На мою думку, найгірша частина нового материнства - це надмірна недосипання. Все важче, коли ти спишеш. Це не тільки те, що дитина тримає мене в ночах, хоча. Я не можу спати, коли він спить, що так засмучує, і моя тривога переймається ввечері, тому я часто буваю і серед ночі. Нещодавно я дізнався, що це прекрасне явище називається післяпологовим безсонням (або післяпологовим безсонням), і те, що післяпологове безсоння може вплинути на ваше тіло, розум та загальне самопочуття.
За даними Комітету з медицини та досліджень медицини Інституту медицини США, окрім стомленого тіла та нечіткого розуму, безсоння також може впливати на ваш організм, збільшуючи ризик виникнення серцевих захворювань, ожиріння, інсультів, депресії, діабету та інфаркти. Психологія сьогодні зазначає, що безсоння може бути спричинене низкою частин життя нової мами, включаючи той факт, що у вас відбулися серйозні зміни в житті, ймовірно, переживає стрес і зміни гормонів, а також налаштовується на нове розпорядження на додаток до фізичного одужання після пологи. Хороша новина полягає в тому, що існує ряд стратегій, за допомогою яких ви можете спробувати більше відпочити та вирішити основні наслідки післяпологової депресії або тривожності, які можуть бути пов'язані з вашою нездатністю спати.
За словами Карен Клейнман, MSW, ліцензованого клінічного соціального працівника та автора книги " Терапія та жінка після пологів", існує два типи безсоння: безсоння серед ночі - прокидання і неможливість заснути - і початкове безсоння - не в змозі заснути перед сном. Перший - поширений симптом депресії. Останнє частіше пов’язане з тривогою і неможливістю розслабитися. Або, в моєму випадку, прокидатися під сумнів щодо кожного поганого рішення, яке я коли-небудь приймав, і повторювати бентежні соціальні зустрічі знову і знову, як поганий фільм.
Як пише Кляйнман для «Психології сьогодні», післяпологове безсоння часто пов’язане з післяпологовою депресією або тривогою, але важко дізнатися, хто став першим, тому що післяпологові розлади настрою можуть викликати безсоння, але безсоння, спричинене стресом, здоров’ям або іншими причинами, може бути ризиком Фактор і може погіршити вплив розладів настрою. Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас є ППС та ви отримаєте лікування, ваше безсоння може піти, і якщо ви будете лікувати безсоння, ваш настрій також може дуже покращитися.
Але постнатальне безсоння не впливає лише на ваш розум - це може вплинути і на ваш організм. Якщо ви годуєте груддю, сайт Postpartum Progress зазначає, що безсоння та наслідки недосипання можуть спричинити проблеми з грудним молоком. Що здається настільки несправедливим, адже яка нова мама, яка годує грудьми, не позбавлена хоч трохи сну? (Відповідь жодна з них, BTW.)
За даними клініки Майо, безсоння може мати короткочасний вплив на ваш організм, викликаючи такі фізичні симптоми, як нічна пітливість та гоночне серце, але також впливає на те, наскільки добре працює ваша імунна система для боротьби з інфекціями. Далі сайт пояснив у наступному уривку:
Під час сну ваша імунна система вивільняє білки під назвою цитокіни, деякі з яких допомагають сприяти сну. Певні цитокіни потрібно збільшувати, коли у вас є інфекція чи запалення, або коли ви перебуваєте у стресі. Депривація сну може зменшити вироблення цих захисних цитокінів. Крім того, антитіла та клітини, що борються з інфекцією, знижуються в періоди, коли ви не висипаєтеся.
За даними Комітету з медицини та досліджень медицини Інституту медицини США, інші наслідки безсоння та хронічного сну на фізичний стан здоров'я включають підвищений ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інсульту. Yikes.
ГіфіТо що ж може втомилася нова мама зробити, щоб прикусити безсоння в бутоні і приснитися? Якщо ви прокидаєтеся в перші години ночі, при уявних звуках або без видимих причин, і не можете потім спати після сну, Psychology Today рекомендує взяти це з лікарем або акушеркою, як цей тип безсоння може бути ключовим симптомом післяпологової депресії.
Якщо у вас виникають проблеми із засинанням на початку ночі, навіть коли ви зовсім знесилені, сайт для сну немовлят рекомендує змінити режим сну, щоб підготувати тіло до сну, а саме - скласти телефон хоча б за годину до того, як ви плануєте піти. спати, обмежуючи споживання кофеїну та створюючи заспокійливий розпорядок, щоб допомогти вашому тілу та розуму розслабитися та зайнятись сном. Цей же сайт пропонує залучити вашого партнера чи іншу службу підтримки, яка допоможе вам розслабитися або перевестись на ніч, щоб ви могли трохи відпочити.
Оскільки безсоння перед сном може бути пов’язане з тривожністю (наприклад, неможливістю спати, тому що ви переживаєте, або ваш розум не перестане бігати), Національний фонд сну пропонує медичне втручання або терапію для лікування вашої тривоги та допомогти вам відключити тривогу. думки. Якщо ці стратегії не працюють, ви ніколи не соромтеся поговорити зі своїм лікарем. Вам не доведеться йти в поодинці, і ваш організм потребує сну, щоб перенести вас через усі боротьби нового материнства.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
