Якщо у вас немає певних медичних проблем, рекомендується займатися фізичними вправами під час вагітності, особливо якщо ви дотримувалися режиму тренувань ще до зачаття. Однак, існує багато різних шкіл думки, коли мова йде про те, що підходить вправам для вагітних. Більшість жінок стають трохи нерівноважними, коли починають показувати, оскільки їх центр ваги зовсім інший. Хоча існує безліч кардіо-вправ та групових занять фітнесом, які безпечні для вагітних, включаючи легку аеробіку, модифіковану йогу, сильну ходьбу або легкий пробіжки, чи можете ви пройти заняття спіном під час вагітності?
В останні роки спін-клас став популярною формою вправ - на Bravo є телешоу, яке зосереджене на популярному спин-класі SoulCycle, і навіть Опра стверджує, що клас спіна SoulCycle - одна з її «улюблених речей». Профілактика передбачає, що кілька переваг для жінок, які не вагітні, включають нарощування м'язової витривалості, тренування з малим впливом, здоров'я серця, зміцнення ємності легень і, звичайно, спалювання основних калорій в одному класі. З урахуванням усіх цих переваг зрозуміло, чому вагітні жінки хочуть продовжувати приймати спин-клас або почати приймати його. Їх тіла змінюються з кожним днем. Плюс є тиск вагітності "тільки на животі", але це інша дискусія для іншого дня.
Деякі інструктори з фітнесу кажуть їхати вперед і стрибати на цьому велосипеді, адже переваги для вагітних жінок феноменальні.
ГіфіТрейсі Schy вагітна 27 тиждень з дитиною номер три, і вона є співвласницею та головним інструктором / фітнес-директором WheelPower Studio. Вона вважає, що при вагітності мати слабкі фізичні вправи, а клас спіна, безумовно, кращий, ніж біг.
"Переваги аї полягають у тому, що це мало впливає на мамині суглоби і менше дрімає рухів", - говорить Ши в електронному листі з Ромпер. "Найкраща і найбільша користь для циклу в приміщенні - це легкість, яку він принесе мамі під час пологів і в процесі відновлення"
Також Ши вважає, що, коли ви берете заняття спіном, у вас буде більша стабільність та рівновага під час тренування, а інші вправи, які потребують більшої рівноваги, стають складнішими, оскільки при зростаючому животі мами її рівновага стає кинутим вимкнено. "У мене також є 18-місячний вік, і я любив їздити на велосипеді як основну форму фізичних вправ в третьому триместрі, тому що я вважав, що інші кардіо-заняття незручні", - говорить Ши. "Мій лікар застеріг від тренувань у жаркій обстановці, як гаряча йога, але закликав мене залишатись активним в умовах слабкого впливу, які мені подобалися".
Ешлі Пітт, сертифікований персональний тренер та інструктор з групого фітнесу 24 години фітнесу, також повідомляє в електронному листі з Ромпером, що отримувати кардіо під час вагітності - це абсолютно вигідно, а низький вплив на спін-велосипед ідеально підходить для вагітної жінки. Однак у неї є деякі додаткові рекомендації, щоб зберегти його в безпеці.
"Я рекомендую жінкам, які вагітні, сідають на велосипед найближче до країв кімнати та біля вентилятора, щоб вони отримували додатковий потік повітря. Якщо приміщення обігрівається, тоді вони повинні уникати цього класу", - каже вона. "Також жінки повинні встановити велосипед так, щоб кермо було трохи вище, так що їм не доведеться занадто сильно нахилятися. Крім того, вони також можуть отримати гелеву кришку для сидіння, щоб отримати додатковий комфорт ззаду кінець », - додає вона. "Безумовно, не хочу занадто сильно перегинати ядро під час їзди".
Пітт каже, що доки жінка має багато води, вентиляції та почуває себе добре, можна сміливо брати участь у спині.
ГіфіЦе все звучить досить вигідно і чудово, правда? А хто не хоче більш легкої праці та доставки? Однак є деякі ризики. За словами Дженніфер Новак, MS, CSCS з функцією Symmetry Performance, важливо стежити за температурою тіла під час вагітності. І це може бути складніше, перебуваючи в спин-класі, тому що спінінгові кімнати є "сумно переповненими і дуже теплими, коли клас починається".
"Основна температура тіла вагітної жінки вже може бути дещо підвищеною через дещо підвищений обмін речовин під час вагітності", - йдеться в повідомленні Ромпера в електронному листі. "Підвищення основної температури тіла вагітної може призвести до ураження плоду. На початку вагітності тривале піднесення основного тіла може спричинити дефекти, а пізніше вагітність може навіть спричинити передчасні пологи".
Однак не всі надії втрачені. Новак, який також має ступінь магістра в галузі науки про рух людей і є сертифікованим спеціалістом по силі та кондиції, дав Ромперу кілька пропозицій, які можуть мати подібні переваги, ніж спіновий клас. "Щоб зберегти основну температуру тіла у вагітної жінки більш постійною, вона може спробувати водну аеробіку або подібні тренування на водній основі для серцево-судинних тренувань", - каже Новак, зазначаючи, що тренування на водній основі повинні знаходитися в басейні, що не нагрівається.
Крім того, доктор Ева Мартін, генеральний директор та засновник Elm Tree Medical Inc. каже: "Поки ви можете вести розмову під час вправ, це повинен бути безпечний рівень активності", - сказала вона Ромперу в електронною поштою. "При такому рівні активності температура тіла не стане настільки високою, щоб завдати шкоди дитині (як, наприклад, у гарячій ванні, наприклад)."
Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж стрибати в новий режим фізичних вправ або продовжувати важко ходити в спортзал, коли ви вагітні. Кожна жінка і кожна вагітність різні. Найголовніше - слухати своє тіло і знати, коли достатньо.
