Зміст:
- 1. Ходьба
- 2. Велоспорт
- 3. Йога
- 4. Важка атлетика
- 5. Плавання
- 6. Танець
- 7. Піші прогулянки
- 8. Заняття з вправ
- 9. Тай Чі
Коли ви прокручуєте свій телефон після півночі, затуманені та виснажені, але якось все-таки проводжені, одне зрозуміло: ви не можете спати, і це смокче. Не кажучи вже про те, що ви знаєте, що наступного дня ви будете відчувати себе сміттям, коли будете намагатися проїхати, не відпочиваючи. Якщо це здається вам знайомим, то, можливо, ви захочете розглянути кілька вправ, які допоможуть вам краще заснути.
Взагалі, накачування серця протягом дня допоможе вам легше відпочивати вночі. Не кажучи вже про те, що майже будь-який вид вправ потенційно допоможе вам відпочити легше. Незалежно від того, що ви займаєтесь інтенсивними аеробними заняттями, легкими розтяжками або навіть важкою атлетикою, шанси на те, що ваша улюблена вправа може покращити ваші звички до сну. Переваги лише на зменшення стресу, що забезпечуються регулярними фізичними вправами, можуть стати все необхідним для кращого закриття очей.
Зважаючи на це, пошук ідеального тренування, що сприяє сну, може зайняти трохи спроб та помилок. Час дня, коли ви займаєтесь фізичними вправами, а також самі види тренувань можуть вплинути на ваші звички до сну. Можливо, пізній вечірній час заняття з аеробіки залишає вас відчувати себе дротяними, але пропливаючи милю щоранку, ви швидко засинаєте, як тільки голова вдаряється про подушку. Трохи часу та експериментування допоможуть вам знайти ідеальну тренування, що справляє безсоння.
1. Ходьба
ГІФІВам не доведеться вкладати гроші в обладнання чи навчання, щоб отримати ці переваги від фізичних вправ. Проста ходьба може творити чудеса для вашої здатності спати, згідно з даними Фонду сну. Найкраще: безкоштовно.
2. Велоспорт
ГІФІЯкщо ви шукаєте аеробних занять з низьким впливом, тоді розбийте велосипед. За даними Sleep.org, їзда на велосипеді також може принести користь поліпшеному сну. Немає місця для 10-ти швидкості? Спробуйте натомість клас спіна.
3. Йога
ГІФІЯкщо ви коли-небудь випадково засинали під час позу савасани, то ви знаєте, що заняття йогою може серйозно розслабитися. Крім того, є багато розтяжок йоги, які ви можете зробити перед сном, щоб швидше заснути, як пояснив Shape. Ви навряд чи будете занадто дротяними від якогось легкого розтягування.
4. Важка атлетика
ГІФІЯкщо ви любите підніматися, то це хороша новина. Згідно з New Better Health, навіть важка атлетика може допомогти вам краще відпочити. Якщо нічого іншого, це може допомогти вашому організму відчути втому.
5. Плавання
ГІФІЗвичайно, це ніжно на ваші суглоби. Але тренування на повному тілі, які ви отримуєте від хорошого плавання, не можна завищувати. Як зазначається в Active Weekender, у багатьох людей є проблеми з плаванням, оскільки це робить їх набридлими. Чому б не поставити таку якість, щоб вона працювала у вашому розпорядку перед сном?
6. Танець
ГІФІІноді веселі тренування найкращі. І, як зазначалося у Sleep Like the Dead, весела діяльність, як танці, також може допомогти покращити ваш сон. Не кажучи вже про те, що найкраща вправа - це те, що ви найбільше вірите. Якщо ідея раннього забігу змушує вас скучитися, але ваша місцева сцена танцю сальси приваблює, то, без сумніву, захопіть взуття для танців і вирушайте на це.
7. Піші прогулянки
ГІФІДеякі люди вважають походи абсолютно розслабляючими. Адже хто може протистояти спокою та красі природи? Більше того, якщо ваш похід призводить до походу в кемпінг, то це може допомогти скинути внутрішній годинник, як пояснено в TIME. Іноді на природі день чи два - це все, що потрібно.
8. Заняття з вправ
ГІФІНезалежно від ваших інтересів чи здібностей, у вас є заняття з фізичних вправ, які ви точно любите. Від ступінчастої аеробіки до зумба, ці різні заняття можуть забезпечити вправу, яка вам потрібна, щоб потім краще заснути. Крім того, завжди цікаво працювати у великій, енергійній групі.
9. Тай Чі
ГІФІЯкщо ви хочете спробувати найбільш розслаблюючу форму руху, не дивіться далі, ніж Тай Чи. Як зазначається в «Безсонні ночі», ніжне сеанс тай-чи перед сном може допомогти вашому мозку знизити потужність на вечір. Крім того, ніжні рухи можуть допомогти вашому тілу розслабитися і перейти у режим сну.
