Тепер Зумба зарекомендував себе як постійне місце в культурному ландшафті - жінки скрізь сприйняли цей веселий, орієнтований на громаду клас танцю, як основний засіб залишатися фізично підготовленим. Але чи має це змінитися під час вагітності, багато хто дивується? Чи можна робити зумба під час вагітності? Ромпер звернувся до інструктора для ознайомлення.
Карісса Іск'єрдо, яка вже три роки викладає заняття Зумба, каже Ромпер, що жінка абсолютно безпечна і здорова продовжувати робити зумба після вагітності та протягом усього її гестації. Ключ полягає у внесенні відповідних модифікацій.
"Вправи під час вагітності можуть бути корисними і корисними", - каже Іск'єрдо. "Zumba - це досить високий інтенсивний кардіо-клас, який передбачає швидку роботу ніг, присідання, стрибки та тону рухів стегна, і так само, як змінити рухи через травму, змінити під час вагітності так само просто".
Якщо пісня швидка і має складну роботу ніг, вона радить відмовитися від подвійного часу і розрізати все навпіл. Якщо у викладача проводиться стрибок присідання, не стрибайте, радить вона, просто присідайте. Замість того, щоб бігати на місці, спробуйте піти на похід. Замість того, щоб стрибати з боку на бік, робіть легкі бічні кроки. Суть, говорить Іск'єрдо Ромпер, - слухати своє тіло.
Вагітним жінкам слід бути особливо обережними щодо перебування у зволоженому стані та відпочинку під час тренувань стільки, скільки потрібно. І як і будь-яка форма фізичних вправ під час вагітності, Зумба є найбезпечнішим для тих, хто вже брав участь у тренуванні до зачаття. Якщо ви ще цього не робили, але свербіть, щоб спробувати новий стиль фітнесу, перед тим, як зайти, виберіть зелене світло від свого медичного лікаря та вашого класного інструктора.
Але якщо ви старий професіонал на цьому танцювальному тренуванні, не потрібно кланятися рано. Слова Ізк'єрдо: "Якщо ви трусили здобич на Зумбі до вагітності, продовжуйте струшувати здобич під час вагітності, змінюючи, де це потрібно". Я думаю, що цього досить сказано.
