людиною, і більше не було сліз або моментів паніки, або я відчував, що я зазнаю невдачі. Це було також початком великих змін, і відтоді я був рішуче вирішений дбати про себе і своє психічне здоров'я. Я, як мама, знайшов кілька способів зробити це, і вони нічого не змінили. Отже, маючи на увазі, ось декілька способів, як мами можуть піклуватися про своє психічне здоров'я, адже те, що стати мамою, не означає, що хтось став важливішим за тебе. Це означає, що ти став найважливішим для когось іншого.

Визнайте, що ваше психічне здоров'я має значення …

Очевидно, що було б важко доглядати за чимось, якби ти вважав, що це не гідно твоєї турботи. Надто часто, коли суспільство обговорює материнство, мами малюються як ці непотрібні доглядачі, які дають дарувати і ніколи, ніколи, не беруть. Це так нездорово і настільки небезпечно і зовсім не так, як слід малювати материнство. Ваше психічне здоров'я має значення, особливо коли ви мати. Ви не можете піклуватися про інших, якщо ви не піклуєтесь про себе, і коли ви самі здорові, і щастя - це коли ваші діти отримують абсолютно найкращу версію вас. Так що так, мамо, має значення твоє психічне здоров'я.

… І знайте, що жертвування всім не є вимогою материнства

Я завжди буду згадувати про фантастичну Джаду Пінкетт-Сміт та її красномовне захоплення маминої культури, а також повідомлення, яке наше суспільство посилає матерям. Насправді я просто використаю її слова, тому що, дійсно і справді, немає кращого способу сказати це:

І я думаю, що нас вчили, що взяти себе - це проблема. І я вам розповім щось про те, щоб бути матір'ю, і про деякі повідомлення, які ми отримуємо в цій країні про те, щоб бути мамою. Щоб вам довелося повністю все пожертвувати. Ви повинні повністю пожертвувати кожною річчю. І я думаю, що повторне повідомлення, яке ми, як матері, маємо мати і тяжіти до того, що ви повинні піклуватися про себе, щоб мати вирівнювання та владу піклуватися про інших завдяки тому, що ми робимо. Бо він заповнює колодязь. Те, що я вважаю, що займає стільки енергії, стільки роботи від серця, духу та творчості, що я повинен бути достатньо відповідальним, щоб піклуватися про мене.

Знайдіть час для себе …

Хоча я знаходжу стільки моментів із сином, щоб вони були спокійними, чудовими, прекрасними та підживлюючими, вони не завжди такі. Я знаю, що для того, щоб подбати про себе та своє психічне здоров’я, мені потрібно провести час наодинці. Мені потрібно бути подалі від свого партнера і подалі від сина і подалі від хаосу життя. Мені потрібно сидіти і мовчати і переоцінювати, де я, як себе почуваю, чим насолоджуюсь у своєму житті і що я б не проти змінити в своєму житті.

Постійний контроль із собою виявився однією з найкращих речей, які я зробив, як матір і як людина, і я знаю, що тому я не зазнав психічної розриву від рук виснаження, стресу, судження або істерику малюка.

… І без дитини

Я не можу по-справжньому насолоджуватися лише собою, якщо в мене є малюк. Я вже на початку своєї маминої дороги зрозумів, що проводити час тільки вкрай важливо. Раз на тиждень я забираю час від своєї дитини (якщо я можу), щоб я міг читати книгу, отримувати педикюр або робити щось, що не вимагає від мене постійно пильності та подалі від крихітного людського пекла у мене серцевий напад, тому що він вважає, що стрибати з дивана - це цікава ідея.

Продовжуйте побачення з вашим партнером …

Якщо у вас є романтичний партнер, не забувайте, що ваші стосунки мають значення. Ендорфіни і почуття доброго часу, які ви отримуєте від побачення або сексу або фізичної зв'язку з іншою людиною, - це як постріл якогось магічного наркотика, який миттєво змушує стрес і виснаження танути.

Наука окрім того, є почуття власної цінності, яке ви можете отримати від відносин, а постійне полегшення стосунків нагадує вам, що ваше кохання, ваше щастя, ваше сексуальне життя; всі вони важливі. Тільки тому, що у вас є стосунки, що змінюють життя з людиною, яку ви створили, це не означає, що ваші інші стосунки вже не мають значення або не приносять вам виконання.

… І з собою

Ми з партнером запустили найкращу ідею міні-побачень, яку до сьогодні ми продовжуємо використовувати. Раз на тиждень ми виходимо на побачення, тільки один без одного. Я залишатимусь з дитиною, щоб він міг взяти себе на вечерю та в кіно, поїхати почитати книгу в парк або поїхати на проїзд, а потім, наступного тижня, ми переходимо. Я візьму себе у кіно чи приємно пообідаю чи відвідаю музей. Ми намагаємось полегшити нашу незалежність і виростити свою індивідуальність, що вигідно тільки нам як партнерам, так і батькам. Я клянусь цим ритуалом побачення і вважаю це справжньою допомогою моєму психічному здоров’ю.

Не бійтеся бути чесними щодо материнства …

Один з найкращих способів зберегти психічне здоров'я - це бути чесним. Чесно в тому, що ти відчуваєш і чому ти це відчуваєш. Чесний у своїй ситуації і те, як це чудово, але може бути і найгіршим. Я знаю, що коли я "справжній" щодо материнства і визнаю, що іноді я не хочу бути мамою або не особливо люблю свого малюка, коли він кидає істерику або відчуваєш себе таким переповненим і що я не вдається; Я відчуваю, що я не один. Ці думки поділяють більшість матерів, і коли ви відкриєтесь про власну боротьбу, ви знайдете солідарність з іншими. Це важливо.

… І наскільки це насправді важко

Материнство важке. Так, це чудово, радісно і фантастично, і всі інші речі, але це теж дуже важко. Хоча є незліченна кількість книжок про материнство та виховання дітей, жодна з них не складена, тому справді немає "посібника". У світі немає нічого подібного, а це означає, що зараз потрібно повністю підготуватися до цього. Добре визнати, що материнство іноді б'є твою попу. Добре сказати, що ви переповнені.

Попросіть допомоги, коли вам це потрібно …

Ніхто не (і не повинен бути) очікує, що ви щось зробите самі. Від вас не слід сподіватися, що батько один. Не слід сподіватися, що ви самі переживатимете якісь труднощі. Однозначно не слід очікувати, що ви переживете щось серйозне, що стосується вашого психічного здоров'я. Якщо ти починаєш відчувати, що ти просто не можеш цього більше зробити, і що ти збираєшся зламатись (бо, повір мені, я там був), попроси допомогу. Не підштовхуйте себе до межі з деяким помилковим почуттям мучеництва. Ви нікому не сприяєте, виснажуючи себе до того, що ви не можете працювати.

… І не соромтеся шукати професіонала, якщо / коли вам потрібно

Якщо ви помічаєте ознаки попередження щодо післяпологової депресії або будь-яких інших ознак депресії, тривоги чи проблеми з психічним здоров’ям, які потребують уваги з боку фахівця, не соромтеся звертатися до цього. Є професіонали психічного здоров’я чомусь. Є люди, які присвячують своє життя допомагаючи іншим, бо, ну, всі ми потребуємо допомоги. Не соромно шукати лікування будь-якого з вищезгаданих (або чогось, про що не згадувалося), незалежно від стигми, яке наше суспільство довільно прив’язує до психічного здоров'я та психічних захворювань.

Подивіться в Інтернеті. Зателефонуйте другові. Зверніться до лікаря первинної медичної допомоги. Запитайте у педіатра вашої дитини. Не мучись мовчки.