Зміст:
Бути мамою втомить вас, але якщо ви годуєте мамою, що годує грудьми, ви можете виявити, що ви навіть сплячіше, ніж зазвичай. Очевидно, що бути єдиним джерелом харчування для вашої дитини особливо виснажливим, коли ви кожні дві години, але чи годування груддю змушує вас втомитися і з іншої причини?
Коли я годувала грудьми дочку, я завжди відчувала, що я трохи засинаю. Спочатку я забив це до тих, хто трапився між нами двома, коли вона голодна. Я, як правило, досить затишний на дивані або в ліжку, коли її маленьке тепле тіло притиснулося до мене, і я вмить відчував би розслабленість. Насправді я, як відомо, так сильно дрімав, поки моя дитина годувала грудьми, що я повинен був переконатися, що ми перебуваємо в безпечній зоні на випадок, якщо вона не засне зі мною.
Якщо ви коли-небудь відчували те ж саме із годуванням грудьми, можете подякувати науці за це. Виявляється, що годування груддю робить вас сонливими, і це не має нічого спільного з тим, щоб усю ніч бути поруч або бути додатково зручним з вашою дитиною. За даними Центру Бебі, після того, як ви доставите дитину та плаценту, ваш організм запускає викид гормону, який називається пролактином, і він несе відповідальність за сигналізацію організму про те, щоб насправді зробити грудне молоко.
Але пролактин може викликати щось інше - сонливість. За словами батьків, пролактин може змусити вас почувати себе сонливим, а оскільки він спричинений смоктанням, він може викликати у вас розслабленість. La Leche League також зазначає, що цей гормон створює особливий спокій у матерів, дозволяючи вам повністю розслабитися і відчути себе легко, допомагаючи відплисти до сну.
Хоча засинати під час няні може бути солодким, ніжним моментом, це не завжди можливо чи безпечно. Щоб залишатися під напругою під час годування грудьми, спробуйте ці п’ять порад, щоб ви не почували себе кивати щоразу, коли годуєте дитину. Насправді, деякі з них ви навіть можете робити, поки дитина їсть, допомагаючи вам бути ще більш уважними під час цих затишних занять.
1. Залишайтеся зволоженим
Під час годування груддю у будь-якому випадку вам потрібно залишатись зволоженою, але йти в ногу з рідиною також може допомогти вашому енергетичному рівню. Згідно зі здоров'ям чоловіків, зневоднення може змусити вас відчувати втому та руйнувати тілесні функції протягом дня. Порада, яка працювала на мене? Кожен раз, коли ви сідаєте годувати дитину, беріть із собою склянку води. Ви також можете пити між годуваннями, але, як зайнята мама, ви обов'язково забудете. Просто переконайтесь, що завжди пийте з собою, коли настає час годувати медсестру, і ви точно потрапите на споживання води.
2. Сидіти на сонці
Якщо у вас є улюблене місце на палубі чи задньому ганку, візьміть свій наступний сеанс годування там і намочіть кілька променів. Дослідження показали, що хоча вам слід захистити себе від впливу сонячних променів, існують великі переваги сидіти на сонці, включаючи підвищення рівня енергії, особливо якщо більшу частину часу ви перебуваєте в приміщенні. Насолоджуватися повним сонячним світлом може допомогти вашому ритму мелатоніну, покращивши енергію та якість сну, що неодмінно допоможе. Крім того, всмоктування додаткового вітаміну D також корисне для вашої дитини. Центри контролю та профілактики захворювань відзначають, що грудне молоко не завжди є достатньою добавкою вітаміну D, і ваш маленький може використовувати трохи сонячного світла, щоб підтримувати рівень. Дві птахи, одне сонце.
3. Їжте добре
Вам не доведеться їсти, як Гвінет Пелтроу, але вам потрібно добре харчуватися, коли ви годуєте грудьми, і допомагати своєю енергією. Не пропускайте сніданок, не жуйте цукрові закуски цілий день і не намагайтеся так покладатися на прості вуглеводи. CNN рекомендує вживати в їжу білки, вуглеводи, як цільнозернові зерна, клітковину, омега-3 жири (на кшталт тих, що містяться в лососі, листяній зелені та тунці), а також зберігати закуски, щоб збільшити енергію. Якщо ви не можете знайти час їсти протягом дня, спробуйте запастись кошиком швидких закусок та одноразовими стравами, як хумусові обгортки, наповнені овочами, білками або яйцями укрутую. Коли ви годуєте грудьми грудьми, візьміть щось з ємності, щоб ви отримували ці калорії і не підтримували енергію.
4. Будьте активними
Я знаю, ти вже виснажений, але залишатися активним може насправді допомогти тобі бути більш пильним. Вам також не доведеться переривати рутину або ваги. Якщо ви зможете швидко прогулятися навколо свого блоку, це допоможе тоні. В одному з досліджень було встановлено, що люди, які часто малорухливі, можуть знизити втому на 65 відсотків за допомогою фізичних вправ із низькою інтенсивністю, таких як ходьба чи аеробіка.
5. Пропустіть справи
Спати, коли дитина спить? Так, ви чули це раніше, але це може серйозно допомогти. Замість того, щоб турбуватися про те, щоб наздогнати весь сон, який ви пропустили, займіться короткою дрімотою від 20 до 30 хвилин. За даними Національного фонду сну, ці нетривалий сон може насправді допомогти при короткочасній втомі, оскільки вони не перешкоджають вашому нічному сну і можуть покращити вашу настороженість, не змушуючи вас почувати себе банально. Пропустіть посудомийну машину або білизну на півгодини і замість цього посидьте енергію, щоб максимізувати енергію.
