10 способів, як тато може і повинен допомогти своєму партнерові з тривогою

Тривога не була чимось, з чим я був знайомий ще до того, як мав дітей. Хоча в моєму житті було витримано безліч штормів, моя здатність впоратися зі стресом (перед дітьми) була досить вражаючою. Однак після того, як у мене були хлопці, все змінилося. Моя колись міцна емоційна стабільність почала коливатися, а часом відчувалося, що земля руйнується під мною. Мій партнер став моїм роком за той час. Хоча я знаю, що він відчував себе безпорадним у певний час, він все одно підступився до мене і таким чином я навіть не знав, що мені потрібно. Батьки можуть і повинні допомагати своєму партнерові з тривогою, навіть коли вони не зовсім впевнені, як це зробити, тому що кожне невелике зусилля, навіть те, що здається незначним, може зробити величезну зміну для того, хто бореться з тривогою.

Оскільки тривога мені була чужа, я навіть не розпізнав ознаки того, що борюся з нею. Будуть дні, коли я відчуваю себе настільки переповненим усім, що мені потрібно було зробити, що я б нічого не робив. Я зачинився б у кімнаті і поховав би голову в подушці і намагався перекрити все, що відбувається навколо мене (діти, робота, сім'я тощо), щоб я міг спробувати зосередитись на ну, будь-чому. Моє занепокоєння змусило мене відірватися від себе і стати самотньою, як вампір, який боявся показати своє обличчя протягом дня. Я завжди був соціальною людиною, тому, коли мій партнер зрозумів, що я буквально ніколи не виходив з дому, навіть не на особливих заходах, де я мав відпочити від материнства, щоб побачити своїх найближчих друзів, він знав, що щось не так.

Я завжди був вічно оптимістичним у наших стосунках, і він часто нахилявся до мене, щоб скрасити деякі найгірші дні, тож, помітивши, що я тону, запропонував мені рятувальний пліт, який я навіть не знав, що мені потрібно. Хоча він і не обов'язково розумів, як мені допомогти, він спробував. Кожного дня він намагався зробити все, щоб мені стало краще, і хоча я все ще борюся з тривогою, я, нарешті, відчуваю, що можу знову дихати завдяки його допомозі. Тож, якщо ви боретеся з тривогою, і ваш партнер хоче допомогти, але, можливо, не знає, як це зробити, покажіть йому такі способи, як він може подати так потрібну, заслужену руку:

Довідка навколо будинку

Такі речі, як складання білизни та миття посуду та приготування вечері, може здатися не великою справою тому, хто не несе відповідальність за все це, але для людини, яка є, це велика справа. Робити це щодня в день, з невеликою паузою між ними, є зайвим і виснажливим. Складати білизну не зовсім корисно, але це має бути зроблено, тому якщо ваш партнер страждає від тривоги, взявши на себе деякі свої обов'язки, щоб дати йому перерву, може творити чудеса на її моралі.

Постійно спілкуйтеся

Спілкування є ключовим у будь-яких стосунках, але особливо важливо, коли хтось страждає від тривоги. Ми з чоловіком багато на наших тарілках. У нас двоє дітей, у нас обох є робота на повний робочий день, і члени сім’ї, які покладаються на нас через проблеми зі здоров’ям, плюс гора рахунків, які потрібно заплатити. Багато чого відбувається, що не дуже спокійно себе почуває.

Отже, щось таке просте, як мій чоловік, що спілкується зі мною про те, коли він працює або коли його сім'я потребуватиме його, має величезну зміну. Знання днів та часу подій чи зустрічей, навіть якщо вони можуть бути не великими чи важливими подіями, допомагає мені відчути контроль, що мінімізує мою тривогу. Просто спілкуйтеся один з одним. Це так просто.

Не робіть її почуття винним у своїх почуттях …

У дні, коли я відчуваю себе переповненим, я, мабуть, обурююся потребами своєї родини. Я ненавиджу таке почуття. Це змушує мене відчувати себе жахливою людиною і, як я не заслуговую бути матір'ю двох, ідеальних маленьких хлопчиків, але я справді не можу це контролювати. Якби мій партнер змусив мене почувати себе винним у почуттях, до яких я вже відчуваю провину, я б втратив розум.

… І не судіть її за її почуття

Тривога і депресія - це не те, що можна легко контролювати. Для того, щоб знайти полк, який працює, потрібен час і терпіння, а іноді і експерименти. Почуття судження за цей час лише погіршить ситуацію для людини, яка страждає від чогось, чого вони не можуть допомогти відчути. Якщо у вас ніколи не виникало занепокоєння, але ваш партнер робить, просто спробуйте пам’ятати, що вона не може допомогти, і це не її вина.

