Зміст:
- 1. Спить надто багато
- 2. Не пийте достатню кількість води
- 3. Їжте жирну їжу
- 4. Виконання вправ
- 5. Пропуск сніданку
- 6. Використання електроніки вночі
- 7. Булінг перед сном
- 8. Пити занадто багато кави
- 9. Підкреслити
У цьому немає жодних сумнівів - це вік діяльності, і, як наслідок, люди сьогодні живуть неймовірно насиченим життям. Незалежно від того, чи будете ви з соціальних зацікавлень, зрівноважити роботу з родиною та друзями, піклуватися про дітей, чи поєднати їх усіх, швидше за все, ваш хаотичний графік загрожує вашою енергією. І хоча це легко віднести до недосипання, є й інші причини, чому ти постійно втомився.
Дослідження свідчать про те, що жінки, як правило, відчувають себе більш втомленими, ніж чоловіки. Це означає, що вони швидше відчувають такі симптоми виснаження, як депресія, нездорова тяга та головний біль. І є багато причин, чому жінки втомлюються, такі як коротші циркадні ритми сну, стрес та невпинні графіки. На жаль, багато жінок намагаються знайти причину свого виснаження, тому вони дотримуються однакових звичок і продовжують знаходити енергію на дні чашки Starbucks. Але частіше за все, проблеми їх сну лежать у кількох простих корекціях способу життя. Ось вісім дивовижних причин, через які ви можете відчувати себе втомленими, і прості рішення, які обов'язково перетворять виснаження в минуле.
1. Спить надто багато
Це звучить контрінтуїтивно, правда? Логіка наказує, що якщо ви будете спати більше, ви будете краще відпочивати, але це не завжди може бути так. Згідно з дослідженням, проведеним в Гарвардському університеті, занадто багато сну може змусити вас відчувати себе млявим і немотивованим протягом дня. Фахівці фонду Sleep рекомендують отримувати десь від семи до дев'яти годин сну на ніч.
2. Не пийте достатню кількість води
Будучи навіть трохи зневодненим, знижує рівень енергії та змушує вас жадати дрімоти, перш ніж ви дійсно навіть розпочали свій день. Нові дослідження говорять про те, що середні дорослі жінки повинні випивати 11 склянок води. Якщо це здається вам страшним, не хвилюйтесь. Не всі ваші H2O мають надходити з пляшки, оскільки більшість фруктів та овочів складається з води. Якщо ви комбінуєте продукцію з фактичною водою, то ви обов'язково досягнете своєї мети.
3. Їжте жирну їжу
Як і вживання води, важливо знати, що ви їсте, якщо хочете залишатися під напругою протягом дня. Дослідження, проведене Центром сну та циркадної нейробіології Університету Пенсільванії, виявило, що короткий час сну пов'язаний із збільшенням ваги, ожирінням, діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Споживання більшої кількості фруктів та овочів та обмеження споживання жиру та цукру можуть допомогти вам зловити кілька зайвих Z на ніч.
4. Виконання вправ
Пропуск тренування для економії енергії може здатися гарною ідеєю, але опитування, проведене в 2013 році Національним фондом сну, говорить про інше. Завдяки опитуванню було виявлено, що, крім того, що втомлює людей, робота допомагає людям краще спати. Торгуйте за нічний перегляд Netflix для легкої пробіжки, і наступного дня ви можете відчути більше енергії.
5. Пропуск сніданку
Прагнучи заощадити час вранці, ви приносите в жертву річ, яка буде вас неспати. Воістину найважливіша їжа дня, пропуск сніданку викликає відчуття втоми і змушує покладатися на інші речі, щоб розбудити вас. (Я говорю з вами кавовими залежностями.) Якщо вперше вранці підсилити організм, ви заправите ваш організм і поповнить запаси глікогену, які постачають ваші м'язи негайною енергією. Тож зробіть собі послугу і візьміть додаткові десять хвилин, щоб їсти здоровий сніданок.
6. Використання електроніки вночі
Дослідження Журналу клінічної медицини сну виявило, що близько 90 відсотків американців використовують технології перед сном. Хоча ця звичка здається досить нешкідливою, використання телефону чи інших технологічних пристроїв безпосередньо перед сном насправді обманює ваш мозок довше залишатися без сну, що робить набагато складніше заснути вночі. Просто вимкнення телевізора чи телефону перед сном допомагає мозку розслабитися, а, у свою чергу, допомагає відчути себе більш спокійним.
7. Булінг перед сном
Хоча мінімальне вживання алкоголю у здорових дорослих може допомогти вам швидко заснути, воно фактично знижує REM (швидкий рух очей), найглибшу частину сну, яка допомагає відчути себе відпочинком. Недостатня швидкість сну призводить до того, що ви часто прокидаєтесь вночі та відчуваєте сонливість наступного дня. Щоб забезпечити найкращий сон, дозвольте кілька годин алкоголю покинути вашу систему перед сном.
8. Пити занадто багато кави
Кофеїн з ранкової заварки блокує хімію сну, що викликає ваш мозок, створюючи відчуття неспання після випиття. Але надмірне споживання кофеїну може порушити режим сну, ускладнюючи міцний сон уночі. NSF рекомендує вживати не більше шести восьми унційних чашок улюбленого смаженого в день, щоб гарантувати найкращий сон.
9. Підкреслити
Наявність у списку завдань декількох сторінок завдовжки може допомогти вам бути організованим, але це не робить вашим тілом ніяких прихильностей. Американська психологічна асоціація повідомляє, що майже третина тисячоліть «приписують недосипання думці про все, що потрібно зробити або не зробити». Це лише продовжує цикл, за даними APA, як недосипання часто викликає більший стрес. Тож зробіть собі прихильність і скоротіть цей список справ і отримайте кілька додаткових годин відпочинку сьогодні ввечері.
