Перш ніж я народила свою першу дитину, я прочитала все, що могла знайти на грудному вигодовуванні. Знаючи, у який важкий час стикається стільки нових мам, я хотів бути готовим, тому переглянув книги та веб-сайти про те, що я міг очікувати. З усіх нових знань, які я здобув, одна велика інформація, яку я якось пропустила, - це те, як грудне вигодовування впливає на ваш голод. Жодна книга не тримала цієї таємниці, і ніхто з моїх друзів не признавався, що весь час відчував себе буйним. Чому я тоді так голодував? На щастя, сьогодні відповідь на це питання легко доступна.
За даними Baby Center, багато мам відчувають зайвий голод під час годування. Це відбувається тому, що вашому організму доводиться працювати цілодобово, щоб зробити достатньо грудного молока, щоб гідно годувати дитину. Доктор Джоан Мейк, педіатр та автор нового посібника з годування груддю матері Американської академії педіатрії, розповіла сьогодні батькам, що середня мама щодня складає десь від 24 до 28 унцій грудного молока. Ваше тіло спалює близько 500 калорій на день, роблячи стільки молока. Хоча частина цих спалених калорій надходить з жирових запасів матері, інша частина надходить з їжі, яку вона їсть.
Голод, який ви відчуваєте, коли годуєте грудьми, - це спосіб вашого тіла сказати вам, що потрібно їсти більше. Для підтримки рясного запасу молока Келлі Мама зазначила, що годуючі мами повинні вживати в 1800 до 2200 (або більше) калорій на день, ніж мами, які не годують. Ті, хто споживає менше від 1500 до 1800 калорій на день, піддають ризику постачання молока. Мамам, які годують виключно груддю, потрібно споживати на 300 - 500 більше калорій, ніж до вагітності.
Також важливо пам’ятати, що рекомендована кількість калорій буде змінюватися залежно від рівня активності, частоти годування груддю та запасів жиру. Обговоріть свій спосіб життя зі своїм лікарем, і разом ви можете придумати спосіб підтримання запасів молока та здорово задовольнити ці голодні болі.
