9 способів впоратися з тривогою як батько

Як батько, ви переживаєте про все, від того, куди ваша дитина піде до коледжу, до того, що означає колір їх пуп. І якщо ви звернете увагу на новини, то майже неможливо не турбуватися про їхню безпеку кожного разу, коли дитина виходить із ваших вхідних дверей. Нас щодня переповнюють історії про безглузде насильство та трагедії, які можуть змусити будь-якого батька захотіти тримати свою дитину в пластиковому міхурі протягом наступних 18 років. Але є способи впоратися з тривогою як батько, який може допомогти вам пережити дні з трохи меншим стресом.

Цілком зрозуміло турбуватися про життя, яке вам доручено захищати. Але важливо звернути увагу на те, як ваша тривожність впливає на ваших дітей. За даними Щоденного здоров’я, тривожні батьки мають шість-сім разів частіше занепокоєння дітей, що робить ще важливішим, щоб ви не передали свої звички своїм дітям. Розмовляти з іншими батьками, приділяти час вашим особистим інтересам та надавати собі трохи позитивного підкріплення може допомогти вам розслабитися. І якщо все інше не вдасться, може не зашкодити вимкнути телевізор на деякий час.

Якщо ви виявите, що витрачаєте набагато більше часу на занепокоєння, ніж отримуєте задоволення від батьківства, спробуйте деякі з цих методів подолання. Ви можете прочитати кожну батьківську книгу на планеті, але реальність полягає в тому, що більша частина роботи вимагає, щоб ви навчалися та зростали, як підете.

1. Дізнайтеся факти

Як згадується в « Психології сьогодні», важливо знати реальні ризики, пов'язані зі шкідливими речами у вашому оточенні. Після того, як ви отримаєте факти, ви можете спати набагато краще на ніч.

2. Отримати життя

Як сказав дитячий та сімейний терапевт, Девід Андрегг сказав батькам, татові та мами повинні встигнути переслідувати власні інтереси та плекати стосунки зі своїм партнером. Спробування нового ресторану або заняття танцями може допомогти зняти стрес.

3. Довіряйте собі

Чудова річ в Інтернеті - це те, що вона сповнена батьківської інформації. Але вона також повна конфліктної інформації, оскільки багато експертів не згодні з однією теорією чи практикою. Замість того, щоб витрачати години на пошуки експертів, щоб сказати вам, що повинні робити ваші діти, іноді найкраще налаштувати всіх інших і довіряти власним батьківським інстинктам, вважає Андрегг.

4. Вимкніть телевізор

Іноді доводиться відпочити собі від постійного висвітлення новин про масові зйомки та авіакатастрофи. Як уже згадувалося на веб-сайті CNN, постійне опромінення трагічних заголовків може призвести до того, що ви завищуєте ймовірність того, що трагедія вплине на вас. Тож відключіть шнур на деякий час і дайте розуму відпочити.

5. Відпусти

Ви будете хвилюватися, але це може допомогти навчитися відпускати турботи про речі, якими ви не можете керувати, згідно з веб-сайтом Empowering Parents. Ми всі хочемо, щоб наші діти були добре вподобані, але вони повинні виконати роботу, щоб налагодити дружбу самостійно.

6. Використовуйте своє дихання

Коли ви відчуваєте занепокоєння, зупиніться і зробіть глибокий вдих (або десять). За даними Psychology Today, практикування вправ на глибоке повільне дихання може допомогти усунути деякі фізичні симптоми тривоги, такі як збільшення частоти серцевих скорочень.

7. Дайте собі кредит

Іноді вам просто потрібно трохи заохотити, щоб продовжувати йти перед тривогою. І ніхто не знає, наскільки сильно ви працюєте над цією батьківською справою, ніж ви. Як згадується на веб-сайті Tiny Buddha, повторення простого твердження, такого як "я роблю все можливе", може допомогти вам нагадати собі, що ви є найкращим батьком, яким ви можете бути.

8. Опрацюй це

Якщо ви постійно переживаєте за свою дитину, це може допомогти надягати кросівки і розбивати трохи поту. За даними Everyday Health, фізичні вправи - це прекрасний спосіб зняти стрес і збільшити енергію. Організм буде вивільняти ендорфіни, які можуть допомогти зняти стрес.

9. Пам'ятайте, що ви не самотні

Як вже згадувалося на веб-сайті Дуже добре, це може допомогти вам поставити свою батьківську тривогу в перспективу, коли ви зрозумієте, що багатьох інших батьків турбує те саме, що ви. Поговоріть з іншими друзями, які є батьками. Знання того, що хтось інший поділяє ваші турботи, може допомогти вам почуватись краще.