Зміст:
- 1. Вимкнення живлення
- 2. Розтяжка
- 3. Розминка
- 4. Температура падіння (Температура) низька
- 5. Висушіть
- 6. Слухайте мелодії Chillout
- 7. Роздумуйте
- 8. Установіть свій ритм
- 9. Затемнення кімнати
Після того, як ви засинаєте дітей спати, легко заглибитись у список справ, який просять вашої уваги. З електронною поштою, на яку можна відповісти, показувати, що потрібно наздогнати, та прання, яку потрібно відкласти, ви можете легко пробути до вихідних годин, перевіряючи кожен предмет. Але якщо ви мама, яка відчуває себе перевантаженою та недостатньо відпочинкованою, настав час докласти певних зусиль до своїх нічних ритуалів. Вам потрібні деякі режими сну для працюючих мам, які забезпечують гарний нічний відпочинок. Тому що в суцільну ніч дрімоти ви почуєте себе новою жінкою до ранку.
Згідно з веб-сайтом Very Well, "дорослі потребують щоденних ритуалів сну перед сном, щоб ми могли розслабитися і подумки підготуватися до сну". Надання більше сну може здатися контрпродуктивним, коли у вас є стільки обов'язків, про які потрібно піклуватися, але вкладення коштів у відпочинок з часом зробить вас здоровішими та щасливішими. Якщо ввімкнути декілька розслабляючих ритуалів у розпорядження перед сном, ви налаштуєте на міцну ніч відпочинку, так що ви прокинетесь відчути себе більш напруженими та готовими до свого дня.
Не дозволяйте пройти повз вас ще одну ніч мрійливих. Будьте на борту з цими дев'ятьми режимами сну для працюючих мам і змініть спосіб сну назавжди.
1. Вимкнення живлення
Зі смартфонами, планшетами та ноутбуками, що насуваються біля нашої ліжка, легко можна спокуситися зробити ще один прокручування через Instagram або надіслати інший електронний лист. Але погляд на ці екрани може змусити вас не спати перед сном. Як повідомляв журнал Working Mother, вам слід тримати всю електроніку зі своєї спальні (а це стосується телевізора), щоб сприяти доброму сну. Якщо вам потрібно щось допомогти вам згорнути, проведіть журнал або прочитайте книгу з паперу.
2. Розтяжка
Незалежно від того, що ви сидите за столом цілий день або велику частину часу проводите в дорозі, ваше тіло може почати розмотуватися деяким ніжним рухом. Використовуйте деякі з цих простих розтяжок, щоб допомогти вам краще заснути, запропоновані журналом Fitness. Додайте більше дзен в розпорядження розтягування, роблячи глибокий і рівномірний вдих.
3. Розминка
Оскільки температура тіла коливається протягом всієї ночі, прийом правильної теплої ванни може підготувати ваше тіло до сну. Як розповів Джойс Уолслебен, доцент медичної школи Нью-Йоркського університету, журнал " Здоров'я ", "якщо підвищити температуру на градус або два за допомогою ванни, більш стрімке падіння перед сном швидше заведе вас у глибокий сон".
4. Температура падіння (Температура) низька
Створення сприятливого середовища для сну повинно бути частиною вашого нічного розпорядку. Щоб підготувати свою кімнату, вам потрібно буде натиснути термостат на кілька градусів. За даними веб-сайту Національного фонду сну, найкраща температура для сну - від 60 до 67 градусів.
5. Висушіть
Занадто багато пиття перед сном може призвести до неспокійної ночі сну. Запитання рідини занадто пізно може порушити сон, за даними клініки Майо, незалежно від того, що ви п'єте. Кофеїн та алкоголь можуть змусити вас кидатись, і занадто багато рідини може розбудити вас у перервах у ванній. Виріжте себе за кілька годин до того, як плануєте вдарити мішок.
6. Слухайте мелодії Chillout
Легко всмоктуватися в запої, дивлячись свої шоу, але занадто багато телевізора може вас пробудити пізніше, ніж вам подобається. Натомість, спробуйте ввімкнути розслабляючу музику, щоб завершити ваш день, як запропонував веб-сайт Very Well.
7. Роздумуйте
Заспокойте свій розум для спокійного сну з медитацією. Вам не потрібно бути експертом для медитації - спробуйте деякі медитації, характерні для сну, рекомендовані Mind Body Green. Нехай ці підпрограми направляють вас до вашого щасливого місця, де сон легкий і багатий.
8. Установіть свій ритм
Сон - це природна функція організму, подібно до моргання чи дихання. Але зі сном у вас є сила тренувати своє тіло для відпочинку. Як рекомендував Національний фонд сну, лягайте спати щовечора приблизно в один і той же час, щоб допомогти вашому організму отримати найкращий сон.
9. Затемнення кімнати
Можливо, це повертається до печерного коріння, але чим темніше приміщення, тим кращий сон. Як зазначає "Щоденне здоров'я", занадто багато світла перешкоджає сну і може призвести до більших проблем при тривалому. Створення темного середовища може допомогти вам перемогти безсоння, а також зміцнити здоров'я.
