Зміст:
- Ми нормалізували позбавлення сну
- Коли дитяче оздоровлення настає перед материнським оздоровленням
- Освіта навколо сну не виходить далеко за рамки пологового відділення
- Робити: Команда тегів під час етапу новонародженого
- Робіть: навчіть свою дитину, як заснути самостійно
- Робити: Потяг сну без вини чи турбот
"Спите, розплющивши одне око, міцно стискаючи подушку". Це безсмертні слова Metallica, але вони так само добре можуть посилатися на життя як на нового батька. Народження дитини - це зміна життя, і це приносить як солодкі нагороди, так і велику жертву. Наприкінці першої ночі з новонародженим, навіть коли ми дивуємось тому, що ми здобули, очевидно одне, що ми втратили: хороший сон. Як нова мама, я прийняла, що певна кількість позбавлення сну є неминучим наслідком приведення крихітної людини у світ. Тим не менш, я подумав, що це після того, як днем дрімота не вдасться виправити, тимчасова річ, яка сама попрацює через кілька місяців.
Для деяких сімей це правда. Деяким дітям легше за інших, обдарованим генетикою, яка допомагає їм швидше, ніж пізніше влаштуватися у режим сну. Деякі батьки можуть бути більш толерантними до втрати сну, а інші - особливо ті, хто має певний досвід - знаходять стратегії, які працюють на них рано.
Але для багатьох з нас справи не покращуються, і ми залишаємось розгубленими, втомленими і страждаємо наслідками позбавлення сну.
"Позбавлення сну для мене було катастрофічним", - написала Шейла Тімлер з Саут-Бенду, штат Індіана, у своєму щоденнику блогу про свою першу дитину, яку довелося спати, спати, тримала за все сплетення, і кілька разів прокидалася протягом ночі протягом усього її перший рік. «Я весь час втомлювався, і я погано самопочувався; Я пам’ятаю, що кашляв, який я не міг струсити протягом місяця… Я виявив неприємний характер, якого я ніколи не мав у переддоносні дні. »Вона описала себе за цей час як« виснажену, нездорову, сердиту і тривожний ».
Досвід Тімлера з новим батьківством є загальним, і не дивно, що це зробило її такою жалюгідною. Сон важливий, і без нього ми просто не можемо добре функціонувати. Це було заголовком в New York Times цього тижня: "Найпростіший спосіб поліпшити своє життя: більше сну". Дослідження показують, що без достатнього сну ми чутливіші до хвороб, більш схильні до набору ваги та підвищеного ризику перебування в автокатастрофі. Наш мозок порушений таким чином, що впливає на нашу пам’ять та нашу здатність вчитися та регулювати свої емоції, чітко визначаючи зв'язок між позбавленням сну та зростаючою тривожністю, згідно з дослідженням медицини сну.
Це все наслідки щоденного позбавлення сну, але батьки поставили перед собою проблеми.
Мало того, що ми отримуємо менше сну, те, що ми отримуємо, часто фрагментарно, а цикли сну перериваються без попередження. Ще одна праця в медицині сну показує, що отримання восьми годин роздробленого сну (пробудження чотирьох разів протягом ночі) має такий же вплив на пізнання та настрій, як і реєстрація всього чотирьох годин сну. У той же час ми рухаємось у зміні відносин з нашими партнерами, коли ми вчимося бути батьками, а недосипання дуже сильно співвідноситься як з депресією матері, так і з боку батьків, що не добре для батьків чи немовлят.
Ми нормалізували позбавлення сну
Це проблема доктора Філа Буше, педіатра з Лінкольна, штат Небраска, який часто бачить у своїй клініці. "Багато батьків просто збиті, не виспавшись, а потім дуже засмучені тим, що вони не такі присутні для своєї сім'ї, як хочуть", - сказав він Ромпер у телефонному інтерв'ю. Втрата сну впливає доміно на здоров'я сім’ї, за його словами, руйнуючи психічне здоров’я та стосунки, але також приводячи до дітей більше часу на екрані та менше енергії та мотивації готувати здорову їжу або займатися фізичними вправами для батьків. "Вони просто настільки втомилися, і щось має дати".
Гірше, що Баучер бачить батьків, які відчувають себе безпорадними та нездатними зробити речі кращими. "Вони змусили відчути, що це знак, який вони повинні витримати, і щось, через що всі повинні пройти", - говорить він.
