Зміст:
- 1. У вас немає належного діапазону руху
- 2. Ви б'єте неправильно
- 3. Ви поспішаєте на тренування
- 4. Ви не прогріваєтеся належним чином
- 5. Ви не послідовні
- 6. У вас немає ноги в правильному положенні під час кругового натискання сумки
- 7. Ви не використовуєте своє ядро для обертання
- 8. Ви не інвестуєте в хорошого інструктора
- 9. Ви недостатньо стискаєте руку
Кікбоксинг - це спорт, який я завжди трохи боявся спробувати. Я не зовсім впевнений, чи це тому, що боксерські сумки здаються залякуючими, або якщо я просто боюся отримати травму, але регулярно передаваю активність, коли мене запрошують взяти участь з друзями. Більше не бажаючи пропускати забави, я вирішив навчитися уникати помилок початківців, які всі роблять у кікбоксингу, щоб я міг фактично приєднатися до своїх друзів.
Оскільки кікбоксинг - це поєднання верхньої та нижньої частини тіла, один з моїх найбільших страхів - це те, що я буду травмувати ногу або руку, роблячи це. В інтерв'ю Romper ветеран-кікбоксер Джо Корлі каже, що багато новачків турбуються про одне і те ж. Якщо ви знайдете тренера з кікбоксингу, який готовий правильно вас навчити, будь-який новачок може за короткий час добре тренуватися. Хоча це може зайняти певну прихильність і уважність, коли тільки ви причепите його, він каже, що це може стати цікавим і ефективним тренуванням для кожного, хто бажає спробувати його.
Отже, якщо ви були на огорожі щодо занять кікбоксингом через можливі травми, ось дев'ять помилок, яких вам слід працювати, щоб уникнути.
1. У вас немає належного діапазону руху
ГіфіШауна Аргеелло з 9-ти фітнес-тренажерних залів з кікбоксингу розповідає Ромпер, що одна з головних помилок, яку роблять початківці, - це не те, що вони мають належний діапазон руху під час удару в рулі. "Якщо у вас немає належного дальності, це може призвести до того, що ви б'єте неправильною частиною гомілки і призведе до травми", - каже вона.
2. Ви б'єте неправильно
ГіфіКорлі каже Ромперу, що брикатися в повітря з взуттям - це звичайна помилка, яку роблять більшість початківців. "Занадто велику вагу на нозі під час удару в неправильному положенні спричиняйте перегин ноги і травмуйте коліно", - говорить він. Корлі, який створив понад 1000 годин відео з кікбоксингу, каже, що це особливо вірно при спробі руху фронту.
3. Ви поспішаєте на тренування
ГіфіЗа словами професійного тренера з кікбоксингу RJ LoPresti з I Love Kickboxing Atlanta, ті, хто кидається в тренування, роблять величезну помилку. "Перш ніж стрибати в кікбоксинг, вам слід зосередитись на азі та вивчити всі", - говорить ЛоПрешті Ромпер. "Тим самим, ти зменшуєш шанси отримати травму".
4. Ви не прогріваєтеся належним чином
ГіфіШестіразовий кікбоксер чемпіона світу Майкл Андерсон каже Ромпер, що більшість початківців помиляються, що не розігріваються належним чином. "Кікбоксинг - це високоенергетичний вид спорту, тому всі початківці повинні зосередитись на тому, щоб почастішати частоту серцевих скорочень і розтягнутись правильно перед кожним тренуванням", каже. "Після цього вам слід зануритися у свої боксерські комбінації, методи та тренування у правильному форматі."
5. Ви не послідовні
ГіфіLoPresti додає, що, як і будь-яка інша рутина тренувань, не дотримуватися послідовності може бути падінням отримання повного досвіду кікбоксингу. Він рекомендує поговорити з вашим тренером про своє та дотримуватися відповідних тренувань, які вони пропонують. Вам слід займатися кікбоксингом щонайменше два-три рази на тиждень, щоб розвивати м’язову пам’ять та витривалість, які вам потрібні для досягнення цілей.
6. У вас немає ноги в правильному положенні під час кругового натискання сумки
ГіфіКорлі каже, що кругле поштовх мішка ногою в неправильному положенні є поширеною помилкою для початківців, і це може витягнути голеностоп або пошкодити різні кістки стопи. Правильною формою для цього ходу було б, щоб нога була витягнута нижньою частиною ноги, а нога була обмотана навколо мішка в точці дотику.
7. Ви не використовуєте своє ядро для обертання
Гіфі"Не використання основного ядра заважає вам отримати потрібну кількість енергії з гачків", - говорить Агурелло Ромпер. "Оскільки потужність в першу чергу відбувається від вашого обертання ядра та ніг, то удари не такі ефективні, коли обертання сердечника не використовуються."
8. Ви не інвестуєте в хорошого інструктора
ГіфіАндерсон додає, що ті, хто є новим у кікбоксингу, не проводять дослідження на своєму інструкторі. "Якщо викладач не має кваліфікації, вони не збираються надавати хороших навчань", - говорить він Ромпер. "Ваш інструктор повинен провести вас правильними комбінаціями та тренінгами, щоб отримати найкращу можливу підготовку. Все починається з них". Він рекомендує провести ретельне дослідження тренерів, про яких ви розглядаєте, перш ніж вкладати в них свій час і гроші.
9. Ви недостатньо стискаєте руку
ГіфіКорлі каже, що недостатньо міцно стискати руку перед ударом - це звичайна помилка, яку роблять нові кікбоксери. "Коли кулак недостатньо міцно стискається перед ударом по мішку, це може призвести до того, що енергія удару може пошкодити руку, замість того, щоб передати силу в мішок", - пояснює він. "Як рішення, він рекомендує практикувати правильне тримання руки як у рукавиці, так і поза нею.
