Зміст:
- Просто скажи ні
- Щодня практикуйте догляд за собою
- Підберіть нове хобі
- Почистіть свій дім
- Змініть свою точку зору на вправу
- Налаштуйте коментарі щодо вашого розміру тіла
- Уникайте коментарів щодо розміру тіла інших людей
- Залишайтеся гнучкими
- Остерігайтеся розладу харчування
- Тягнутися
Новий рік - це завжди важкий час. Чому? Від телевізора до телефону до оголошень метрополітену люди наполягають на тому, щоб ви вирішили стати худим у Новому році. Але майте на увазі, що способи вирішення новорічних режимів дієти, коли у вас є порушення харчування, є не тільки життєво важливими для вашого психічного здоров'я; вони можуть врятувати ваше життя.
Коли мені було 10, я придбав коробку з дрібничками з каталогу поштових замовлень. Я переконав одного з батьків, що це різдвяний подарунок для іншого, але я не мав наміру ділитися цими захопленнями. Я все ще пам'ятаю ніч, коли я розірвав коробку і пожирав усі дрібниці, ховаючи залишки у своїй шафі до наступного нового року. Тоді я вирішив бути кращим; бути менше свині. Повна сорому і самовираження, я була дитиною, яка страждала від невпорядкованого прийому їжі, навіть не маючи реального відчуття того, що таке моя хвороба; тільки біль я відчував. На той момент, коли мені виповнилося 11 років, я воював зі своїм тілом. Бій досяг би кипіння, коли моя 14-річна самодіяльність важила 79 фунтів. Зараз я старший, і, хоча я одужаю, те, що мене мало, як маленька дитина, все ще мене мучить.
Харчування здоровіше та фізичні навантаження - це дві дуже поширені новорічні резолюції, але виходячи з вашої особистості та / або генетики, якщо їх сприйняти до крайності, ці резолюції можуть перетворитись на невпорядковане харчування, повідомляє Центр відновлення їжі (ERC). Починати з того, що здається невеликими змінами в харчових звичках або моделях фізичних вправ може не здаватися попереджувальним знаком, що щось не так, але коли вони стають нав'язливими і починають втручатися у ваше повсякденне життя, вони можуть бути небезпечними - навіть смертельний. За словами Джанет Уітні, магістратури, менеджера по роботі з політиками та директора програми розладів харчування в Суверенному Здоров’ї в Каліфорнії, яка має понад 30-річний досвід в лікуванні харчових розладів, говорить Ромпер, що порушення харчування - це психічне захворювання. Фатальний. Насправді, за її словами, вона має найвищий рівень смертності від будь-яких психічних захворювань. "Хтось минає кожні 62 хвилини від порушення їжі".
Коли ваша рішучість «їсти чистою» стає примусом, ви можете ризикувати розвитком невпорядкованого харчування. За даними Американської психологічної асоціації, орторексія є наслідком одержимості їсти чистотою і має психічні та фізичні наслідки. Відповідно, якщо мова йде про тренування, коли ваша звичайна тренування переходить від бажань потренуватися до необхідності потренуватися, зазначила ERC, це може бути ознаками проблеми.
Під час одужання я живу один день за часом, що звучить як відновлення - говорять, оскільки воно є. Наступне допоможе мені розібратися з усіма новорічними способами вирішення дієти, тому що для мене це просто не варіант.
Просто скажи ні
ГІФІДля таких людей, як я, для одужання від невпорядкованого прийому їжі новорічна дієта - просто не варіант. "Розлади харчової їжі можуть бути спровоковані дуже раптово, тому немає підстав тхати звіра, якщо ви добре ставитесь до свого психічного та фізичного здоров'я. Це може бути дуже слизький схил від дієти до рецидиву", - написала Кортні Говард для розладу харчування. Надія. Ваша дієта може бути такою: я не дотримуюся дієти.
Щодня практикуйте догляд за собою
ГІФІРозлади харчування, по суті, втілюють у життя самовідчуття. Я маю на увазі, ти щасливий, коли робиш очищення від соку? Будьте чесними. Борючись із збереженням свого одужання, я кажу собі, що я відданий любові до себе, тому я обов'язково вибираю час, щоб зробити щось приємне для себе - прочитати книгу, отримати педикюр, виховати цуценя - щодня. Коли мене відчуває спрацьовування, я запускаю програму самообслуговування.
Підберіть нове хобі
ГІФІТримання рук допомагає мені залишатися активною і відводить мою увагу від спокуси почати думати про свою дієту. Я присвятив себе створенню зимового саду, тому що виховувати щось поза себе почуваю себе дивовижно.
Почистіть свій дім
ГІФІВи знаєте, як я відчуваю очищення соку. Не варіант. Натомість я візьму цей крок, щоб прибрати будинок - занести і зробити місце для людини, яка живе всередині цього тіла.
Змініть свою точку зору на вправу
ГІФІЗа даними Національної асоціації розладів харчування (NEDA), за оцінками 3 відсотки відвідувачів спортзалу мають руйнівні стосунки з фізичними вправами. Коли ви відчуваєте вину, якщо пропускаєте тренування, це знак переосмислити свої стосунки з фізичними вправами. Для мене вправа - це шанс підняти ендорфіни і нагадує мені, як вільно я можу рухатись у цьому світі.
Налаштуйте коментарі щодо вашого розміру тіла
ГІФІЛюди, які не знають, що у вас є порушення харчування або перебувають у стані одужання, можуть зробити коментар щодо розміру вашого тіла - нечутливий, так, але це все. Не римуйте з цього приводу. У вас є більш важливі речі, які стосуються вашого часу, ніж турбота про те, що думають інші про ваші стегна.
Уникайте коментарів щодо розміру тіла інших людей
ГІФІДля мене, як тільки я починаю розбирати чужі тіла, я знаю, що перебуваю на слизькому схилі від хвороби невпорядкованого прийому їжі. Знову-таки, час переключити точки зору, а не зосереджуватися на тому, як виглядають тіла інших людей, мені потрібно зосередитись на тому, які красиві речі можуть зробити тіла.
Залишайтеся гнучкими
ГІФІЯкщо ви ставите перед собою цілі щодо дієти чи фізичних вправ, дуже важливо залишатися гнучкими у своїй рішучості. Наприклад, я можу поставити собі за мету спробувати новий клас вправ на баре у Новому році, тому що я хочу побачити, на що здатні мої м’язи. Я дуже добрий до себе, якщо не дотримуюся своїх цілей, тому що, як тільки я починаю жорстко ставитися до дієти та виконувати вправи, я псуюся зі своїм одужанням.
Остерігайтеся розладу харчування
ГІФІЗ урахуванням новорічного гучного режиму дієти в нашій культурі ви можете опинитися стриманими від улюблених святкових частувань лише для того, щоб налаштувати себе на пізніше. Це може призвести до розладу їжі, який є невпорядкованим харчуванням, який характеризується періодичними явищами вживання великої кількості їжі (часто дуже швидко та до дискомфорту) згідно з NEDA. Якщо ви бачите, що це відбувається регулярно, вам слід звернутись за обережністю до лікування NEDA.
Тягнутися
ГІФІЯкщо ви відчуваєте себе переповненими шумом новорічних дієт і всією суєтою, яку люди роблять з приводу цього, не тримайте цього при собі. Зателефонуйте до Довідкової лінії Національної асоціації харчових розладів за номером 1-800-931-2237. Ви також можете зателефонувати за номером 877-789-5758, надіслати електронною поштою [email protected] або відвідати веб-сайт, щоб поговорити з лікарем-магістрантом у Центрі оздоровлення їжі.