ЇЇ РОБОТАЮТЬ З БАТЬКАМИ, ЯКІ ЗАПАСНУЮТЬ ГАРАЖ З ДВЕРОМ ЗАКРИЛИМИ, ДОСВІДУВАННЯ ГАЛУКІНАЦІЙ, І ПОТРІБНА ДІЯЛЬНІСТЬ ХІРУКЦІЇ ПІСЛЯ СЛІПУВАННЯ В ДРУГОГО ПОЛОЖЕННЯ З БАБОЮ НА ДВІ РОКИ.
Алексіс Дюбієф, автор програми «Дорогий маленький сон» та засновник асоційованого веб-сайту та групи Facebook, погоджується. "Нам потрібно припинити говорити про це так, як це нормально бути хронічно позбавленим сну, батьком і керувати автомобілем і робити все те, що ми робимо. Це абсолютно нормально і прийнятно підтримувати такий вид сильного виснаження роками", - сказав Дюбіф телефонне інтерв'ю.
Каже, що вона працювала з батьками, які повернулися з гаража із закритими дверима, пережили галюцинації та вимагали операцій на плечі після того, як два роки спали в положенні боком з дитиною.
Я впевнений, що нові батьки завжди втомлювалися, але у нас багато зовнішніх факторів, які працюють проти нас. Наша культура зазнає невдачі батьків так багато способів, і сон не є винятком. То що ми можемо з цим зробити?
Коли дитяче оздоровлення настає перед материнським оздоровленням
Одне питання полягає в тому, що рекомендації щодо виховання батьків складаються в силосах експертів, не враховуючи самопочуття батьків, включаючи сон. Наприклад, захисники грудного вигодовування рекомендували універсальне «прибирання кімнати» у пологові будинки, і, як наслідок, закриваються дитячі ясла.
Очікується, що нові батьки доглядатимуть за своїми дітьми 24 години на добу, після тривалих пологів або в розрізі (або ще гірше, обидва). Для деяких сімей це може спрацювати прекрасно, але для інших це означає, що вони починають свою батьківську подорож вже позаду уві сні.
"Якщо вам потрібна передишка, тому що новонароджені невтішні та метушливі, і це так важко, коли ви тільки що народили, ми мали б мати дитячу дошкільну кімнату, де можна спокійно здати свою дитину кваліфікованій медсестрі і фактично отримати дві години спати, - каже Дубієф. Нещодавній огляд Кокрана не виявив жодних доказів того, що прийом кімнатних кімнат покращує показники грудного вигодовування (ключова мотивація практики "дружньої дитини"), а тим часом обмін ліжками в пологових будинках призвів до неминучої смерті немовлят, як показало дослідження журналу "Журнал журналу" Виявлена перинаталогія.
В іншому силосі дослідники досягли значних успіхів у розумінні СНІДу та розробці стратегій для зменшення ризику. Кампанія "Назад до сну" 1990-х років призвела до величезного скорочення дитячої смерті, засвідченого даними CDC, що свідчить про цінність досліджень. Коли діти сплять на спині, вони легше збуджуються, що виявляється, зменшує ризик захворювання на СНІД - але це може означати, що наші діти є більш неспокійними сплячими, ніж діти покоління чи двох тому. А коли вони не сплять, ми також не є.
Американська академія педіатрії також рекомендує тримати дитину у своїй кімнаті перший рік як спосіб зменшити ризик захворювання на СНІД, але деякі дослідження показують, що малюки, яким діють кімнати за межі чотирьох місяців, частіше прокидаються протягом ночі та сплять менше. Вони також мають більшу ймовірність опинитися в ліжку своїх батьків до ранку, знайдено документ у педіатрії, і це пов'язано зі збільшенням ризику захворювання на СНІД та задуху. Крім того, коли батьки вирішують не брати участь у ліжку, а потім засинати, годуючи своїх дітей у перекладині, їхні діти піддаються набагато більшому ризику, ніж вони могли б годувати у ретельно спланованих умовах спільного використання ліжка.
Освіта навколо сну не виходить далеко за рамки пологового відділення
Ми всі хочемо зробити все можливе, щоб немовлят було в безпеці, але іноді виникає враження, що ми робимо неможливий вибір, все в тумані позбавлення сну, і цілеспрямована порада може мати несподівані наслідки. І хоча батьки, як правило, навчаються практиці безпечного сну в передпологових класах і перед виходом із лікарні, більшість із нас їде додому з невеликим навчанням, що очікувати, коли йдеться про сон, як заспокоїти дитину, використовуючи практику безпечного сну, або як щоб допомогти малюкам встановити здорові звички до сну.
Варто налаштувати свій компас на пріоритет сну на ранніх стадіях і зробити все можливе для його захисту.
