Зміст:
- 1. Ви грубі
- 2. Ви виглядаєте втомленими
- 3. Ти непродуктивний
- 4. Ваше лібідо зникло
- 5. Вас мало цікавить
- 6. Нічого не можна згадати
- 7. Ви відчуваєте, що втратили розум
- 8. Ваша імунна система розстріляна
- 9. Ваша одяг відчуває себе міцніше
"Сон для слабких" може бути почуттям, яке ви скандуєте, працюючи до півночі, але це неймовірно помилково. Заткнути очі так само життєво важливо для людського існування, як їжа та вода, і все ж люди не отримують цього майже майже. Національний інститут охорони здоров’я пропонує, що дорослі повинні отримувати від семи до восьми годин сну на ніч, але більшість американців можуть стискатися лише за шість годин - і це в добру ніч. І хоча ви можете подумати, що у вас декілька годин відпочинку, але шанси виявити ознаки того, що ви не висипаєтеся.
Тепер є очевидне свідчення того, що ви втомилися - темні кола, які створили будинок під вашими очима, і кавова чашка, яка постійно поміщена у ваших руках, лише декілька. Але є і більш тонкі ознаки, такі як раптовий перепад настрою або відсутність сексуального потягу. Я знаю, ти зайнята жінка. У вас є що робити, і 24 години - недостатньо часу, щоб перекреслити все зі списку завдань. Але позбавлення сну - це не жарт. Ви думаєте, чи працюєте ви чи ні, ось дев'ять ознак, що ви не висипаєтесь.
1. Ви грубі
Роздратований тим, що ти просипав каву по сорочці і ти вже спізнився на роботу? Нормальний. Примружившись до вашого малюка, тому що вона просила яблучний сік під час сніданку? Можливо, ви позбавлені сну. Навіть якщо ви пропустили лише кілька годин, дослідження показують, що втрата сну має величезний вплив на ваш настрій і може викликати у вас протягом дня погіршення, стрес і гнів.
2. Ви виглядаєте втомленими
Термін «краса відпочинку» може звучати як жарт, але це має більший вплив, ніж ви думаєте. Підвищена втома може змусити вас виглядати старше, впливаючи на текстуру, сяйво та лінії шкіри. Не кажучи вже про дослідження Стокгольмського університету, було встановлено, що недосипання призводить до темних, небажаних кіл та завислих куточків рота. Не милий погляд, якщо ви запитаєте мене.
3. Ти непродуктивний
У кожного є день, коли вони, здається, не можуть зосередитися, але якщо вам часто не вистачає уваги, то, можливо, винні ваші звички до сну. Дослідження Гарвардського університету 2011 року показало, що безсоння коштувало середньому працівникові США 11, 3 дня у втраті продуктивності щороку. Слідкуйте за своїм навантаженням і поспіть.
4. Ваше лібідо зникло
"Я втомився" - це сумнозвісний привід для відмови від сексу, але якщо ви говорите це частіше за все (о, і ви справді втомилися), вам обов'язково потрібно трохи відпочити. Дослідження 2010 року показало, що кожен четвертий американець, який живе з кимось або одружився, був настільки позбавлений сну, що був надто стомлений, щоб займатися сексом. Переконайтеся, що ви відпочиваєте сильно, щоб ви могли багато діяти у спальні.
5. Вас мало цікавить
Ми всі насолоджуємося гарною кушеткою та вечіркою Netflix, але якщо це єдиний спосіб, коли ви проводите час простою, то щось може бути не так. Втома може спричинити депресію, що часто може призвести до відсутності мотивації та втрати інтересу. Почніть привертати увагу, щоб підвищити настрій.
6. Нічого не можна згадати
Я не маю на увазі важливих речей, як текст пісні до кожної пісні N * SYNC. Я маю на увазі такі речі, як їхати до магазину за коробкою яєць і звиватися в проході з зернових, тому що ти не знаєш, за що пішов туди. У статті, опублікованій Гарвардською медичною школою, зазначається, що забудькуватість може бути спричинене позбавленням сну і може призвести до того, що ви абсолютно не забуваєте. Як щодо пам’яті, щоб сьогодні виспатися, так?
7. Ви відчуваєте, що втратили розум
Ви щойно витратили двадцять п’ять хвилин на пошуки сонцезахисних окулярів і нарешті знайшли їх у ванній… тому що ти вловив своє відображення в дзеркалі і побачив їх на голові. Якщо ви останнім часом відчуваєте зайву розгубленість, винні в цьому безсонність. Якщо вам набридло класти молоко в шафу і крупу в холодильник, спробуйте трохи поспати вночі.
8. Ваша імунна система розстріляна
Хворіший, ніж зазвичай? Ваша імунна система може бути порушена недосипанням. За даними відділу медицини сну в Гарвардській медичній школі, позбавлення сну також було пов'язане з більш серйозними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія та захворювання серця. Сон, як дієта і фізичні навантаження, є важливою частиною збереження здорового, тому обов'язково зробіть це частиною своєї рутини.
9. Ваша одяг відчуває себе міцніше
Якщо ваші звички приймати їжу та займатися фізичними вправами не змінилися, але ви наділи кілька кілограмів, причиною може стати ваш недосип. Дослідження показали зв'язок між депривацією сну та нижчим рівнем лептину, гормону, що пригнічує апетит, разом із більш високим рівнем греліну, збудника апетиту. Без належного сну ви можете споживати зайві калорії навіть після повноцінного прийому їжі. Нестача сну також може змусити вас прагнути продуктів з високим вмістом цукру, оскільки ваш організм шукає швидкого збільшення енергії.