Дайте їй місця, коли вона цього потребує

Іноді мені потрібно лише п’ять хвилин на самоті. П’ять хвилин не потребувати і не торкатися або закликати їх. П'ять хвилин особистого простору для мене - це різниця між граційним поводженням з дітьми та моїми обов'язками та повним занепадом.

Якщо у вашого партнера є тривога, надайте їй місця, коли вона цього потребує, і не зліться на ній за необхідність. Нам усім потрібно трохи місця, особливо коли ми відчуваємо себе переповненими.

Покажіть її прихильність

Мій партнер прийде сидіти поруч зі мною і буде тримати мене за руку чи дряпати спину або просто обіймати мене, якщо він помітить, що я ненормально тихий, як правило, коли я відчуваю себе найбільш тривожно. Попросити його проявити свою прихильність до мене, будь то фізично чи словесно, допомагає розслабити мене. Це змушує мене відчувати, що є хоча б одна частина мого життя, яка в порядку, в моменти, коли я відчуваю, що майже кожен її аспект виходить з-під контролю.

Заохочуйте її

Заохочення проходить довгий шлях для будь-кого, але особливо для людини, яка має тривогу. Я відчуваю, що я недостатньо хороший або люблю, що не маю розумових чи емоційних можливостей впоратись із усім на своїй тарілці весь проклятий час. Я страждав нападів тривоги та тривоги вже пару років, але постійно відчуваю себе переповненим - це відчуття, до якого я не думаю, що коли-небудь звикаю. Щось, що допомагає, - це те, коли мій партнер заохочує мене. Це змушує мене відчувати, що я більше контролюю, ніж я думаю, що є, і в ті швидкоплинні моменти божевілля це дає мені частину розуму, яку мені потрібно пережити. Це змушує мене відчувати, що я вмію впоратися з усім, і саме таке відчуття допомагає мені краще впоратися.

Нехай вона відчиниться, якщо їй потрібно

Іноді мені просто потрібно вентилювати. Мені потрібно відпустити всі свої почуття і скуголити і стогнати над усім, що мене переповнює. Зазвичай, коли я дістаюсь до цього моменту, мої почуття розвантажуються на мого партнера одним довгим розпаленим звуком. Це не дуже, але він не змушує себе почувати себе погано, коли я добираюся до цього моменту, тому що після цього я майже завжди відчуваю себе краще.

Якщо ваш партнер переповнений і йому потрібно просто все це випустити, нехай вона. Нехай вона покладе свої почуття на стіл і нехай скаже, що їй потрібно сказати. Це змусить її відчути більше полегшення, ніж ви могли собі уявити.

Намагайтеся уникати тригерів

Я не та людина, яка потребує того, щоб її будинок щодня був у первозданному порядку. Мені байдуже, чи мої прилавки чи підлоги чи світяться, і я насправді не так займаюся запилом кожної поверхні будинку регулярно. Однак є певні речі, які викликають мою тривогу, і одна з них - це коли наш будинок перебуває в цілковитій мітусні. Мені не потрібно вся білизна складати, але мені це потрібно, щоб вона не лежала по підлозі. Мені байдуже, чи в кімнаті моїх дітей чисте, але мені все одно, чи є тисяча крихітних машин по всьому підлозі. Якщо це виглядає, як бомба з іграшками та одягом просто зійшла в нашому будинку, я панікую, і якщо люди з’являться у нас вдома несподівано, я панікую ще більше. Не тільки паніку "трохи підкреслити". Ні, справжнє, важке дихання, холодна пітливість, паніка піднімається пульсом. Це звучить нерозумно, але я.

Просто уникнення речей, які викликають тривогу, робить таке монументальне значення в житті того, хто страждає від цього.

Просто слухайте її

Іноді мені просто потрібно поговорити, і мені потрібно, щоб мій партнер просто слухав. Це може бути про що завгодно, це не повинно говорити про стрес, але просто розмовляти з тим, хто насправді звертає увагу і займається тим, що я кажу, змушує мене почувати себе добре. Це змушує мене відчувати себе важливим і мені подобається те, що я маю сказати. Частина тривоги означає відчувати, як ніхто не чує того, що ти маєш сказати, або як твій світ повністю застиг, тоді як решта світу крутиться зі швидкістю світла. Це схоже на те, що ти загубишся і відчуваєш, як ніхто не приходить знайти тебе, але наявність у вашому житті когось, хто просто слухає, може змусити людину з тривогою почувати себе легко. Для мене це змушує себе почувати себе так, так, мій партнер прийшов би знайти мене, якби я загубився, і настільки незначний, як це може звучати, це робить світ відмінним від того, хто відчуває себе загубленим.