9 Речі, на які слід зосередитись під час післяпологового тренування, крім втрати ваги

Я схудла на 30 кілограмів, потім завагітніла; це та іронія, яка є моїм життям. Оскільки я болісно хворів перші кілька місяців своєї вагітності, я не дуже рухався. Як тільки мені стало краще, я почав реформатор пілатесу. Я підлаштовував свої тренування під рівень свого комфорту і займався великою частиною залишку вагітності. І все-таки після того, як дитина прийшла, я замислювався над тим, наскільки слабке моє тіло. Тож, коли я повернувся в післяпологовий зал тренажерного залу, я сконцентрувався на інших речах, крім втрати ваги.

Очевидно, я не мала поняття про те, що вагітність бере на себе тіло. Я, як я впевнений, кожна інша нова мама, зазнала тотального шоку за весь досвід. Від ранкової хвороби до виснажливих пологів і пологів до емоційно нестабільного післяпологового періоду я був засліплений. Окрім усіх цих «чудових» подій, я набрав значної ваги. Я дивився на себе в дзеркало і не був щасливий не тільки через естетику всього цього, але і через те, що я більше не залишився таким, як я. Наскільки я не був у захваті від того, як я виглядав, я був більше спустошений від того, як себе почував.

Повернення до спортзалу було справжньою боротьбою. По-перше, мені довелося вилікувати, що було непросто при певних післяпологових ускладненнях. По-друге, мені довелося подумки підготуватися до тієї подорожі. Нарешті, мені довелося знайти час. У кого є час? Одного разу я все зрозумів, але я повернувся назад, і це стало чудово. Моє перше тренування було еквівалентом першого післяпологового душу: це було катартично.

Не зрозумійте мене неправильно, я дуже хотів скинути вагу, яку я набрав. Я фізично відчував себе жахливо і знав, що додаткова вага створює багато інших ризиків для здоров'я. Крім того, я грижу диска під час вагітності, і зайва вага не допомагала болю в спині. Однак втрата ваги стала другорядним у порівнянні з усім іншим, на що я мав зосередитися, зокрема:

Зміцнення вашого ядра

Гіфі

Вагітність тягне швидку на ваші серцевини, розтягуючи і послаблюючи м’язи живота і розширюючи стегна. Крім того, у деяких жінок також виникає діастаз прямої кишки (відділення живота) та дисфункція тазового дна.

Тому зміцнення вашої основи - це, мабуть, перше, на що слід зосередитись після пологів. Я б рекомендував поговорити з професійним інструктором з фітнесу, щоб розібратися, які вправи допоможуть вам у вашій поставі та вашій основі. Я виявив, що тазові нахили та присідання справді добре спрацювали на мене.

Будівництво м'язів

Якщо болить спина після утримання новонародженого, ваш пульс відстрілюється, а спина працює понаднормово, щоб підтримувати вас вертикально. Отже, крім зміцнення вашого ядра (куди входить ваша спина), слід також зосередитися на нарощуванні м’язів. Я маю на увазі всі ваші м’язи.

Пам’ятайте, м’язи спалюють більше енергії в спокої, тому якщо ваша мета в кінцевому підсумку втратити вагу дитини, нарощування м’язів принесе набагато більше користі, ніж просте кардіо. Нарощування м’язів також змінить ваше тіло і змусить вас відчувати себе сильним і невпинним.

Поліпшення впевненості

Гіфі

У тренажерному залі я схожий на те, що хтось набіг на мене напівлюком. Чому? Бо я там не для когось, крім себе. Я не ношу обличчя, повне макіяжу, моє волосся в якійсь брудній булочці (і не такому, як з інтернет-підручника, але такому, що трапляється, коли ви з жалем не дотримуєтесь зазначеного підручника), і мій одяг у спортзалі бачив кращі дні. Але коли я дивлюся на себе в дзеркало, то все, що я бачу, - це хтось, хто робить все можливе. Це, друзі мої, називається впевненістю. Чим більше ви дивитесь на себе в тренажерному залі, і чим добріше ви собі, тим краще ви будете почувати себе.

Залишаються гідратними

Більшість людей не отримують достатньо води за день. Нам потрібно пити набагато більше води, і це ще більше вірно, коли ми займаємося фізичними вправами. Питна вода вимиває токсини, збільшує енергію, покращує шкіру, підвищує імунну систему, а також допомагає при зниженні ваги, серед іншого. Більше того, якщо ви годуєте грудьми, питну воду вкрай важливо для вашого харчування. Тож, поки ви зосереджуєтесь на вихованні цієї впевненості, пийте багато води.

Ваше психічне здоров'я

Гіфі

Вагітність і післяпологовий стан завдають шкоди не тільки вашому тілу, але й психічному та емоційному здоров’ю. Вправа доведено для поліпшення пам’яті та загальних навичок мислення, але найголовніше вправа вивільняє ендорфіни, які створюють почуття щастя.

Будемо чесними, всі ми можемо використовувати деякі позитивні почуття після пологів.

Пошук того, що працює для вас

Ви можете зрозуміти, що більше не в змозі стрибнути назад у мертві підйомники негайно після пологів, але не дозволяйте це відштовхувати вас. Знайдіть тренування, яке працює для вас, навіть якщо це щось, чого ви ніколи не думали зробити, як, наприклад, бігати на вулиці (* тремтіння *). У наші дні існує так багато різних стилів розробки, що ви обов'язково знайдете те, що вам комфортно робити, і те, що вам насправді подобається.

Їжа після тренування

Гіфі

Якщо ви думаєте: "Що я буду їсти, коли повернусь додому?" у тренажерному залі ти вже збився з глузду. Робота без планування їжі - це рецепт невдач. Ви повинні правильно живити своє тіло, якщо ви працюєте ним.

Знову ж таки, мова не йде про схуднення (хоча всі ці засоби допомагають), це про те, щоб стати на шляху до того, щоб бути здоровим і сильним. Ви можете бити в тренажерний зал сім днів на тиждень, але поки ви добре не харчуєтеся, ви все одно будете відчувати себе загальними лайнами. Я знаю, що роблю. Я намагаюся відразу після тренажерного залу перекусити якусь закуску, як горіхи чи родзинки, тому що я схильний почувати себе легковажною, якщо не їжу відразу. Але, можливо, горіхи і сухофрукти - це не твоя справа. Знайдіть щось, що працює для вас, і тримайте його в режимі очікування. Переконайтеся, що живить своє тіло, воно працює дуже по-справжньому.

Зменшення стресу та тривоги

Стрес і тривога погіршують роботу мозку, але фізичні вправи виробляють нейрогормони, які покращують когнітивну функцію. Також Американська психологічна асоціація стверджує, що фізичні вправи покращують зв’язок між фізіологічними системами організму, які відповідають за реагування на стрес.

В основному, чим ми більш неактивні, тим менше наш організм здатний боротися зі стресом. Вправа позбавляє нашу систему від малорухливого характеру і підвищує її здатність ефективно боротися зі стресом і тривогою.

Насолоджуючись "Ти" часом

Гіфі

Я не можу сказати вам, наскільки важливо для нової мами виробити деякі межі та виділити час для себе. Час «я» має вирішальне значення для нашого виживання як матерів, так і людей. Звичайно, ви можете витратити свій «я» час, роблячи все, що робить вас щасливим, але фізичні вправи - це одна з тих речей, яка насправді доводить вас робити щасливими. Тому скористайтеся часом «я» і знайдіть щось активне, що змусить вас почувати себе добре і про життя загалом.