Якщо ви живете де-небудь на північ від Лос-Анджелеса, взимку сонце схоже на заповнення пострілу, заповненого дірками, - це дуже важко зробити, оскільки просто не так багато світла, щоб обійти. Це цілком соління, оскільки наше тіло покладається на сонце для синтезу вітаміну D у наших системах, якщо тільки ми не намагаємося отримати рахіт або різні серцево-судинні захворювання. І навпаки, занадто багато часу на сонці також небезпечно. Там мила пляма, але що це? Скільки часу малюки повинні проводити на вулиці, щоб вітамін D досягнув достатнього рівня?
Справа в синтезі вітаміну D полягає в тому, що якщо ви живете в північному місті, як і більшість континентальних Сполучених Штатів, отримати достатньо сонячного світла для підтримки адекватного рівня вітаміну D у крові майже неможливо, якщо ви не були на сонці навесні та влітку, за даними Американської академії педіатрії (AAP). Ваше тіло живе тим, що виробляє у теплі місяці протягом усіх холодних місяців. AAP пропонує використовувати добавки вітаміну D для всіх дітей, що годують груддю, і формулу, збагачену вітаміном D, для всіх інших дітей. За даними Американського журналу клінічного харчування, малюків та дітей слід протягом літа перебувати під дією сонячних променів протягом 10 хвилин на день, перш ніж отримувати захист від сонцезахисного крему або прямувати всередину. Однак більшість даних схиляються до білих дітей. Дослідження журналу Nutrition показало, що афро-американські діти та дорослі, які живуть у Північній Америці, не можуть отримувати достатню кількість вітаміну D від сонця, і вони завжди потребують прикорму.
І якщо чесно, так мало досліджень про азіатських американців чи європейців та вітаміну D, але терапевтичний прогрес у захворюваннях опорно-рухового апарату виявив, що для азіатських дітей з більш темною шкірою це так само, як у дітей з афроамериканцями.
ГіфіВелика проблема досліджень вітаміну D полягає в тому, що воно, як і більшість усього американської історії, настільки расово упереджене, що для того, щоб знайти відповіді, потрібні години досліджень. Найпопулярніші пошукові запити в науковій літературі або приводять вас до досліджень, які вивчають лише те, як білі діти приймають вітамін D, або як коричневі люди приймають вітамін D в Африці чи Азії - а не в діаспорі. Але для білих людей? Незалежно від того, чи перебувають вони в Північній Америці чи нашій рідній Європі, вони завжди збираються замислюватися про вітамін D, оскільки ми з півночі, і оскільки ми більше літа не бігаємо майже голими без SPF, це стало турбота.
Якщо мова йде про афро-американських та азіатських дітей та їхніх батьків, які задаються питанням, скільки часу діти повинні проводити на вулиці, то досліджень не існує в пристойній кількості. Люди з потемнілою шкірою набагато важче синтезують вітамін, тому дослідження повинно бути більше, але менше. Шокуючого ніхто. Недостатність досліджень на тему немовлят з коричневою шкірою та вітаміну D є грізною. Як я вже зазначив, є деякі, але порівняно з даними для таких людей, як я? Сердито нитки.
Однак для всіх немовлят AAP пропонує дітям отримувати щонайменше 400 міжнародних одиниць добавки вітаміну D на день. Це повинно пройти довгий шлях у боротьбі з будь-якими поганими наслідками дефіциту вітаміну D. Дітям старше року вони порадили дозування 600 міжнародних одиниць або більше на день. Мої діти приймають вітамін D жуйку. Вони мають форму динозаврів. Діти люблять їх, тому не забудьте тримати їх недоступними, щоб ви не ризикували мегадозою, коли вони хочуть цукерки.
Інші джерела вітаміну D включають жирну рибу, тофу, молоко, сир, крупи для сніданку та завжди смачні гриби шиітаке. Просто переконайтеся, що ви отримуєте все, що можете, і виводите своїх дітей влітку. Крім того, що? Target має великі пропозиції щодо добавок.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
