Коли ви вагітні, не секрет, що ваш організм і спосіб життя пройдуть певні зміни. Можливо, ви будете піддаватися чаю на каву або передавати суші та саке протягом наступних дев'яти місяців. Але, недавнє дослідження показало, що підтримання або початок здорового режиму тренувань не доведеться змінювати і займатися фізичними вправами під час вагітності насправді має дивовижні переваги для здоров'я як для мам, так і для немовлят. Багато років тому очікували мам відмовляти від енергійних процедур фізичних вправ, оскільки, як вважалося, це створює багато тривожних ризиків, таких як передчасні пологи, але нові дані свідчать про те, що вагітність не збільшує ризик передчасного народження дитини, крім кількох інших Користь для здоров'я.
Дослідження, опубліковане в Американському журналі акушерства та гінекології, спочатку було проведено, щоб виявити, чи займаються фізичними вправами під час вагітності роль у передчасних пологах. Дослідники встановили, що вагітні жінки, які займалися фізичними вправами - приблизно від 35 до 90 хвилин, три-чотири рази на тиждень протягом 10 тижнів або до моменту їх пологів - не відчували підвищеного ризику передчасних пологів або пологів до 37 тижня вагітності. Також було встановлено, що вагітні жінки, які займаються фізичними вправами, мають меншу ймовірність мати C-розтин, ніж ті, що не робили.
Кожна жінка різна, і кожна вагітність унікальна, тому слід зазначити, що згідно з дослідженням, жінки, які брали участь, мали схожі характеристики та всі, що виношували одиноку дитину, мали нормальну вагу на початку дослідження, і не мали мати будь-які стани здоров’я, які заважали їм займатися фізичними вправами. Всього було 2 029 жінок, близько половини (1022) займалися фізичними вправами, а інша половина (1037).
Крім того, дані також встановили, що у жінок, які займалися фізичними вправами, було менше випадків гестаційного діабету та зниження рівня підвищеного артеріального тиску. Дотримуючись здорового режиму фізичних вправ, можна також зменшити поширені проблеми з вагітністю, як біль у попереку та втому, і це навіть може зробити вашу працю швидшою.
Ходьба, плавання, йога та підняття ваги - чудові вправи, які можуть допомогти очікуючим мамам здорову вагітність. Перш ніж розпочати будь-яку процедуру тренувань, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь для початку, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вправи та заходи, які ви вибрали, безпечні як для вас, так і для дитини.
Якщо у вас неспроста вагітність, ідеальні тренування, такі як вправи для кардіо та гнучкості, можуть насправді зробити вагітність більш гладкою, нагнітаючи серце, підтримуючи форму та кінцівку, і, можливо, найкорисніше, тренуючи м’язи до фізично виснажливого дня пологів. Робіть вправи обережно і пам’ятайте, щоб не перестаратися. Ви не тренуєтесь змагатись на літніх Олімпійських іграх у Ріо - мета полягає лише у тому, щоб зберегти вас та вашу групу радості щасливими та здоровими.
