Зміст:
- Час до себе
- Сон
- Догляд за дітьми
- Довідка навколо будинку
- Консультування
- Ліки
- Стратегії подолання
- Розуміння
- Заспокоєння
На відміну від післяпологової депресії (ППД), післяпологову тривожність (ППА) важко діагностувати. Завдяки підвищеній обізнаності, все більше мам насторожено за ознаками, що вони відчувають щось більше, ніж дитячий блюз. Але якщо у вас PPA, ви не обов'язково представлятимете себе депресивним (хоча іноді ці два розлади йдуть разом). Все, що ви знаєте, щось "вимкнено". Оскільки він часто не визнається і не лікується, це відоме як прихований розлад. Я навіть не знав, що в мене є, тому, звичайно, я боявся попросити допомоги, коли у мене була післяпологова тривожність.
Я усвідомлював, що у мене проблеми з психічним здоров’ям досить рано в житті. Моє обсесивно-компульсивне розлад (ОКР) розвинулося в молодшій школі, де воно проявилося як мізофобія, також відома як страх перед мікробами. Незабаром після закінчення коледжу мені поставили діагноз «великий депресивний розлад». Мені було 28, коли тривога вперше виросла свою потворну голову. Мій розум не завжди має бути цікавим місцем, лише тому, що я маю протистояти коктейлю розладів. Знаючи власне психічне здоров’я, я вирішила бути ініціативною, коли завагітніла.
Я вирішив залишитися на антидепресантах під час вагітності, щоб спробувати зняти ППД при пропуску. Це спрацювало дуже добре. На жаль, мій селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SSRI) не прищепив мені проти PPA. Він з’явився лише через кілька місяців після того, як народилася моя дитина, але, здається, це було. Я опинився у гоночних думках, втраті апетиту та труднощах із зосередженням уваги. Я знав, що борюся, але мені знадобилося багато часу, щоб запитати, що мені потрібно, що абсолютно включало наступне:
Час до себе
ГіфіЯ завжди працював, але раптом я був мамою, що залишилася вдома. З моїм чоловіком як єдиним годувальником я відчував провину просити "мені час". Напевно, я думав, що мав би змогу отримати ті сольні моменти, які мені потрібні протягом дня, як, наприклад, коли моя дочка дрімала, але я використовував цей час для занять. Мені потрібен був час для читання, медитації та прослуховування музики, але я не бажав вважати себе тим, що є "справи" (навіть якщо це завдання мого власного винаходу).
Сон
За даними Postpartum Support International, порушення сну можуть бути симптомом післяпологового занепокоєння. Те, що робить це додатково зловісним, - це те, що нова мама вже перебуває у сну, що не має сну, під час стадії новонародженого. Мені потрібен був неспокійний сон, але я вагався, щоб попросити чоловіка відреагувати на нічні пробудження дитини (хоча я впевнений, що він буде), тому що я знав, що він повинен піти на роботу наступного ранку. Неважливо, що мені теж потрібно було функціонувати.
Догляд за дітьми
ГіфіМи військові, і ми перейшли до нового стану, коли дівчині було 8 тижнів. Нам пощастило, що три пари (наша родина армії) приїхали з нами, тож у мене було троє друзів без малюків, які або працювали вдома, або ще не працюють. Я знаю, що вони були б раді дивитися мою милу дівчину, але я не хотіла ними скористатися. Я вже використовував їх, коли мені "справді" потрібні були. (Як і для призначення зубів, і коли моя кішка померла. Правда.)
А платити за дитячий садок? Ну, я не працював, і мені знадобилося кілька місяців, щоб вважати зарплату мого чоловіка як "наші гроші" (я знаю, я знаю). Це просто здавалося невиправданою витратою, хоча я знаю, що моє психічне здоров'я - це цілком вагомий привід попросити додаткову допомогу.
Довідка навколо будинку
Знову я взяв на себе нову роль як мама, що залишилася вдома. Утримання нашого будинку було гордістю. Я не хотіла собі визнавати, що не можу впоратися з цим, тим більше, що мій чоловік уже чудово ставився до виходу (перед тим, як я прокинувся, він вимив і очистив усі пляшки і вивантажив посудомийну машину). Чесно кажучи, однак найнята допомога полегшила б частину мого стресу.
Консультування
ГіфіМені знадобилося кілька місяців, щоб визнати, що мені потрібно повернутися до терапії. Я також був під новим страховим планом у новій державі, тому мені довелося орієнтуватися на все це. На щастя, коли я надіслав електронному листу своєму новому провайдерові повідомлення про те, що моя тривога перетворюється на те, щоб бути "мамою", мені за годину зателефонувала консультаційна сестра. Вона дала мені свій особистий номер телефону на випадок, коли справи погані, і я на наступний день побачила зустріч з терапевтом. Слава Богу, інші люди готові були дати мені те, чого я занадто боявся просити.
Ліки
Я ніколи насправді не переживав цього. Я вже був на СІЗН від депресії. Під час моїх попередніх болів із занепокоєнням мені прописали клоназепам. Це допомогло мені заснути і заспокоїло стукіт у грудях, але це також змусило мене відчути, ніби я впав у кролячу нору Аліси. Як і в, я не міг згадати речі. Мовляв, мабуть, я зробив пиріг, але не маю спогаду. Знаючи, що у мене була така реакція (яка, до речі, не у всіх людей), змусило мене взагалі спробувати будь-які ліки від тривоги.
Стратегії подолання
ГіфіЯ гадаю, я відчував себе трохи нерозумно, "йдучи до свого щасливого місця", але мені це було потрібно. Мій терапевт запропонував практику уважності. Він зв’язав мене з тренером уважності на посаді. Вона керувала тижневою групою, але у мене була немовля. Вона запропонувала тренувати мене приватно один раз на тиждень з моєю дитиною на буксирі. Мені не потрібно було хвилюватися, що це було занадто "зворушливо". Обережність підтримується емпірично - словом, вона працює. Отже, кого хвилює, якщо вам потрібно заснути до дульцевих тонів kd lang, говорячи про левовий розум?
Розуміння
Найбільше я хотів, щоб оточуючі мене розуміли, що те, що я переживаю, було важким і настільки ж фізичним, як і ментальним. Проблема полягала в тому, що я насправді нікого не впустив "у", щоб він міг це зробити. Мій чоловік дуже "розум над матерією", коли йдеться про психічне здоров'я, тому я вагався, щоб дати йому знати, що я борюся.
Заспокоєння
ГіфіКоли люди, особливо нові мами, страждають від післяпологових розладів настрою, я думаю, що їм найбільше потрібно це знати, що вони не самотні. За даними Postpartum Support International, 15-20 відсотків жінок відчувають значні симптоми депресії чи тривоги. Нам також потрібна надія - запевнення інших, хто там побував, що стає краще і що більше, ніж ОК, просити допомоги.
