На мою думку, як мама, ніколи не вистачає багато сну. Сон після народження дітей стає більш розкішшю, ніж правом, тому отримувати стільки, скільки ви можете, поки ви вагітні, - хороша ідея. Вказівки щодо сну дорослих, як правило, окреслені, але скільки сну ви повинні отримати під час вагітності?
За даними Національного інституту здоров'я дитини та розвитку людини, вагітним жінкам може знадобитися кілька годин додаткового сну вночі або короткий сон вдень, порівняно з жінками, які не вагітні. (Я маю на увазі зробити дитину важкою роботою.)
Вагітним жінкам може знадобитися більше сну, оскільки їх вагітність і зміна тіла можуть змусити їх почувати себе більш сонливими, ніж зазвичай. Національний фонд сну пояснив, що протягом першого та третього триместру вагітні жінки можуть відчувати втому через підвищений рівень прогестерону та фізичні потреби своєї вагітності, тоді як у другому триместрі простіше через підвищення рівня енергії.
Спати під час вагітності не завжди легко, незважаючи на виснаження. Згідно з опитуванням, проведеним Національним фондом сну, 78 відсотків жінок повідомили про більше проблем зі сном під час вагітності порівняно з тим, коли вони не були вагітні. У клініці Майо пояснили, що сон вагітної страждає через такі речі, як печія, нудота або ранкова хвороба, тривожність, біль у спині, часті сечовипускання, спричинені підвищенням прогестерону, судомами в ногах та задишкою.
Клініка Майо запропонувала, що для того, щоб покращити сон, вагітні жінки можуть спробувати дотримуватися звичайного режиму сну, зручно розташуватися (бажано на лівій стороні), залишитися зволоженою, спати в темній кімнаті та використовувати методи релаксації, як дихання або йога.
Якщо ви вагітні, вам слід взяти сигнали від свого організму, тому, якщо ви сонливі, спробуйте спати. Тільки пам’ятайте, що після сну ваша дитина стане заповітним товаром, тому ви повинні отримати її якнайбільше, поки це ще недоступно.
