Зміст:
- 1. Не думайте про втрату ваги відразу
- 2. Розслабтесь
- 4. Продовжуйте їсти, але їжте здоровіше
- 5. Будьте легкі на собі
Ви не можете пройти лінійку виїзду з супермаркету, не побачивши фабрики новітньої мами знаменитості після дитини, як ніби здатність скорочувати матку і скидати зайвий жир є більш чудодійною, ніж людина, яку ви виробили зі свого організму. І хоча деякі знаменитості надто відверті щодо своєї боротьби - або, принаймні, їх амбіційності - негайно скинути вагу дитини, багато знаменитостей пов'язують грудне вигодовування та схуднення як золоту відповідь. Від Бейонсе, яка заявляла, що «втратила більшу частину ваги через грудне вигодовування», до Міли Куніс, яка сказала Джиммі Кіммелю, що «годування грудьми - це як тренування». Навіть Крістін Кавалларі сказала People, що вона завдячує всій післяпологовій втраті ваги грудному вигодовуванню, сказавши, що годування грудьми еквівалентно бігу шість миль на день.
Легко там, Каваллері. Хоча, звичайно, є біологічна причина, чому годування груддю може допомогти новій мамі схуднути, це також не так просто, як заявляє укус знаменитості. Багато нових мам складаються під враженням, що поки вони годують грудьми, вони можуть сповзати до своїх худих джинсів до вагітності протягом першого тижня чи так - я маю на увазі, чи не так це бігати шість миль на день ? Виходить так… і ні.
" Під час годування груддю ви використовуєте жирові клітини, що зберігаються у вашому організмі під час вагітності - разом з калоріями в раціоні - для того, щоб підживити виробництво молока та годувати дитину", - написав доктор Роджер Хармс, медичний керівник відділу клініки Майо. "Втрата ваги під час грудного вигодовування може відбуватися навіть тоді, коли ви будете дотримуватися рекомендацій їсти додаткові 400 до 500 калорій на день, щоб зберегти енергію". Це тому, що простий акт приготування грудного молока може спалити цілих 300 до 500 калорій на день.
Я був насправді в тій групі, яка пощастила, що мені було досить легко повернутися до ваги перед дитиною, але чи моє надмірне харчування молока мало щось із цим? "Це можливо", - каже консультант з питань лактації Мері Хікман. "Але кожен організм різний, і багато жінок, що годують грудьми, навіть ті, що виключно годують, мають проблеми з останніми 5 або 10 кілограмами. Схуднення спочатку може бути швидким, а потім зменшується, коли годування триває. ”Хікман визначає збільшення ваги вагітності як найбільший показник того, як швидко нова мама скине вагу дитини, а не годує грудьми чи ні.
Не кожна жінка ділиться моїм досвідом, і не кожна жінка має однаковий досвід схуднення для наступних вагітностей. Після чотирьох років школи медсестер та місяців роботи медсестрою пологів, Чані Брузі слідувала за мантрами «груди найкраще» і побачила, як вага спала після її першої дитини. Але озираючись назад, вона не настільки впевнена, що це годування груддю. "Я був шокований, коли виявив, що зі своїм другим і третім дітьми я боровся схуднути взагалі, незважаючи на регулярні фізичні вправи - до тих пір, поки не закінчив грудне вигодовування", - писав Брузі для Babble. "Здавалося, моє тіло вперто чіпляється до кожної останньої молекули жиру в моїх клітинах, ніби вони були всі, що стояли між моєю дитиною і жалюгідною повільною смертю від голоду".
Виявляється, це досить поширений досвід. Насправді, дослідження в медичному центрі дитячої лікарні Цинциннаті виявило, що жінки, які не годують грудьми, фактично втрачали більше жиру, ніж годуючі жінки, протягом шестимісячного післяпологового періоду, можливо, тому, що пролактин може діяти як стимулятор апетиту у годуючих мам, викликаючи їх переїдати. І, як зазначив Гармс, годуючим мамам потрібно більше калорій, щоб підтримувати запаси молока. За словами Келлі Боніата з KellyMom.com, годуючі мами повинні прагнути їсти щонайменше від 1500 до 1800 калорій на день, можливо, і більше. "Здоров'я вашої дитини та ваш запас молока повинні бути перед втратою ваги", - говорить Хікман. «Більшість жінок не збираються годувати грудьми через обіцянки про схуднення. Це складний і корисний процес, незалежно від того, що говорить масштаб ».
Тож якщо ви опинитесь поза табором Бейонсе, не можете скинути вагу дитини від грудного вигодовування, ось декілька порад.
1. Не думайте про втрату ваги відразу
Експерти погоджуються, що нові мами не повинні думати про дієти або схуднення протягом перших двох місяців. Ваше тіло все ще налагоджується і відновлюється; це потребує часу.
2. Розслабтесь
Обмеження або припинення годування груддю теж не є точно відповіддю. "Дослідження говорять про те, що як більш часте годування груддю, так і годування груддю довше шести місяців збільшують втрату ваги у матері", - сказала Бонята. В епідеміологічному дослідженні в 2008 році 36000 датських жінок дослідники виявили, що чим більше жінка годує грудьми, тим менше вона важить через півроку після пологів.
4. Продовжуйте їсти, але їжте здоровіше
ГІФІЗа даними La Leche League International, екстремальна дієта та швидка втрата ваги можуть серйозно вплинути на ваш запас молока, тому прийміть це легко. Одним з найбільших факторів, що впливають на дієту для нових мам, є недосипання. У такому нечіткому, виснаженому стані легко схопити Ореос чи чіпси, щоб відкрити очі, і ти можеш опинитися зачепленим цукровим піском. Натомість спробуйте зберігати здоровіші закуски однією рукою у холодильнику, щоб ви швидше схопили, коли втомилися.
5. Будьте легкі на собі
ГІФІ"Ви повинні вважати вагітність 18-місячним досвідом: дев'ять місяців гестації, дев'ять місяців після пологів", - сказала Ейлін Бехан, зареєстрований дієтолог, повідомляє " Фітнес вагітність". "Це час, коли багато чого відбувається - ви налаштовуєтеся на своє нове життя, ваш організм намагається поповнити себе після вагітності, ви пережили пологи і ви можете годувати грудьми. На це потрібно багато підлаштовуватися, тому не б’йте себе, якщо ви не відскакуєте так швидко, як хочете ».
