Можливо, ви помітили, що ваші канали Facebook та Instagram завищують відео ваших друзів під час тренування, а також фотографії до та після них. Більшість програм, які використовуються вашими друзями, ймовірно, є деякою формою фітнесу на пляжі, які стали популярними останнім часом завдяки системі маркетингу середнього рівня (MLM), за допомогою якої вони продаються. Але оскільки продавцям Beachbody не обов'язково потрібна будь-яка підготовка для цього, важко сказати, чи безпечні ці програми для кожної людини в будь-яких умовах. Наприклад, чи можна користуватися програмами Beachbody під час вагітності?
У Beachbody є велика лінійка програм тренувань / харчування, але найбільш популярними здаються Insanity, 21 Day Fix та P90X. Основа всіх трьох цих програм, хоча вони пропонують різноманітні щоденні тренування, полягає в просуванні максимальних інтенсивних тренувань через інтервали або орієнтовані на тіло щоденні процедури, щоб спасти найбільше жиру та калорій за короткий проміжок часу. (як правило, 30 хвилин на день, тривалість програми становить від 21 дня до 90 днів).
"В цілому подібні програми для оздоровлення та фітнесу розроблені на основі" швидкого виправлення ", - каже зареєстрований дієтолог Себастьян Зорн, що базується в Чикаго. швидко ».
Ми знаємо, що дієта з аварійним доступом або занурення в інтенсивні фізичні вправи після значної малорухливості - це не самий здоровий спосіб досягти наших цілей, - пояснює Зорн Ромпер. "Надмірна кількість надлишків калорій може змусити нас відчувати себе лайнами, позбавити нас енергії та змусити втратити масу тіла, якщо підтримується досить довго. Ці програми часто заохочують ці шкідливі звички та короткочасне мислення, яке є чому я їх зазвичай не рекомендую."
Це все стає більш актуальним, коли ви вагітні, зазначає Зорн. "Коли ви вагітні, ще важливіше, що ви отримуєте достатню кількість калорій, адже ви всередині себе вирощуєте іншу людину! Це один з найгірших моментів бути дефіцитом калорій, якщо не їсти достатньо, або займатися занадто інтенсивно".
Доктор Лейкіша Річардсон, OB-GYN, погоджується, кажучи Ромпер: "Здоровий і підтримувати ідеальну вагу під час вагітності - це мета кожного лікаря для своєї пацієнтки. Однак безпека повинна бути на першому місці".
Вагітні жінки, які регулярно займалися фізичними вправами до вагітності, безумовно, повинні продовжувати працювати під час вагітності, додає Річардсон. Жінки, які бажають почати займатися фізичними вправами під час вагітності, повинні починати з легкої інтенсивності вправ протягом п'яти-10 хвилин на день і нарощувати повільно, але утримуватися від перевищення середньої стадії.
"Екстремальні процедури, такі як Insanity, P90X або 21 Day Fix, як правило, занадто екстремальні для вагітності", - говорить Річардсон. "Тренування з високою інтенсивністю збільшують ризик падінь під час вагітності через зростаючу живіт і зміну центру ваги. Тренування максимальної інтенсивності можуть спричинити значне збільшення споживання кисню та частоти серцевих скорочень, що може збільшити ризик запаморочення, задишка та синкопальні епізоди ", чого ви хочете уникати під час вагітності.
Нещодавно Beachbody вийшов з тренуванням, орієнтованим на вагітність, і пропонує «модифікаторів» під час деяких інших тренувань, але більш велика проблема виникає, коли тренери з охорони здоров'я (як правило, тренери / продавці Beachbody приймаються на підході відкритих дверей, без широких оздоровчих чи фітнес-тренувань) дайте рекомендації або консультуйтеся з користувачами. Потенційні небезпеки для здоров'я можна легко не помітити.
В ідеалі люди, і особливо вагітні жінки, повинні звертатися до кваліфікованого медичного працівника для отримання консультацій щодо режимів фізичних вправ та харчування. Що стосується вагітності, то ніколи не зашкодить бути трохи зайвим обережним. Якщо ви хочете спробувати будь-які програми Beachbody, поговоріть зі своїм лікарем про ті, які найкраще підходять для вас та вашої дитини.
