З моєю першою дитиною моє тіло зробило стільки молока, я відчув, що у мене в бюстгальтері зафіксовані два супермокалки. Однак з дитиною номер два моє харчування було набагато іншим. Мій лікар запропонував пити більше води, але, скільки води потрібно пити, щоб підвищити запас молока?
За словами Келлі Мам, це залежить. Веб-сайт цитував дослідження, в яких було розглянуто різні рівні рідини, необхідні годуючим матерям, і виявлено, що значна частина залежить від того, що складається з раціону матері та індивідуального метаболізму матері. Хоча годуючим матерям потрібно, в середньому, 13 склянок води на день, щоб підтримувати належне харчування та ефективно гідратацію, всім жінкам не потрібно опускати склянку за склянкою води.
Якщо жінка дотримується дієти, наповненої щільними фруктами та овочами, їй, ймовірно, доведеться пити менше води, ніж жінкам, які їдять дієту, менш багату на важкі води. Але як ти знаєш, що тебе вистачило? Як ви можете сказати, чи пиєте достатньо води для оптимального годування груддю?
За даними веб-сайту доктора Сірса, спрага - ваш найкращий показник того, скільки води потрібно випити. У статті запропоновано пити, поки ви вже не спрагнете, а потім пити трохи більше. В основному, це саме те, як я поводжусь зі своєю тягою до печива. Я харчуюся шоколадною стружкою, поки не перестаю жадати їх, а потім додаю ще більше шматочка для гарної міри. Ось як це роблять усі, правда?
Важлива примітка полягає в тому, що, хоча ви можете отримувати рідину з інших джерел, таких як їсти овочі та пити селфі, відповідно до клініки Майо, напої, як напої з кофеїном, мають зневоднюючу дію, і їх слід збалансувати, враховуючи споживання води. Пропонується обмежити напої з кофеїном до двох-трьох склянок на день. (Що я тоді повинен занурити печиво?)
La Leche League International каже, що найкращий спосіб дізнатися, чи отримуєте ви потрібну кількість води - це пам’ятати про своє тіло. Пийте, коли спрагуєте, зверніть увагу на звички вашої ванної, якщо ви багато потієте, пийте більше, а якщо ви працюєте, випніть ще трохи води. Також перевірте свої поставки. Якщо він низький, це може бути через гідратації, але це може бути і будь-яка кількість питань - або це може бути не таким низьким, як ви думаєте. Завжди найкраще в цих випадках шукати керівництва консультанта з лактації, який може відповісти на ваші запитання ретельно і точно.
Гідратація не така складна, як здається, але це викликає велике занепокоєння. За даними веб-сайту доктора Сірса, мами, які не отримують достатню кількість води, ризикують не тільки зменшити кількість молока, але й погіршити концентрацію та запори. І іноді, один час із зачиненими дверима у ванній кімнаті - це найспокійніші п’ять хвилин вашого дня, тому будьте в курсі гідратації, щоб зберегти їх.