І так, ми блукаємо якнайкраще. Можливо, ми отримаємо можливість раз у кілька місяців звертатися до педіатрів за порадами щодо сну, але вони також повинні консультувати нас щодо годування, вакцин, пелюшок та автомобільних сидінь, все це за 15 хвилин. В іншому випадку батьки у Великобританії відвідують медсестер, які приїжджають вдома з підтримкою та порадами; в Австралії існують програми, що фінансуються державою, де ви можете пробути з дитиною протягом п’яти днів професійних рекомендацій щодо питань сну та годування. Не так у Сполучених Штатах, де нам залишається все зрозуміти самостійно. На додаток до цього, безбожна відсутність оплачуваної сімейної відпустки у Сполучених Штатах (займає найнижчий показник політики щодо відпустки серед сімей серед 41 розвиненої країни Pew Research) означає, що ми очікуємо повернутися до роботи протягом кількох тижнів до місяців, спати чи не спати.
Що ми повинні робити? Для більшості з нас ми звертаємось до Інтернету і потрапляємо в безодню суперечливої інформації та думок щодо сну немовлят, сповненого суворої риторики. Якщо ви нарешті знайдете щось, що працює для вас, і ви починаєте трохи поспати, будь то обмін ліжками або тренуваннями сну, ви можете сподіватися, що хтось в Інтернеті розкритикує вас за ваш вибір і скаже, що ви завдаючи шкоди своїй дитині.
Ось моя порада для нових батьків: Надайте пріоритет сну на кожному етапі. Знайте, що це життєво важливо для здоров'я вашої родини. Якщо ви боретеся зі сном, знайдіть підтримку свого педіатра, друзів, консультанта зі сну або групи у Facebook і складіть план, як це виправити.
Не існує універсальної формули для хорошого сну. Діти різні, і вони постійно змінюються. (І проблеми зі сном не припиняються в грудному віці; я зараз допомагаю моїй трирічній роботі через нічні страхи.) Це допомагає бути гнучким і відкритим, але я думаю, що варто налаштувати компас на пріоритет спати рано і робити все, що ви можете захистити.
Робити: Команда тегів під час етапу новонародженого
Це біологічна реальність, що новонароджені не мають уявлення, чи це день, чи ніч, потрібно їсти часто, і вони матимуть котушки, що потребують зміни пелюшки та піжами, сповивання та постільної білизни посеред ночі. Наша робота на цьому етапі полягає в тому, щоб «пережити це, зберегти всіх у безпеці та придумати годування», - каже Дюбіф, і отримання розумного сну для себе повинно бути частиною вашого плану виживання. "Подумайте, що ви можете зробити, щоб отримати чотири години сну для всіх залучених людей, оскільки ваш новонароджений може не спати чотири години надійно протягом тижнів", - каже вона. Працюйте в команді зі своїм партнером, запрошуйте родичів прийти на допомогу та прийміть допомогу від друзів.
Коли мої діти були новонародженими, мій чоловік приймав пізні вечірні зміни, а моя мама прилітала з усієї країни, щоб вона могла зайняти ранкову ранкову зміну приблизно з 4 ранку до 8 ранку. Знаючи, що я можу розраховувати на ці години безперебійного сну було все мені, і всі ми мали шанс практикувати свої заспокійливі навички та зв’язуватися один на один з дитиною.
Для Емми Пердю, 37 років, з Квінстауна, Нова Зеландія, виспатися означало лягати спати о 20 вечора, поки її три дитини не почали спати протягом ночі. «Я думаю, що занадто часто ми не готові змінити свої звички, щоб задовольнити потреби новонародженого. Лягати спати рано лише на кілька коротких місяців, і людина робила це щоразу, щоб врятувати мою розум ", - написала вона Ромпер у Facebook. Зараз Перд'ю - консультант по сну, і вона каже, що це все-таки порада, яку вона дає батькам новонароджених.
Робіть: навчіть свою дитину, як заснути самостійно
Під час фази новонародженого доктор Бучер говорить, що ви можете почати формувати сон дитини, посилюючи природні сигнали про день і ніч. Відкрийте жалюзі та виходьте протягом доби для природного перебування на сонці, а будинок зберігайте темно та тихо протягом ночі. Ви також можете почати запроваджувати режим сну, щоб дитина навчалася перед сном передбачуваними, заспокійливими ритмами.
Чим менше ви займаєтесь сном, тим менше вашій дитині буде потрібно заспокійливе протягом ночі.
