Дуже прикро, що суспільство не любить післяпологове тіло, а ще більше прикро, що реалії післяпологового життя є загадкою для багатьох жінок. (Це, безумовно, було для мене величезним сюрпризом.) Хоча лікар і незліченна кількість ресурсів, щоб провести вас через вашу вагітність і пологи, багато жінок відчувають себе покинутими протягом місяців після народження. Що з моїм тазовим дном? Коли я втрачу цю зайву вагу? Чи викликає вагітність пухка шкіра? Ось погляд на ваш живіт після дитини, зсередини назовні.
Вагітність може спричинити пухку шкіру, головним чином тому, що ваша шкіра повинна розтягуватися, щоб вмістити підростаючу дитину, повідомляє Healthline. Як сказала доктор медичних наук Марі Джин, ваш живіт схожий на повітряну кульку. Після того, як він розшириться і знизиться, він не повернеться до початкової форми відразу. Після пологів ваша матка починає скорочуватися, а ваші м’язи борються за те, щоб відновити себе після травми вагітності та народження. Протягом наступних місяців, коли ви втрачаєте решту ваги вагітності, пухка шкіра є видимим нагадуванням про те, що ваш організм не заживе протягом ночі - і все в порядку.
Лаура Арндт, інструктор з пілатесу та фітнес-професіонал, а також автор програми Matriarc, додаток для післяпологового оздоровлення через фізичні вправи та харчування, в інтерв'ю пояснює Ромпер, що краще схуднути поступово та неухильно, щоб захистити еластичність шкіри. Якщо ви тримаєте на вазі дитини занадто довго - наприклад, більше року, - вашим м'язам живота та шкірі буде важче знову підтягнутися. "Твоє тіло має на меті розширюватися, а потім - це повертатися назад", - каже вона. Що не означає, що ви повинні схуднути всю зайву вагу. Важливіше поглянути на довгий погляд, правильно харчуючись і розслабившись, займаючись фізичними вправами.
Біда в тому, що більшість жінок не знають найкращих способів догляду за собою після вагітності. Після того, як ваш OB-GYN вас очистить від сексу та тренувань, ви їх більше не побачите, і, як пояснює Арндт, немає медичного експерта, який би допомагав вам допомагати через післяпологовий період. Натомість вас обстрілюють образи знаменитостей, що хизуються ідеальними, неможливими черевами через місяць після народження. Фітнес-програми, орієнтовані на жінок після пологів, зосереджуються на спалюванні калорій та втраті ваги, але ігнорують потенційно тривалі проблеми, такі як проблеми з тазовим дном, нетримання сечі та діастаз прямої кишки.
Але ось у чому річ. Скільки б ви не хотіли боротися з пухкою шкірою або провислим животом, ви не можете негайно відскочити назад на свої старі вправи на животі, пояснює Арндт. "Завдяки тренуванню та досвіду я зіткнулася з великою кількістю вправ, які дійсно могли б принести користь мамам, але і безліч вправ, які були протипоказані", - каже вона. "Тим більше, що в перші півроку після пологів жінки багато чого не повинні робити".
ГіфіВізьміть, наприклад, сухарі. Дві третини вагітних жінок під час вагітності відчувають розрив живота - вигадлива назва цього діастазу прямої - і вправи, що підвищують тиск у животі, як і ті, хто стикається в гімнастичному класі, можуть насправді погіршити поділ. З іншого боку, цілеспрямовані вправи можуть буквально допомогти м’язам живота. Додаток Матріарка Арндта унікальний тим, що розуміє, що тримісячне післяпологове тіло сильно відрізняється від семимісячного, і що навіть перш ніж спробувати схуднути дитині або підтягнути шкіру, слід зосередитися на лікуванні від травми вагітності і народження.
Звичайно, деякі проблеми - як стійка пухка шкіра, провисання грудей чи інший вигляд живота - ніколи не повернуться до того, як вони були, і це теж нормально. Ще однією важливою частиною післяпологової подорожі на краще чи гірше є навчання приймати нові зміни та нову форму. Ваша найкраща ставка - полегшити заняття спортом, доглядати за основою та тазовим дном та добре харчуватися протягом першого року після вагітності.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
