Зміст:
- 1. Розширення спини
- 2. Хрускіт
- 3. Завитки з легкими вагами
- 4. Дедлайф
- 5. Подвійні піднімання ніг
- 6. Підтягування
- 7. Машинка для викрадення стегна
- 8. Бічні вигини
- 9. Трицепсові спринцювання
Як і все інше, розуміння вправ зростає і змінюється з кожним днем. З іншого боку, це означає, що ваші тренування можуть з часом стати ефективнішими. З іншого боку, є деякі навички фітнесу, які вам можуть знадобитися переглянути у світлі нової інформації. Зважаючи на це, розумно знати про вправи, які ви вважаєте безпечними, але їх немає, а також про способи поліпшити свій режим фітнесу. Зрештою, запобігання травматизму стоїть на передньому плані розуму більшості кожної активної людини.
Це не означає, що всі ці вправи погані або їх потрібно кинути повністю. Деякі ідеально чудові, якщо вони виконані правильно. Однак, як правило, деякі з вправ можуть витратити ваш час або навіть налаштувати шкідливі звички, які можуть призвести до травм в дорозі. Це не добре. Вся суть фітнесу полягає в тому, щоб відчувати себе краще, правда?
Тому, щоб переконатися, що ваше тренування є одночасно ефективним та безпечним, перегляньте ці вправи та їхні ризики для безпеки. Деяких, можливо, потрібно буде повністю відмовитися від тренувань, тоді як для інших може знадобитися лише трохи уточнення. Оскільки ніщо не перешкоджає вашій рутині, як подібна травма тренувань, перегляньте ці методи і будьте в безпеці.
1. Розширення спини
ГіфіМаючи міцний хребет - це чудово для вашої постави, але одержання такої грудної кістки є певними ризиками. Наприклад, вправи на розгинання спини можуть напружувати нижню частину спини, як зазначає The Nest. Працюйте з тренером або іншим фітнес-професіоналом, щоб переконатися, що ваші рухи плавні та повільні.
2. Хрускіт
ГіфіПрисідання та хрускіт прихильніли деякі члени фітнес-спільноти. Насправді, неодноразово роблячи сухарі, можливо, навіть напруга на попереку, згідно HuffPo. Існує багато інших тренувань у животі, таких як дошки, які не мають такого ж напруження.
3. Завитки з легкими вагами
ГіфіЗрозуміло, ви навряд чи завдасте серйозних травм при легкій вазі. Але в цьому сценарії звички мають значення. За даними веб-сайту « Профілактика», використання легких ваг дає вам шкідливу звичку робити багато повторень. Якщо ви закінчите більш важкі ваги, ця звичка може призвести до травм.
4. Дедлайф
ГіфіДедліфти можуть бути фантастичною вправою, але лише при правильному виконанні. Погана форма може бути згубною для вашої спини. Попрацюйте з тренером або іншим професіоналом, щоб переконатися, що ваша форма перебуває у вищій формі.
5. Подвійні піднімання ніг
ГіфіЦе ще одне тренування, яке ви, можливо, захочете піти на пенсію. Згідно з фітнесом, підняття ніг може накласти сильну напругу на спину. В основному, головне застереження для багатьох вправ: не травмуйте спину.
6. Підтягування
ГіфіПідтягування - ще одна вправа, яка вимагає правильної форми. Плечі та лікті можуть сильно напружуватися під час підтягувань, як зазначає Сайт з перегляду вправ. Знову ж таки, слухання свого тіла та підтримка хорошої форми можуть допомогти запобігти проблемам.
7. Машинка для викрадення стегна
ГіфіНавіть машина, яка нагадує вам про офіс гімнастики, має певний ризик. Насправді викрадач стегна може напружувати хребет або навіть стягувати колінну шапку з місця, повідомляє HuffPo. Yikes. Можливо, ви хочете знайти заміну.
8. Бічні вигини
ГіфіЗвичайно, робити бокові вигини з гирями може виглядати круто. Але, як зазначає Early To Rise, багаторазове згинання хребта набік може призвести до власного набору проблем. Безпека хребта будь-якою ціною, здається, є уроком дня.
9. Трицепсові спринцювання
ГіфіХто знав, що базові вправи можуть стати настільки суперечливими? Але на думку Американської ради з фізичних вправ, спринцювання можуть сильно напружувати плечі. Хоча такі вправи можуть спрацювати добре для деяких людей, вони можуть становити ризики травматизму для інших.
