Зміст:
- 1. Встановіть температуру
- 2. Отримати фізичне
- 3. Пропустіть Вино
- 4. Вимкнення живлення
- 5. Сон на правому боці
- 6. Нехай світить сонце
- 7. Не натискайте кнопку затримки
- 8. Накачайте джеми
- 9. Насолоджуйтесь ранковою швидкістю
Коли ви прокидаєтесь, ви потрапляєте в одну з двох категорій: ранкова людина або неранкова людина. Для ранкових людей вставати з ліжка - це як сцена з фільму Діснея - світить сонце, співають птахи, і все приголомшливо. Або це після кави, все одно. З іншого боку, люди, що не перебувають вранці, мають більше досвіду, подібного до екзорцистів. І стільки, як пізні стояки можуть не заперечувати їх примхливого поводження, вони, мабуть, не будуть проти того, щоб навчитися стати ранковою людиною, якщо це означало зробити години до полудня трохи більш терплячими.
Але як? Як ви магічно прокидаєтесь щасливими з цього приводу? Кава сама не обійдеться. Якби це спрацювало, ти б весело вставав о 6 ранку тому. На щастя, є рішення. Насправді кілька.
Додавання декількох прийомів до і після сну у розпорядок дня може пройти довгий шлях до покращення стану душі. Ви більше не будете боятися гудіння свого будильника. Це не означає, що ви будете вітати це з розпростертими обіймами, але це вже не буде найгіршим звуком у світі. Цікавите? Потім читайте далі, щоб дізнатися дев'ять простих способів прокинутися щасливими. Або, принаймні, щасливішим.
1. Встановіть температуру
Кілька градусів можуть бути різницею між спокійним нічним сном та проведеним киданням та поворотом. Доктор Крістофер Вінтер, медичний директор Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, сказав The Huffington Post, що організм протягом дня зазнає природних змін температури, і сон починається в період похолодання. Але якщо у вас більш висока температура тіла, то заколисування себе в країну мрій може виявитися трохи складним. Щоб допомогти з цим процесом, Зіма рекомендувала встановити термостат між 60 і 67 градусами F.
2. Отримати фізичне
Існує нескінченна користь, щоб порушити піт, і приємний сон - одна з них. У дослідженні 2013 року, опублікованому в Journal of Clinical Sleep Medicine, було встановлено, що заняття 30 хвилин аеробними вправами тричі на тиждень покращує якість сну. А для будь-яких нових мам там, недавнє дослідження журналу «Терапія тіла та руху», яке виявило стискання маленького пілатесу, допомагає жінкам після пологів спати.
3. Пропустіть Вино
Якщо ти схожий на мене, то після келиха вина ти спиш. Але це не означає, що ти добре спиш. У дослідженні « Алкоголізм: Клінічні та експериментальні дослідження» у 2013 році зазначається, що алкоголь фактично порушує та знижує швидкість сну. Візьміть киянку у своїх маленьких і торгуйте своїм мерло на молоко, наповнене мелатоніном, яке допомагає вам спати.
4. Вимкнення живлення
Оскільки технологія відіграє важливу роль у всіх життєвих проблемах, це має сенс, що вона також гальмуватиме наш сон. За даними Національного фонду сну, стільникові телефони, комп’ютери та інші пристрої випромінюють світло, яке наштовхує ваше тіло на думку, що його слід прокинути. Отже, чому ви прокидаєтесь серед ночі і кидаєте гайковий ключ у нашому циклі сну. Але багато людей, включаючи мене, використовують телефон як сигнал тривоги, тому відключення наших пристроїв не зовсім реально. В якості компромісу я взявся накривати свій телефон темною футболкою, перш ніж вдарити сіно. Таким чином, ви блокуєте руйнівне синє світло, не ризикуючи переспати в ранку
5. Сон на правому боці
Ні буквально. Забудьте про ліву сторону, живіт або спину, що викликає хропіння. Турецьке дослідження виявило, що коли люди спали на правому боці, вони зазнавали менших кошмарів і набрали нижчий показник якості пітсбурзького сну, вказуючи на кращий сон. Плюс до того, що ви і ваш партнер спите на одній стороні, ви отримаєте додатковий час на ложку.
6. Нехай світить сонце
Гарний нічний сон - це лише половина рівняння. Для того, щоб прокинутися щасливим, ви повинні прийти вранці до правильного початку. Один із способів зробити це - переконатися, що ваша кімната буде належним чином освітлена прийти вранці, оскільки світло має можливість підняти настрій. Перш ніж ковзати в ліжко, підніміть жалюзі, щоб вранці сонячне світло витекло через ваше вікно. Або якщо ви потрапили в пастку в башті без вікон, вкладіть гроші в штучний сонячний годинник, який ви можете встановити напередодні ввечері.
7. Не натискайте кнопку затримки
Дивно, як швидко «п’ять хвилин» перетворюється на годину, змушуючи бігати по дому, як божевільна жінка. Доктор Роберт Розенберг, фахівець з медицини сну, заявив CNN, що натискання кнопки затримки відкидає ваш природний цикл сну. Цей роздроблений сон часто призводить до «настрою, когнітивних проблем та проблем із приверненням уваги». Розенбург запропонував поставити будильник поза досяжності, оскільки він змушує вас фактично виводити свої * з ліжка.
8. Накачайте джеми
Ви все ще відчуваєте себе грозним, коли ви ступаєте під душ? Трохи музики це могло б змінити. Дослідження виявили, що прослуховування прискореної музики миттєво покращує настрій. Якщо ваша музика більш сердечна, ніж щаслива, ось кілька пропозицій пісні, щоб підняти настрій.
9. Насолоджуйтесь ранковою швидкістю
Ви і ваш партнер отримаєте користь від цього фокусу. Ранковий секс не тільки надає вашому тілу та мозку стрибок, схожий на яву, нарівні з останньою згусткою Starbucks, але й заважає вам потрапити в сексуальне сухе заклинання, з яким стикаються багато дітей, що перебувають у пост-малюках. Щоб компенсувати час, який ви витратили на шалінг, ви і ваш ОП згодом зможете складати разом.
