Зміст:
- 1. Авокадо
- 2. Брокколі
- 3. Ягоди
- 4. Цілі зерна
- 5. Яйця
- 6. Пісне м'ясо
- 7. Квасоля та сочевиця
- 8. Молочна
- 9. Горіхи
- 10. Соєва їжа
У той час як поп-культура часто зображує вагітність як час балуватися тягою до солодощів та їжі з високим вмістом жиру, правильне харчування має життєво важливе значення для добробуту матері та дитини. Зрештою, як одного разу сказав мій друг-дієтолог, пріоритетом природи є живлення нового життя. Що б не бракувало вітамінів або мінералів у вашому раціоні, воно вичерпається з ваших власних запасів і перейде до вашого плоду. Це не означає, що вам доведеться пропустити морозиво (адже воно має кальцій), але є деякі продукти, які потрібно їсти під час вагітності, будь то всеїдний, вегетаріанець чи веган.
Через електронну пошту три OB-GYN діляться з Romper рекомендаціями, які вони дають своїм пацієнтам щодо здорового харчування та набору ваги під час вагітності. Елізабет Вест з дитячої та жіночої лікарні Міллера в Лонг-Біч, штат Каліфорнія, каже: "Під час вагітності пацієнтові важливо намагатися отримати якомога більше збагаченої поживними речовинами їжі. Орієнтація на цілі зерна, пісний білок та свіжі фрукти та овочі Вкрай важливо. Вживання продуктів, які мінімально переробляються та уникати фасованих продуктів, найкраще, оскільки вони містять величезну кількість солі, що може погіршити артеріальний тиск та набряки, пов’язані з вагітністю. Також важливо щодня приймати вітамін пренатального віку ".
Здорова дієта під час вагітності повинна призвести до набору ваги приблизно від одного до двох кілограмів на місяць, - каже Мері О'Тул з Медичного центру Сіддлбек у Лагуна-Хіллз, Каліфорнія. Ваш лікар може порекомендувати вам трохи більше або трохи менший загальний набір ваги залежно від стану перед вагітністю. O'Toole рекомендує поєднання зернових, молока, сиру, фруктів та овочів. Однак вона зазначає, що "жінкам слід уникати риби з великим вмістом ртуті, як акула, риба-меч, тунець і скумбрія. Я раджу проти сирої риби, як суші … М'ясо делікатесу можна вживати, але радимо нагрівати, щоб знищити будь-які бактерії. Ні. непастеризовані сири, обмежують кофеїн і ніяких алкогольних напоїв ". І незалежно від ваших харчових уподобань, O'Toole закликає своїх пацієнтів отримувати багато білка в своєму раціоні.
Оскільки вагітність може зробити вас трохи просторішим, ніж зазвичай, спробуйте абревіатуру Медичного центру MemorialCare Orange Coast Yen Tran, щоб пам’ятати, які продукти їсти: ABCDEFG (авокадо, брокколі та ягоди, холін, DHA і вітамін D із добавки жирної кислоти Omega 3, яйця, і зерна). Ось докладніше про ці здорові продукти харчування та інші, включаючи особливу турботу про вегетаріанців та веганів.
1. Авокадо
ГіфіЦі багаті і вершкові фрукти містять мононасичені жирні кислоти і калій. Ці спільно ці поживні речовини допомагають у розвитку шкіри та мозку у плода, а також у полегшенні вагітності, пов’язаних із вагітністю, говорить Тран. Як бонус, хто не любить гуакомолу?
2. Брокколі
ГіфіПару або перемішайте - обсмажте цей зелений овоч або вживайте його в сирому вигляді з хумусом або ковпаком на ваш вибір. Брокколі містить клітковину, яка допомагає при запорах, пов’язаних з вагітністю, і вітамін С, зазначає Тран.
3. Ягоди
ГіфіЇжте їх голими, змішайте в коктейлі або покладіть долонею звичайного йогурту, ванільного морозива або збитих вершків. Згідно з Тран, ви повинні зробити ягоди, щоб перейти на антиоксиданти та вітамін С.
4. Цілі зерна
ГіфіЦільнозернові зерна забезпечують велику кількість поживних речовин для вашого долара: білок, клітковина, вітаміни групи В та антиоксиданти. Як правило, вони тримають вас наповненими довше і не мають побічного ефекту від збоїв цукру в крові, які прості вуглеводи провокують у деяких людей, зазначає Тран. Подумайте коричневий рис, цільний пшеничний хліб, цільний овес, булгар і лебеда.
5. Яйця
ГіфіЦя універсальна їжа (думаю, сніданок, варений як перекус або сніданок на вечерю) забезпечує протеїни як для вегетаріанців, так і для всеїдних. Вони також містять підсилюючий мозок поживні холіни, що є частиною абревіатури Тран.
6. Пісне м'ясо
ГіфіКурятина та індичка без шкіри, або червоне м'ясо з відмеленим жиром - хороші джерела заліза та білка. Залізо допомагає доставляти кисень до людської тканини, говорить Тран, що робить його важливим для вашої зростаючої дитини. Однак обов’язково з’їжте разом з їжею кілька апельсинових часточок або болгарського перцю, оскільки вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо.
7. Квасоля та сочевиця
ГіфіВони є чудовим джерелом білка для вегетаріанців та веганів, але всі вагітні можуть отримати користь від включення в свій раціон бобів та сочевиці. Вони містять фолати (важливий вітамін групи B для вашої дитини) і багато вмісту клітковини, щоб допомогти при запорах і не відчувати ситості між їжею.
8. Молочна
ГіфіВключення молока, йогурту та сиру у свій раціон забезпечує кальцій. Вегани можуть отримувати кальцій з інших джерел, таких як листяна зелень (яка також постачає залізо) та добавки.
9. Горіхи
ГіфіНезалежно від того, їсте ви їх в сирому вигляді або у вершковому маслі, горіхи забезпечують білки та здорові ненасичені жири.
10. Соєва їжа
ГіфіВегетаріанці та вегани можуть знайти білок у тофу та інших продуктах на основі сої. В цілому Захід каже, що вегетаріанські та веганські мами повинні "зосереджуватися на пісних джерелах білка, таких як рис і квасоля, тофу, горіхове та соєве молоко та сирі горіхи". Що стосується добавок, вона додає, що "існує кілька марок веганського пренатального вітаміну, які не містять побічних продуктів желатину". Щоб отримати здорову для мозку дозу омега-3 жирних кислот, шукайте веганські добавки ДГК, виготовлені з насіння льону та інших джерел, які не є тваринами. Крім того, поговоріть зі своїм лікарем про обмеження в харчуванні на початку вагітності, щоб вони могли перевірити рівень вітаміну В12, заліза та фолатів.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