Дюбіф каже, що плач зазвичай досягає приблизно шести тижнів, а потім метушливість і сон поступово покращуються після цього. Приблизно за три місяці є можливість перейти від режиму виживання до «більше навмисного підходу», включаючи звернути увагу на те, як довго дитина прокидається між періодами сну і працює над тим, щоб заснути більше самостійно. У цьому віці можна скористатись кроковим підходом. Наприклад, якщо одна з методик виживання новонародженого підштовхувала дитину спати на йога-кулі, ви можете почати колихатись або качати дитину спати натомість, то дозволяючи їй засинати на руках без руху, а потім поклавши її в ліжечко і погладжуючи її спати тощо. (Книга Дюбіфа включає в себе ще багато стратегій, і я дуже рекомендую її як ресурс.)
Мета тут - почати дозволяти дитині самостійно засинати. Після десятиліть досліджень сну немовлят одне з найбільш послідовних висновків полягає в тому, що немовлята, які можуть заснути самостійно на початку ночі, ймовірно, зможуть робити те ж саме протягом ночі, що призведе до більш тривалої ночі сну з меншою кількістю перерв. для вас або для дитини. Чим менше ви займаєтесь сном, тим менше вашій дитині буде потрібно заспокійливе протягом ночі, і сон може почати ставати більш консолідованим для всіх. Пауза перед тим, як годувати дитину протягом ночі, намагатися заспокоїти іншими способами та працювати над зменшенням кількості нічних годувань пов’язана з довшими розтягуванням сну, як показано в архіві педіатрії та підліткової медицини.
Якщо поступовий підхід між трьома і шістьма місяцями не спрацьовує, або якщо ви занадто втомилися, щоб спробувати це, то, можливо, ви застрягнете підстрибувати або гойдатися або ходити зі все більш великою дитиною протягом ночі. З дітьми старшого віку поступовий підхід є менш шансовим, говорить Дюбіф, і ви можете дивитися на тренування сну, щоб дати дитині можливість навчитися спати самостійно.
Робити: Потяг сну без вини чи турбот
Дослідження тренувань сну зрозумілі. Багаторазові дослідження показують, що це не вплине на прихильність дитини або рівень стресу. Це допомагає дітям та батькам отримувати більше сну, згідно з доповіддю " Сон", і це може покращити психічне здоров'я матері за педіатрією. І як тільки всі починають спати більше, сім'ї можуть функціонувати набагато краще.
Чи можемо ми розкрити всю мову травми, яка не заснована на науці чи доказах, і сказати, що це нормально, щоб діти були нещасні щодо змін, які ми робимо, і що ці зміни все ще можуть бути правильним для нас?
Але немає сумнівів, що тренування сну є важким. Немовлят незмінно буде протестувати, коли їх кладуть у своє ліжко і залишають розгадувати, як спати самостійно, і ніхто з нас не любить чути, як наші діти плачуть. Але велика частина того, чому це так важко, - це те, що голосні опоненти стверджують, що це шкідливо для немовлят, посилаючись на доказові непов'язані дослідження щодо знехтування дітьми. Або вони роблять зауваження на кшталт: "Якби ти хотів спати, ти не мав би дітей."
«Це нісенітниця, - каже Дубіеф. "Існує величезна кількість сором'язливості, судження, провини і просто така травматична мова, яку ми додали до тренувань сну. Чи можемо ми розкрити всю мову травми, яка не ґрунтується на науці чи доказах, і сказати, що це нормально, щоб діти були нещасні щодо змін, які ми робимо, і що ці зміни все ще можуть бути правильним для нас?"
Для Шейли Тімлер, виснаженої мами з Саут-Бенду, штат Індіана, позбавлення страху від того, щоб її дитина плакала, стала поворотним моментом до хорошого сну. Першої ночі її дочка заснула самостійно, вона плакала 23 хвилини, а другий вечір - вісім хвилин. Третьої ночі і далі не було сліз. З тих пір вона народила ще трьох дітей, але їй не потрібно спати, щоб тренувати жодного з них, замість цього з самого початку зосередившись на тому, щоб налаштувати добрі звички до сну, - сказала Ромпер у повідомленні у Facebook. "Я старанно працював, щоб дати їм спати, як тільки вони виглядали сонливими, а решта просто подбала про себе".
Повідомлення доктора Буше до батьків таке: «Є хороші докази того, що тренування сну є ефективним. Це безпечно, це не шкідливо, і це допомагає сім'ям краще функціонувати ». Він каже родинам у своїй клініці спробувати його на кілька ночей, і якщо це не вийде, він придбає їм вечерю. Він ще нікому не купує вечерю; натомість він каже, що батьки приносять йому багато шоколаду в знак вдячності, що вони нарешті сплять.
Аліса Каллахан - автор «Наука про маму»: Посібник, заснований на дослідженнях, до першого року вашої дитини.
