Раніше я проводив багато часу, працюючи в галузі фітнесу та здоров’я, ведучи блоги, і багато моїх друзів досі працюють на цій арені. У наших колах є одна дієта, яка охопила галузь більше, ніж будь-яка інша - кето-дієта. Я знаю багатьох людей, які мали надзвичайний успіх, втрачаючи та підтримуючи свою ідеальну вагу за допомогою цієї дієти. Також я знаю мам, які використовували кетоз, щоб допомогти завагітніти, і дотримувались кетової дієти під час вагітності, але чи безпечно це? Чи можна робити кето під час вагітності?
Наука, що стосується кето-дієти, все ще перебуває в стадії зародження, враховуючи, що популярність дієти така недавня. Однак завершено дослідження, які підкреслюють його ефективність як лікування матерів, які страждають на епілепсію або діабет. На жаль, ще одне дослідження показало, що можливо, що жінки, які дотримуються суворої кетогенної дієти під час вагітності, могли народжувати дітей із більшим серцем та меншим мозком, хоча це важливо зазначити, це дослідження розглядало лише вплив кетогенної дієти на мишах, а не люди. Але також важливо пам’ятати, що майже всі дослідження починаються однаково і мають міру перекладних наслідків для людського населення.
Дієта є більш суперечливою, ніж можна подумати, враховуючи її популярність. Минулого тижня у щорічних рейтингах найкращих дієт та найкращих дієт для схуднення у Керівництві США та Світовому звіті Кето в останню чергу загинуло. Пояснення для такого низького рангу включало труднощі у дотриманні дієти, відсутність підтримки та громадськості для людей, які дотримуються дієти, відсутність консультування щодо харчування та загальну корисність дієти, складеної жирами та м'ясом, які давно показали негативно впливати на здоров'я.
Простіше кажучи, важко дотримуватися дієти, дорого їсти таким чином, і по-справжньому легко їсти нічого, крім бекону та стейка. Крім того, на кетогенній дієті не дозволено жодного зерна, і десятиліття досліджень показали, що цілі зерна пов'язані зі здоровим життям та меншим ризиком передчасної смертності, повідомляє Гарвардський університет. Мало того, але дослідження показують, що стійкі крохмалі, які містяться в деяких цільних зернах, таких як ячмінь, коричневий рис, а також інші вуглеводи, такі як банани та картопля, можуть боротися з втомою та нудотою, пов’язаними з вагітністю, а також сприяють травленню.
Я поцікавився у друга і дієтолога Крістана Олбані, MPN, RD, про те, щоб спробувати кетодиторію під час вагітності. Вона каже Ромпер, що це не найкраща ідея, але ви можете дотримуватися певних аспектів кето-дієти, поки ви вагітні. "Це завжди гарна ідея, щоб зайнятися овочами. Кето-дієта дійсно наголошує на необхідності багато зелені та тони овочів, що чудово". Вона каже, що там, де кето стає проблематичним, є кількість споживаного жиру та нестача вуглеводів. "Якщо ви вагітні, вам потрібні вуглеводи. Якщо ваш лікар не є причиною вкрай обмежувальної дієти, вуглеводи - це ваша перша лінія захисту від відставання енергії та нудоти". Це не означає, що ви повинні їсти їх у необмеженій кількості - навпаки. Олбані зазначає, що ви повинні бути вибагливими щодо вуглеводів, які ви їсте, і вибирати ті, які є найздоровішими, і які ви можете шлунком.
Олбані також пояснює, що споживання жиру, що супроводжує кетогенну дієту, часто відбувається з насичених джерел, таких як сало бекону та яловичий жир. Хоча є деякі дослідження, що яловичий і свинячий жир, який годують травою, не є таким клопітким, як корм для зерна, багато дієтичних не розрізняють цього, і навіть тоді різниця незначна. "Калорії складаються, і ви хочете, щоб вони були максимально поживними", - закликає Олбані. Можливо, ви не хочете відмовлятися від ранкової миски Cheerios під час вагітності, але замість цього перейдіть після пологів на бекон і авокадо.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
