10 способів друзів можуть допомогти мамі, яка страждає від тривоги

Для тих, кому пощастило не знати, дозвольте сказати: тривога справді і справді гасить. Життя з тривожним розладом виходить за рамки звичайного стресу і хвилювань, які відчувають усі, внаслідок чого ті з нас, хто страждає на нього, відчувають такий страх і паніку, яких ви очікуєте в надзвичайній ситуації, але під час абсолютно звичайних повсякденних переживань. Це може бути насправді страшно і навіть загрожує життю залежно від ситуації, тому мати друзів, які потребують часу, щоб навчитися допомагати своїм друзям, які страждають від тривоги, може буквально бути рятівником життя.

Я боровся з тривогою в основному все своє життя, тому мав як щастя мати чудових друзів, які були дуже корисні, так і досить жахливий досвід спілкування з друзями та членами сім'ї, які створили речі гірше. Я навчився адекватно керувати речами, з якими щодня займаюся, щоб я міг бути ефективним на здоровий спосіб. Однак є моменти, особливо коли в моєму житті занадто багато відбувається або коли я перебуваю в абсолютно новому місці (навіть у відпустці, тому що тривога не проклята), де все стає непосильним момент, коли я починаю вириватися у вуликах або намагаюся дихати. Мати когось навколо, хто може бути достатньо терплячим, щоб допомогти мені впоратися або отримати допомогу, може бути різницею між тим, що пережити і навіть врятувати решту дня, або спіральювати далі вниз і боротися з виснажливим соромом (на додаток до непосильної тривоги).

Коли ми дорослішаємо та партнерам, особливо якщо у нас є діти, ми іноді починаємо спиратися на своїх партнерів майже для всіх наших соціальних та емоційних потреб. І все-таки, незалежно від статусу наших стосунків, так важливо підтримувати наші дружні стосунки та мати підтримку наших друзів, коли ми переживаємо важкі часи. Друзі - це ті, хто нагадує нам, хто ми, окрім того, щоб бути партнером чи чиєюсь мамою, що може бути особливим полегшенням для тих, хто з нас із занепокоєнням, тому що ці відносини, як би не були заповітні, також є величезними джерелами стресу, що посилює тривогу. Як завжди, ми отримуємо за допомогою невеликої допомоги наших друзів, якщо вони роблять наступне:

Вони ніколи, ніколи, не кажуть "Заспокойся"

Я б хотів, щоб ми могли повністю видалити цю фразу з нашого лексикону. Ніколи це нікому не корисно сказати, і це особливо страшно для людини, яка живе з тривогою. Якщо серйозно, якби "заспокоїтись" було просто так, не було б ринку седативних засобів або антидепресантів. Люди можуть добре означати, коли вони говорять про це, але насправді досить клопітно і зневажливо казати комусь «просто заспокоїтися», і це тільки погіршує ситуацію.

Вони слухають і затримують простір

Це означає, що ви насправді слухаєте, не намагаючись пропонувати пораду, порівнювати або «з’єднувати» свого друга, або запускатись та «виправляти» речі, якщо вас прямо не попросять конкретного виду допомоги. Ваш друг не проект; вони здібні, варті того, хто шукає емоційної підтримки.

Вони стверджують

Тривога безжальна. Це буквально обертає ваш власний розум проти вас, змушуючи вас не тільки нескінченно турбуватися, але змушуючи вас постійно сумніватися і неправильно оцінювати себе. Це дійсно може вплинути на вашу впевненість і почуття власної цінності, тому друзі, які можуть допомогти вам нагадати, наскільки ви великі, неймовірно корисні.

Вони не звинувачують і не соромляться її за діагноз

Існує маса потенційних причин, через які людина може боротися з тривогою. Іноді це коріння у минулому досвіді, травмі чи зловживанні. Іноді це викликано гормональними змінами, наприклад, під час вагітності та післяпологового життя. Іноді це лише вигадка про те, як налаштований мозок людини.

Незважаючи на те, тривога ніколи не є винною когось, і це не те, чого слід змусити їх соромитися. Поважайте свого друга так само, як і будь-хто інший, і зберігайте їх діагноз конфіденційним, якщо вони просять вас.

Вони звертають увагу на те, що робить її відчуттям краще …

У кожного є різні процедури та стратегії, які допомагають їм боротися із занепокоєнням. Для деяких потрібно проводити час на заняття спортом або займатися улюбленим хобі. Для інших життєво важливим є утримання речей в чистоті та організованості. Хороші друзі не обов'язково чекають, коли їм буде чітко сказано, що таке практика самообслуговування. Вони звертають увагу, щоб вони могли допомогти, коли зможуть, як допомогти няні, якщо у вашого друга є діти, щоб вона могла взяти собі так потрібний час.

… І що робить її відчуття гірше

У кожного також є речі, які викликають тривогу або погіршують її. Замість того, щоб ненавмисно ускладнювати їй життя, добрі друзі звертають увагу на те, що, за її словами, відчуває себе гірше (або те, що вони бачать, робить їй незручно). Таким чином, вони не роблять речей, які погіршують її психічне здоров'я, як запрошення нової людини на обід, не запитуючи, чи є вона хтось, хто бореться з соціальною тривожністю.

Вони не використовують її діагноз проти неї під час конфліктів

Життя з тривогою не означає, що у людини раптом немає вагомих уявлень чи думок. Хороші друзі визнають, що інші люди, включаючи друзів, можуть з ними законно погодитися. Вони не використовують діагноз свого друга як зброю, щоб присоромити її, вдруге здогадатися, як вона бачить дану ситуацію, або як щит для відмови від відповідальності за їх роль у конфлікті.

Вони також визнають різницю між притягненням когось до відповідальності за її вчинки (як це повинно бути) і покаранням когось емоційно чи інакше за боротьбу з чимось, про що вони ніколи не просили.

Вони спілкуються чітко і співчутливо

Це великий момент "має відбуватися вже", що особливо важливо для людей, які мають тривогу. Змусити свого друга вгадати, як ти ставишся до них, що ти хочеш чи потребуєш, або що ти насправді маєш на увазі під тим, що ти кажеш, ніколи не є добрим, але особливо важко тому, чий розум легко заповнить усі ці інформаційні прогалини найгіршими можливими поясненнями або відповіді. Скажіть, будь ласка, що маєте на увазі, майте на увазі те, що ви говорите, і робіть це з співчуттям.

Вони не створюють для неї зайвої емоційної роботи

Хороші друзі несуть свою справедливу частку емоційної праці у відносинах. Вони не ускладнюють життя свого друга, створюючи непотрібну драму чи нерозумно високі сподівання на те, що вона може зробити для них чи з ними, коли життя відчуває себе особливо важко. Вони також ознайомлюються з тим, що таке жити з тривогою (якщо вони самі з цим не борються), щоб не обтяжувати її необхідністю постійно пояснювати.

Вони пропонують допомогти

Незважаючи на те, що хороші друзі завжди активно шукають шляхи, якими вони можуть бути корисними, вони також забувають, коли помічають, що їхній друг особливо важкий, і запитують, чи є щось, що вони можуть зробити, щоб полегшити їх тягар. Іноді навіть просто спілкування, що вони бачать, через що переживає їхній друг, і даючи їм знати, що хочуть бути корисними, може бути сильно люблячим повідомленням.