Всі знають, що фізичні вправи є фізичними вправами, але чи можуть вправи допомогти тривозі? Якщо ви любите набирати піт, то, можливо, вам пощастить. За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії (ADAA), фізичні вправи вважаються життєво важливими для підтримки психічної та фізичної підготовки. ADAA пішли далі слід зазначити, що дослідження показують, що фізичні вправи - це ефективний спосіб зменшити втому, підвищити готовність, підвищити концентрацію уваги та посилити загальну пізнавальну функцію. Як знає кожен, хто страждав від тривоги, всі ці речі - це речі, якими важко керувати, коли тривога та стрес роблять все можливе, щоб виснажити можливості вашого мозку.
Також добре відомий факт, що займаючись фізичними вправами, ви виробляєте ендорфіни. Медицина Нет зазначила, що ендорфіни - це хімічні речовини в мозку, які діють як природні болезаспокійливі засоби, які також покращують вашу здатність до розслаблення та сну, що допомагає боротися із занепокоєнням. За даними WebMD, ендорфіни викликають позитивні відчуття в організмі, подібні до морфіну. Відчуття, що виробляють ендорфіни, часто супроводжується позитивним і енергійним поглядом на життя, як те, що може здатися важким при справі з тривогою. Крім того, у дослідженні 2006 року, опублікованому в Journal of Psychiatry & Neuroscience, дослідники виявили, що фізичні вправи можуть працювати аналогічно антидепресантам, зменшуючи тривожність і депресію, сприяючи зростанню нових нейронів у мозку.
За даними Health, деякі вправи насправді кращі для лікування тривоги, ніж інші. Бен Майклсіс, еволюційний клінічний психолог та автор твоєї наступної великої речі: 10 маленьких кроків, щоб рухатись та радіти, сказав Health, що біг - це одна з таких вправ. "Біг спричиняє тривалі зміни у наших нейромедіаторах серотоніну та норадреналіну, як під час, так і після фізичного навантаження", - сказав Майкл. Піші прогулянки та йога були також у списку вправ, які допомагають тривозі, яку надав Майкл, тому що "природа має заспокійливу дію на розум", а все розтягнення та дихання "допомагає уповільнити та заспокоїти розум".
Але вправи, які допомагають зменшити тривожність, не обмежуються бігом, походами та йогою. Згідно з WebMD, танці, садівництво, пробіжки, аеробіка, плавання, ходьба та навіть помірні роботи в будинку та дворі можуть допомогти вам боротися зі своєю тривогою. Клініка Майо рекомендує отримувати принаймні 30 хвилин фізичних вправ, три-п’ять разів на тиждень, щоб це було ефективним захистом від вашого занепокоєння. У клініці зазначають, що менші прийоми фізичних вправ, що займають лише 10 - 15 хвилин одночасно, також можуть мати тривалий ефект. Часто буває важко знайти позитивний спосіб управління своїм занепокоєнням. Тож наступного разу, коли ви опинитесь у боротьбі зі своїм занепокоєнням, погуляйте, побігайте на пробіжку або навіть задумайтеся скосити газон. Усі заходи допоможуть вам почуватися краще в довгостроковій перспективі.
